Meditation uden lærer er ikke let, men mange mediterer og lærer at meditere alene dagligt, fordi lærere er sjældne og, selv når de er tilgængelige, har en fuld tidsplan. Selvom historien ser ud til at ophøje dem, der mediterer alene, følger denne vej udfordrende. Men med værdighed, tillid og medfølelse kan meditation ske af enhver, selv uden en lærer.
Kend dine mål med meditation. Du kan ikke planlægge, hvad der vil ske, men det er en god start at kende den retning, du vil have, og hvad du vil have fra meditation. En almindelig fejl hos begyndere er at tro, at meditation altid har samme formål. Det er en fejl, fordi meditation kan omfatte forskellige mål, mindfulness, viden, ro, elproduktion, healing, vejen til lykke og selvudfoldelse. Der er endda meditationer til at hjælpe med at overvinde vanskelige situationer som misbrug, afhængighed, lidelse og stress og opnå langvarig mental sundhed med fuld bevidsthed og indsigt. Der er også meditationer til at dyrke kærlighed, medfølelse, fred og søge åndelig oplysning. Spørg dig selv:
Vil du slappe af?
Ønsker du at udvikle koncentration?
Ønsker du at udvikle indsigt og forståelse?
Har du det bedre med dig selv?
Leder du efter indre fred?
2
Kom i kontakt. Internettet har flere artikler og vejledninger om meditation, og i biblioteker og boghandlere er der gode bøger om emnet. Læsning kan hjælpe med at besvare spørgsmål om fordele og formål med meditation, samt foreslå forskellige metoder til meditation. Kig efter information online og bøger, der giver et væld af oplysninger for at komme i gang, så du ikke er begrænset til en persons vision om meditation og give dig selv en chance for at teste forskellige meditationsformer. Du kan endda finde ud af, at du vil meditere til forskellige mål i ugen. Hold et åbent sind for mulighederne.
Der er fordele og ulemper ved at læse om meditation. Fordelen er, at du vil have en god ide om hvad det indebærer, hvilke metoder eller stilarter du prøver, og du vil få flere tips og tips om, hvordan du kan forbedre. Ulempen er, at det er let at skabe mange forventninger, der aldrig kan realisere. Det kan også virke meget mærkeligt for dig, hvilket kan gøre dig ubehageligt og blive en umiddelbar hindring. Så længe du undgår forventninger til, hvad meditation skal bringe til dig, kan øvelsen blive meget lettere.
Video: Gratis webinar! : Hemmeligheden om, hvordan du kan HANDLE dig ind i et lykkeligt og harmonisk li...
3
Giv dig selv tid. Desværre giver mange mennesker ikke meget tid til meditation, og de vælger heller ikke gode timer til at øve det. Det er bedst at øve tidligt om morgenen eller sent om aftenen, når miljøet normalt er roligere og mere støjsvagt, og du kan virkelig slappe af. Eller vælg en plan, der forbliver rolig i længere tid om dagen. Måske er den eneste fredstid du har, når børnene er i skole eller på arbejde ved frokosttid. Hvis, når du ankommer fra arbejde eller skole, du ser TV, lytte til musik, eller læse spændende bøger, dit sind er overbelastet eller mættede og disse er ikke de bedste tidspunkter at meditere.
Med tiden begynder du med 10 til 15 minutter og øges, indtil du når med omkring 45 minutter med meditation. Selvfølgelig vil du nogle gange ikke have meget tid, men at bruge din tid, selvom den er kort, er vigtigere end tælletiden.
Det er bedst at tilbringe en weekend eller et par dage til dig selv, som du begynder at meditere. På den måde kan du nyde rolige øjeblikke og give fuld opmærksomhed til oplevelsen.
En god anbefaling, hvis du har hårde eller onde muskler på grund af en skade, er at strække før og efter sessionen.
4
Forstå, at simpel afslapning er en form for meditation. Mange mennesker mediterer uden selv at vide det. Når du slapper af med en kop te, male et billede, slappe af i solen eller se fugle i haven, du mediterer. Når dit sind beroliger, eller når du føler dig forbundet med verden som helhed, mediterer du. Nogle gange tager det ikke meget tid, bare fordi du ikke forsøger at få det til at ske.
