Fordelene ved meditation er altid annonceret af dem, der praktiserer det dagligt eller regelmæssigt. Mennesker har forskellige motiver til at meditere: at tavse et rastløst sind, at kende sig bedre, at finde ro og sandhed om sig selv, at tvinge sig i en kontemplativ stat eller forbinde med troen. Uanset årsagen til, at du ønsker at starte denne praksis, kan det være skræmmende uden at vide, hvordan man starter og hvordan man bliver motiveret.
Tænk på det mål, du vil opnå gennem meditation. Folk begynder at meditere for en række forskellige motiver - det være sig at forbedre kreativiteten, hjælpe med at visualisere mål, tavse den indre stemme eller skabe en åndelig forbindelse. Hvis dit eneste formål er at tilbringe et par minutter hver dag, der føler sig til stede i kroppen uden at bekymre sig om alt andet, du skal gøre, er det nok til at begynde med. Prøv ikke at komplicere motiverne. Kernen i meditation er afslapning og afvisning af at blive opslugt af dagligdagens bekymringer.
2
Find et sted uden forstyrrelser. Når du starter specielt, er det vigtigt at fjerne enhver følelse fra det miljø, der kan distrahere dig. Sluk for fjernsynet og radioen, luk vinduerne for at blokere gadebelysninger og luk døren for at holde op med at lytte til højtkammerater. Hvis du deler dit hjem med venner eller familie, kan det være svært at finde et roligt sted hvor du kan fokusere på meditation. Tal med folk, du bor sammen med, og spørg dem, om de er villige til at være stille i den tid, de mediterer. Lov at du vil advare dem, så snart de er færdige, så de kan vende tilbage til normale aktiviteter.
Et aromatisk stearinlys, en buket blomster eller en røgelse kan tilføje et særligt tryk og øge din oplevelse i meditation.
Reducer eller sluk for lysene for at fokusere lettere.
3
Brug en meditation pude. Disse puder er kendt som zafus. Zafu er en cirkulær pude, der giver dig mulighed for at sidde på gulvet mens du mediterer. Fordi det ikke har ryglæn, i modsætning til en stol, lader det dig ikke vende ryggen og miste fokus på energi. Hvis du ikke har en zafu, bruges gamle puder eller puder til at holde dig ude af smerte i længere tid, mens du sidder på tværbenet.
Hvis du føler, at du sidder uden at læne på ryglæn forårsager rygsmerter, er du velkommen til at bruge en stol. Prøv at være til stede i kroppen og opretholde en lige arbejdsstilling så længe som muligt, mens du føler dig komfortabel, og læn dig lidt på stolen, indtil du er klar til at genoptage din tidligere arbejdsstilling.
4
Brug behagelige tøj. Det er ikke godt at bære noget, der tager dig ud af meditativ tilstand, så undgå stramme tøj som jeans eller tights. Tænk på hvad du kan bruge til at træne eller sove - disse typer tøj, løs og det tillader sved, er det bedste valg.
5
Vælg et øjeblik, når du føler dig komfortabel. Når du er mere vant til meditation, kan du bruge den til at roe ned, når du føler dig nervøs eller overvældet. Det kan være svært at koncentrere sig fra starten, hvis du er nybegynder, indtil du er i en passende sindstilstand. Så i starten meditere, når du er afslappet - måske så snart du vågner op eller efter arbejde.
Fjern alle de distraktioner, du husker, før du sidder ned for at meditere. Lav en snack, hvis du er sulten, brug badeværelset, hvis du har brug for det og så videre.
6
Har en alarm i nærheden. Det er godt at sikre, at meditationen varer i en tilstrækkelig periode, men samtidig er det ikke lovligt at afbryde koncentrationen for at se på timerne. Indstil en alarm så længe du vil meditere - det er ti minutter eller en time. Din mobiltelefon kan allerede komme med en alarm, ellers kan du finde websteder og apps, der gør jobbet.
Del 2 meditere
1
Sid på puden eller stolen med ryggen lige. Stående stilling hjælper dig med at fokusere på vejrtrækning og bevidst vejrtrækning og ånde ud. Hvis stolen har ryglæn, så prøv ikke at læne sig tilbage eller slappe af holdningen. Få lige så lige som du kan få.
Placer dine ben på den måde, der er mest behageligt for dig. Du kan udvide dem til forsiden eller krydse dem, hvis du har puden på gulvet. Vigtigst, holdningen forbliver lige.
2
Video: Sov godt uden søvnproblemer | Guidet afspænding & meditation - især til de små
Du skal ikke bekymre dig om dine hænder. På billederne ser vi altid folk med deres hænder på deres knæ, som de mediterer, men hvis det er ubehageligt, behøver du ikke at gøre det. Du kan sætte dem på dit skød, lad dem løsne ved siden af din krop - vælg den position, der giver dig mulighed for at tømme dit sind og fokusere på vejrtrækning.
3
Tilt din hage som om du kigger ned. Det er ligegyldigt, om du har dine øjne åbne eller lukkede, mens du mediterer, selv om mange tror, at det er lettere at slippe af med visuelle distraktioner med lukkede øjne. På en måde hjælper hældningen af hovedet med at åbne brystet og lette vejret.
