Øvelse af de fem principper for sundhed

At være syg er ikke cool. At være sund er bedst. De grundlæggende principper for sundhed er: sund kost, brug ikke stoffer (alkohol, rygning, narkotika, overspisning), regelmæssig motion, tilstrækkelig hvile og positiv tænkning. Vi kan nemt integrere dem i vores daglige liv, når vi vil. Disse fem principper for sundhed vil give os et langt, sundt og godt liv. Hvis vi lever efter disse principper, kan vi undgå de fleste sygdomme.

indhold

Trin
Video: venstre læg pumpe øvelse
Video: mentaltræning: mental forberedelse og visualisering
Tips
Video: spisekasser og principperne bag sense-kost
Advarsler

trin

Har en sund kost. En sund kost består af frugt, grøntsager, korn, mælk, kartofler, bælgfrugter osv. Det er tilrådeligt at spise lidt eller intet kød og en masse råvarer (rå frugt og grøntsager). Råvarer giver kroppen mange vitaminer og mineraler, som beskytter den mod sygdom.

Billede titel Øv de fem principper for sundhed Trin 2

Undgå stoffer, rygning og alkohol. Disse faktorer forårsager mange sygdomme og generelt forkorter dit liv betydeligt. Meget sødt (sukker, fedt), for meget salt og for meget kød er også ugunstige. Spis ikke for mange kalorier. Du lever længere, hvis du spiser mindre (men ikke meget mindre). Lyt til din krop. Han ved hvad der er godt for dig. Lev klogt og bliv sundt.

Billede titel Øv de fem principper for sundhed Trin 3

Video: Venstre læg pumpe øvelse

Øv sport. Gå, jog, cykle, svømme en eller to gange om dagen (en halv time) for at holde kroppen stærk og sund. Det er også tilrådeligt at bruge en motionscykel (cykel, løbebånd) eller lave en dynamisk yoga (yoga hatha creative) en halv time om dagen. Eller tag en tur i weekenden i en time. Det er vigtigt, at kroppen er godt opvarmet (brug selv mild sved), da dette dræber sygdommens bakterier.

Billede titel Øv de fem principper for sundhed Trin 4

Slap af nok. Stress bør altid bekæmpes ved passende genoprettelsesperioder, yoga eller meditation. For indre lykke er det vigtigt at leve i den rette andel af personlig aktivitet (arbejde) og hvile (afslapning).

Billede titel Øv de fem principper for sundhed Trin 5

Video: Mentaltræning: Mental forberedelse og visualisering

Tænk positivt. Undgå negative tanker. Hold øje med bevidst, overvejende positiv kontrol. Positive tanker fører til positive følelser, og positive følelser har en positiv effekt på din krop. Motiver dig med positive sætninger og ideer. Læs positive bøger og få en positiv (hobby) opgave.

tips

Interview med Prof. Dr. Karin Michels, Universitetet i Freiburg / Tyskland:
Er det bedre at spise korn eller masser af frugt og grøntsager?
Professor Karin Michels: Frugt og grøntsager er det bedste du nogensinde kan spise. Hele korn bør indgå i en sund kost. Produkter fremstillet af hvidt mel og sukker bør undgås, kan forårsage fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Et varmt emne er kød. Kan vi altid spise kød?
Professor Karin Michels: Rødt kød har ingen sundhedsværdi. Du kan nemt være uden det. Rødt kød fremmer udviklingen af hjerte-kar-sygdomme og nogle kræftformer som tyktarmskarsinom. Vegetarere har længere levetid og færre hjerte-kar-sygdomme. Derfor bør rødt kød ikke spises hver dag.
Hvad er indflydelsen af alkohol?
Professor Karin Michels: Alkohol øger risikoen for de fleste kræftformer. Allerede et glas vin om dagen øger risikoen for brystkræft med 10 procent til 20 procent.
Mælk betragtes som en sund mad. Er det sandt?
Professor Karin Michels: Det er ikke mit synspunkt. Den mælk, vi drikker i dag, er ikke den mælk, vores bedsteforældre drak for et århundrede siden. Produktionen er ændret. For at øge effektiviteten er køer næsten altid gravid, hvilket ikke er helt normalt. Graviditetshormoner er altid til stede i mælk. Så lad os drikke store mængder østrogen og progesteron, og disse hormoner fremmer udviklingen af mange kræftformer. Så jeg ville være meget forsigtig med forbruget af mælk. Mælk bør kun værdsættes i lille størrelse.
Påvirker kosten, hvis vi dør af et hjerteanfald?
Professor Karin Michels: Ernæring spiller en stor rolle i kardiovaskulær sygdom.
Hvad er en sund kost?
Professor Karin Michels: Frugt og grøntsager kommer først sammen med vegetabilske olier, fuldkorn og fisk. Hvad der også er meget sundt er nødderne. Nødder har en fremragende sammensætning af fedtstoffer og proteiner af høj kvalitet. Andre sunde fødevarer er grøntsager, som også har en masse protein og er højt i fiber og er ofte forsømt i kosten. Hvis nogen bruger alt dette, vil han komme til en afbalanceret kost.