Nogle gange spiser de alle overdone, uanset om de keder sig, irriteret eller bare sulten - det er en menneskelig reaktion. Men kort tid efter er det almindeligt, at folk føler sig skyldige, ivrige, deprimerede eller lave selvværd. Dette sker med nogen, før eller senere - hvis det er tilfældet, skal du begynde at forstå det er det ikke
alene. I stedet for at bebrejde dig selv, husk at der er flere måder at håndtere denne tvang, der hjælper dig med at identificere og undgå skadelige situationer i fremtiden.
trin
Metode 1 Handler straks efter tvang
1
Tilgiv din slip. Hvis du oplever at du spiser compulsively, skal du ikke være så svært på dig selv. Hold roen og forstå, at du sandsynligvis går gennem en begivenhed, som påvirker dine følelser og din adfærd. For at gøre dette skal du gøre følgende:
Indrøm hvad du gjorde (i dette tilfælde spiste af tvang).
Godkendt at han lavede diaset, men at han blev bagved.
Overvej hvem der var skadet (i dette tilfælde selv).
Lev nuet. Forlad skylden i fortiden, og prøv at lære af dine oplevelser.
2
Gå en tur. Et af de skridt, du kan tage straks efter at have indset, at du har haft en tvangskrise, er at ændre miljøet omkring dig. Gå ud af det fysiske rum, hvor du har lyst til at spise og tage en tur alene eller sammen med venner.
Walking, især når det ledsages, kan forbedre humør og mental sundhed.
Walking efter måltider hjælper også kroppen med at behandle næringsstoffer fra mad.
3
Ring til en ven eller familiemedlem i nærheden. At tale med en person, du stoler på, vil tage dit sind væk fra tvang såvel som at være en god måde at udlufte. Venner eller nære slægtninge, der er opmærksomme på dit spiseproblem, kan hjælpe dig med at klare dig.
Selv at gå i gang med at tale med nogen over telefonen kan være gavnlig.
4
Tag en dyb indånding og slappe af. Sid i en behagelig stol og læg dine fødder på gulvet. Luk dine øjne og begynder at indånde og udånde roligt og tælle op til 3 i hver bevægelse.
5
Drik vand eller mynte te. Du har muligvis mavesmerter efter at have spist for meget - for at undgå at drikke væsker. Mint te hjælper meget i fordøjelsen, samt lindre andre problemer.
6
Video: Handlingsforsvar
Forsøg ikke at kompensere for tvang. Lad være med at opkastes, stop med at spise eller tælle kalorieindholdet i alt, hvad du spiser for at gøre op for det du spiste før. Det er bedst at starte fra bunden ved at spise et sundt måltid næste gang du føler dig sulten.
7
Bare spis igen, når du føler dig sulten. Selvom det er frokosttid, vent indtil viljen kommer igen. Kroppen tager et stykke tid at behandle og fordøje det, du indtog under binge-krisen.
Når du spiser, spis noget med højt proteinindhold, som æg eller kylling, for at blive tilfreds længere.
8
Hav en god nats søvn. Hvil for at hjælpe kroppen med at genoprette og føle sig bedre. Dette er også en god mulighed for at starte dagen, eftermiddagen eller natten frem.
Mangel på søvn kan give dig lyst til at forbruge fødevarer med højt indhold af fedt og kulhydrater, som ender med at bidrage til tvang i fremtiden.
9
Vær tålmodig med dig selv. Du kan få brug for op til tre dage for at komme sig fra tvungen - vent roligt og roligt.
Metode 2 Forståelse af binge spise
1
Identificer symptomer på binge spise. Eksperter definerer dette problem som en lidelse, hvor personen indtager store mængder mad regelmæssigt uden kontrol af situationen. Hertil kommer, at læger hævder, at en sådan adfærd skal opstå mindst en gang om ugen i tre måneder for at blive officielt klassificeret som en lidelse. Vær også opmærksom på et eller flere af følgende symptomer:
Forbruge store mængder mad ofte i løbet af dagen.
Spis selv, når du ikke føler dig sulten.
At være i stand til at holde op med at spise, selv når det er tilfreds.
Spiser alene eller gemmer mad og forbruges mængder af mennesker.
Skamme sig, væmmes, deprimeres eller er skyldig efter at have spist.
Binge-spise er ikke altid ledsaget af udrensningspraksis (selvfremkaldt opkastning).
2
Forstå forholdet mellem binge spise og klinisk depression. Begge problemer kan være relaterede - så meget, at hvis en person oplever symptomer på tvang, kan de endda være deprimerede.
Selvom kvinder har mere binge-spisning end mænd, kan begge køn udvikle problemet som følge af depression eller stress. Derudover, mens de plejer at fremlægge tvang i ungdomsårene, begynder de kun at vise symptomer i voksenalderen.
3
Forstå forholdet mellem binge eating og body image. Hver person ser et bestemt billede af kroppen (herunder detaljer som højde, form og kropsstørrelse), når det ses i spejlet. Dette billede er bygget efter, hvad hver enkelt person føler om deres udseende, såvel som hvor behagelig eller ubehageligt de er. Ifølge eksperter bliver de, der har et negativt selvbillede, mere modtagelige for spiseforstyrrelser og problemer som depression, isolation og lavt selvværd, samt obsessioner om at tabe sig.