4
Indstil alarmen. Når du har fundet en behagelig position og er klar til at starte, skal du indstille alarmen for den tid, du vil meditere. Føl dig ikke presset til at nå en transcendental tilstand i 1 time i den første uge. Start langsomt med sessioner på 3 til 5 minutter, og øg til du når en halv time eller mere, hvis du vil.
5
Hold munden lukket, når du trækker vejret. Du skal indånde og udånde gennem næsen i meditation. Men glem ikke at slappe af i kæbe muskler, selv med din mund lukket. Du må ikke trykke på din kæbe eller male dine tænder - bare slappe af.
6
Koncentrere om vejret. Dette er hovedformålet med meditation. I stedet for at prøve gør det ikke tænk på ting, der irriterer dig dagligt, har et positivt fokus: vejrtrækning. Ved at fokusere helt på inspiration og udånding, vil du se, at alle andre tanker om omverdenen forsvinder alene uden at skulle bekymre dig om at ignorere dem.
Koncentrere om vejrtrækning på den mest behagelige måde for dig. Nogle mennesker kan lide at holde fokus på lungens ekspanderende og kontraherende bevægelse, mens andre foretrækker at tænke på, hvordan luften passerer gennem næsen.
Du kan endda fokusere på lyden af vejrtrækning. Du skal blot gå ind i en sindstilstand, hvor du udelukkende er fokuseret på et aspekt af din vejrtrækning.
7
Overhold vejret, men analyser det ikke. Målet er at være til stede i hvert åndedrag, ikke at beskrive det. Du skal ikke bekymre dig om at huske, hvad du følte, eller om at kunne forklare oplevelsen på et senere tidspunkt. Bare oplev nutiden. Når han går forbi, oplev det næste åndedræt. Undgå at indtage dit hoved med din ånde - bare have denne oplevelse gennem sanserne.
8
Hvis opmærksomheden afviger fra vejret, bringes det tilbage. Selv efter at have fået nok erfaring med meditation, vil du opdage, at tankene kan flyve. Du begynder at tænke på jobbet, regningerne eller de ting, du skal arbejde på senere. Når du ser udenforverden sive ind, skal du ikke panikere og forsøge at ignorere det. I stedet ændrer du subtilt fokus til følelsen af at trække vejret i kroppen og lade tankerne falme igen.
Det kan være lettere at fokusere på inspiration end ved udånding. Husk det, hvis det er tilfældet. Prøv at fokusere primært på følelsen af luft, da det forlader din krop.
Prøv at tælle vejret, hvis du finder det svært at genvinde din opmærksomhed.
9
Dæk ikke dig selv i overskud. Accepter det faktum, at fokusering er svært for begyndere. Lad dig ikke bebrejde dig selv - først har alle problemer med den indre stemme, der ikke holder op. Faktisk siger nogle, at denne fortsatte tilbagevenden til nutiden er "øvelse" af meditation. Hvad mere er, forvent ikke, at øvelsen ændres natten over. Mindfulness tager tid til at begynde at udøve indflydelse. Meditere hver dag i mindst et par minutter, hvilket øger sessionerne, når det er muligt.
tips
Video: Sådan kommer du igang med at meditere
Glem ikke at sætte telefonen i lydløs tilstand.
Lytte til blød musik hjælper dig med at slappe af mere.
Meditation virker ikke som en magisk magi - det er en løbende proces. Fortsæt med at øve hver dag, og du vil gradvist indse en tilstand af ro og fred, der udvikler sig indadtil.
Meditere før sengetid hjælper hjernen begynder at lukke ned og får dig til at føle sig mere afslappet.
Det er almindeligt at fokusere på vejrtrækning og chanting mantraer som OM, men hvis du foretrækker at lytte til musik mens du mediterer, skal du kun vælge de roligere. En sang kan være rolig først, men skift derefter og drej en klippe i midten - det er ikke hensigtsmæssigt, fordi det afbryder den meditative proces.
Frustration er en forventet reaktion i denne situation. Forstå og håndtere det - det lærer dig meget om dig selv så meget som den mere fredelige side af meditation. Lad det gå og blive et samlet væsen for universet.
advarsler
Mistanke om enhver organisation, der låner store sum penge frem for meditationskurser. Der er mange mennesker, der sætter pris på fordelene ved praksis, og hvem vil være meget glade for at kunne hjælpe dig gratis.
Sådan gør du åndedræt Fokuseret meditation
Sådan gør du Computer Meditation
Sådan gør du koncentrationsmeditation
Sådan rydder du dit sind for meditation
Sådan mediterer du med din indre stemme
Sådan mediterer du for at lindre angst
Sådan mediteres uden en mester
Sådan mediterer du på Sahaja Yoga
Sådan forbedrer du hukommelsen gennem meditation
Sådan praktiseres buddhistisk meditation
Sådan praktiserer du Raja Yoga
Sådan praktiserer du yoga meditation
Sådan praktiserer du seksuel meditation
Sådan opretholder du god åndelig sundhed
Sådan meditere dybt
Hvordan man praktiserer vandring meditation
Sådan gør du en kristen meditation
Sådan mediterer du at vække bevidstheden
Sådan starter du i Zen Meditation (Zazen)
Finde indre fred gennem meditation
Sådan mediterer du for at lindre stress