5
Indstil regler. Etablere vaner af hvad man skal gøre før, under og efter meditation, samt hvad man skal gøre, hvis der kommer noget i vejen. Andre nyttige regler er: hvis du gør meditation objektbaseret, fokusere på åndedrættet, sindet og opfattelsen af fornemmelser, eller fokusere på billedet, som en blomst, så prøv at holde denne fokus. Hvis du ikke har en struktur eller et objekt at fokusere på, vil du ikke have en base, og meditation vil blive vanskeligere.
Prøv at meditere uden musik eller eksterne afslapningsenheder lejlighedsvis, så du lærer at meditere overalt og uden meditationshjælpemidler.
6
Find et sted at meditere. Det skal være et sted, hvor du føler dig tryg og rolig. Hvis du bor i et overfyldt hus, eller i et miljø, hvor der er lidt plads og stilhed, så prøv at finde et udvendigt sted. Det kan være nødvendigt at bruge et ekstra værelse fra en ven eller en slægtninges hus eller book et biblioteksstuderum. Det kan også være et tomt rum på arbejde eller i skole. Når vejret er godt, kan det være en have, en markise eller en anden udvendig struktur, hvor du kan køre væk fra mennesker i et stykke tid.
7
Vælg omhu med omhu. Du ser ofte billeder af folk, der praktiserer yoga i lotuspositionen, som synes at være i fred. Meget få mennesker er i stand til at opretholde denne position uden meget træning, og faktisk kan få sidde oprejst i lang tid. I stedet er det okay at sidde med benene bøjet i en behagelig position eller i en stol med dine fødder fladt på gulvet. Hold hovedet lige og brystet afslappet.
Hvis du ligger ned, prøv at være på din side eller på en måde, som du ikke falder i søvn.
Du kan også stå uden at klare dine knæ med brystet og hovedet oprejst i stolt kropsholdning.
Du kan stadig gå i langsomt tempo i brede kredse (for ikke at blive svimmel), eller gå frem og tilbage i træk.
8
Start med at slappe af og løsne dig selv fra distraktioner. For at slappe af, så prøv at trække sammen og slappe af muskelgrupper eller tænke på en stille scene. Du kan sætte en blød sang, hvis den hjælper. Din vejrtrækning kan også hjælpe med at berolige og slappe af i kroppen. Fuld bevidsthed om vejrtrækning er et vigtigt aspekt af meditation, fordi det reducerer stress, skaber fokus og øger bevidstheden.
Det er meget sandsynligt, at der er tidspunkter, hvor meditation kun vil være at afbryde tanker og følelser, fordi sindet ikke vil kunne slappe af. Dette kan være frustrerende, forårsager angst eller depression, især hvis sammenlignet med en mere fredelig og fornøjelig tidligere session. Men hvis du tror i disse øjeblikke overvejer, hvad du kan lære i meditation bare at se sindet, kan det være en meget produktiv session og bringe flere langsigtede fordele, fordi du kan lære at genkende fordi sindet ikke slappe af og udforske hvad du kan gøre ved det.
9
Tilpas meditation til dine mål. Som allerede forklaret er der flere mulige mål bag meditation. Når du er klar over, hvad du vil med meditation, find ud af de bedste måder at gøre det på. For eksempel:
Hvis du vil fokusere, skal du fokusere på en genstand som en farvet papirplade, en vandbørste, en blomst, et lys eller et billede, der inspirerer dig. Du kan også tælle din ånde til ti og starte over, for at holde fokus.
Hvis du vil udvikle bevidsthed, begynder du at observere alle ting der sker. Lad dem strømme som vand, så du ikke drukner i en ide eller en følelse. Vær opmærksom på alt der sker med dig. På et tidspunkt kan du observere hver handling i sindet, forstå, hvad det repræsenterer og hvad der kan gøres med det til dit langsigtede velfærd.
Hvis du vil føle dig bedre, fokusere på billeder eller projektere billeder af venlighed, accept, tilgivelse, medfølelse og taknemmelighed. Prøv at forestille dig en helbredende energi, eller et lys i dit sind, og brug det til at analysere din krop og sind, beroligende enhver nød.
Video: Star Wars - Hvordan man bliver Jedi
10
Fortsæt med at øve. Meditation fungerer bedst, når du træner regelmæssigt. Regelmæssighed hjælper med at udvikle mere styrke, bevidsthed og tillid. Med praksis udvikler du mere. Vælg tid i henhold til dine tidsplaner og behov: en eller to gange om dagen eller ugen eller endda en gang om måneden, hvis du har problemer med at komme i gang!
11
Giv aldrig chancen for at slappe af eller være forsigtig med dig selv, og lad det gå af. Hvis du er tabt i tankerne, tænk tilbage til din fokusobjekt og tag dig af med distraktioner. Det bliver lettere med tiden.
12
Vurder altid det, når det er færdigt. Var sessionen god eller dårlig? Hvorfor? Prøv at finde ud af årsagerne til eventuelle negative oplevelser, så du kan behandle dem, eller du kan stoppe dem fra at ske næste gang. Tålmodighed er nøglen til en tilfredsstillende og produktiv praksis med meditation.
Der er en dyb metafor, der siger "ikke spis knogler". Det betyder, at der næsten ikke er næring i at spise knogler i stedet for en afbalanceret kost. Så hvis du fodrer dit kæledyr kun med knogler, bliver de syge og ulykkelige. Indse, om du tvinger dig selv til at spise knogler i meditation og finde ud af, hvordan du kan forbedre dig selv ved at have et mere nærende formål.
tips
Tanker og følelser vil fortsætte med at komme. Tror ikke, at du har svigtet, hvis det sker. Der vil være udfordringer (ingen er perfekte), så det er tid, du tager dig tid til at forstå, hvad du ser.
Vær forsigtig med dig selv.
Hvis noget får dig til at føle dig foruroliget eller bange, indrøm at du føler den måde. Der er ikke noget galt med det. Derefter arbejde på at slippe af med denne frygt, ved at vide, hvad du ser.
Sindet vil projicere billeder. Det betyder ikke, at du har fundet Buddha, Gud, Kristus osv. De er bare en del af dit sind.
Tag det roligt. Det kan lyde som en fjollet gentagelse af ordet, men det er almindeligt at blive spændt, når du begynder i en usædvanlig kropsholdning.
Prøv andre metoder, når du føler dig tryg og komfortabel med det du har praktiseret. Det vil sige, bo i det grundlæggende i nogle få måneder og gradvist udvikle sig til nye måder, der appellerer til dig.
Når du praktiserer, lyt til beroligende og beroligende musik.
advarsler
Glem ikke: billeder, tanker og følelser er produkter i sindet. De kan ikke skade dig, medmindre du tillader det.
Tal med en person, du stoler på. Du behøver ikke være alene. Andre meditatorer er gode kilder til erfaring.
Tving dig ikke til noget. Sindet har været ude af kontrol i lang tid, så det vil forsøge at forblive den måde. Det vil forsøge at skabe barrierer for at forhindre dig i at se, hvordan det virker. Hun er en fremragende manipulator (og kender alle de tricks). Så vær venlig over for dig selv.
Nødvendige materialer
Meditationswebsteder og bøger
Roligt og passende plads til meditation
En dagbog til at skrive ned dine mål og så videre. (Valgfrit)
Forstå forskellige typer meditation
Sådan gør du åndedræt Fokuseret meditation
Sådan gør du koncentrationsmeditation
Sådan rydder du dit sind for meditation
Sådan mediterer du med din indre stemme
Sådan mediterer du for at lindre angst
Sådan mediterer du for begyndere
Sådan mediterer du på Sahaja Yoga
Sådan forbedrer du hukommelsen gennem meditation
Sådan praktiseres buddhistisk meditation
Sådan praktiserer du Raja Yoga
Sådan praktiserer du yoga meditation
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
Sådan praktiserer du aktiv meditation
Hvordan man praktiserer vandring meditation
Sådan gør du en kristen meditation
Sådan mediterer du at vække bevidstheden
Sådan praktiserer du tibetansk buddhisme
Sådan starter du i Zen Meditation (Zazen)
Finde indre fred gennem meditation
Sådan mediterer du for at lindre stress