Metode 3 Håndterer dine følelser
1
Opbyg en supportgruppe. Binge-spisning såvel som enhver sådan lidelse udløses af smertefulde og intense følelser. Når du går gennem en forandring af vane, kommer disse følelser til overfladen og kan være kvælende. For at møde dem skal du finde folk, der gør godt for dit helbred.
Læger, ernæringseksperter, terapeuter, kolleger, der er sympatiske med din årsag, mennesker, der har det samme problem, og betroede familiemedlemmer er ideelle eksempler.
2
Rådfør dig med en terapeut. Find en professionel, der specialiserer sig i spiseforstyrrelser og følg de råd, han giver for at finde supportgrupper og bekæmpe problemet.
3
Undgå situationer eller misbrugsmiljøer. Hvis det er muligt, undgå eventuelle omstændigheder, der kan hæmme dit følelsesmæssige eller fysiske velbefindende. Episoder som vold i hjemmet og seksuelt, følelsesmæssigt eller fysisk misbrug kan udløse starten på tvang. Brug om nødvendigt politimyndigheder eller endda sociale ydelser til at hjælpe ofre.
Video: 7 af 9 Stress af når du vil slanke dig
4
Må ikke modløses. Fortsæt med at gøre fremskridt trods hindringer. Selvom du ender med at give tvang, skal du huske at det første skridt i at løse problemet er at indrømme, at det eksisterer - og væk fra mad. Hvis du skifter miljøet omkring dig med det samme for at tømme dit hoved, rydde dine følelser og lade din krop komme sig, er du på rette spor. Du er ikke alene - der er mennesker, der kan hjælpe. Giv ikke op på grund af uforudsete omstændigheder. Det er en del af processen.
Metode 4 Undgå binge spise
1
Følg en diæt. Du kan organisere dig godt for at undgå episoder med tvang. Vedtage en kost, der indeholder afbalancerede mængder protein, kulhydrater, sukker og natrium. På den måde vil du være mindre tilbøjelige til at komme uden for kontrol.
Kontakt en ernæringsekspert, hvis du vil have professionel hjælp.
2
Forbered sunde snacks til de timer, du føler dig sulten. Køb produkter som nødder (medmindre du er allergisk), frugt, yoghurt osv. Spørg din læge eller ernæringsekspert for flere forslag.
3
Drik rigeligt med ferskvand. Vand er afgørende for at hjælpe med eliminering af toksiner og kropsfedt. Derudover forveksler mange mennesker sult med dehydrering og ender med at spise for meget. Kvinder skal tage ca. 2 liter om dagen, mens mænd har brug for 3 liter.
4
Undgå at spise rod og forarbejdede fødevarer. Undgå fastfood, produkter med højt sukker eller fedtindhold og lignende. Disse muligheder gør kun følelsen af sult værre og forårsager tvangstanker.
5
Behandle eventuelle medicinske problemer, du har. Hvis du har akutte eller kroniske sundhedsproblemer, såsom diabetes, forhøjet blodtryk, infektioner mv., Skal du kontakte din læge. Når du begynder at tage sig af din fysiske sundhed, bliver det lettere at holde fast i genopretningsplanen.
6
Bede om hjælp. Opret et støttesystem med betroede venner eller familie og henvis dem, når du føler et ønske om tvangsmæssig spisning og dårlig følelse.
7
Start optag din mad i en dagbog. Tal om, hvordan du føler, når du har lyst til bingeing. At identificere disse følelser og fornemmelser er ideel til at bekæmpe dem, når de opstår. Ellers vil du kun fortsætte med at forbinde tvang til forbedring af problemet. Søg lægehjælp.
Vær opmærksom på de øjeblikke, når du mærker tvanget. Skriv ned, hvad du føler i dagbogen, samt hvad du spiste og de øvelser du gjorde (hvis du gjorde). Forsøg at forstå, hvorfor du har lyst til at spise - er det på grund af lavt proteinindhold? Har du argumenteret med nogen? Optagelse af disse situationer kan hjælpe med at identificere, hvad der er forkert.
Skriv ned de mål, du møder, uanset om de er store eller små, for at få et klarere billede af dine fremskridt.
8
Video: Elsk dig selv
Spor mål. Lav planer for, hvornår du føler, at tvanget kommer. Skriv motiverende sætninger, spreder påmindelser om, at du skal moderat spise rundt i huset, tænke på måder at tabe sig mv. Dette kan alle fjerne situationen fra dit hoved, samt hjælpe dig med at undgå episoder med tvang i fremtiden og give følelsen af opfyldelse.
Indstil realistiske mål og gør hvad du kan for at opnå dem. For eksempel sige, "Jeg ønsker at stoppe med at spise, når du ikke længere føler dig sulten" og opdele opgaven til simplere stykker, såsom: "Jeg vil gøre et måltid, når du er sulten og stoppe, når du er tilfreds" Så bliver alt lettere.
Tænk over, hvor ofte du kan nå dine mål. Nogle uerfarne mennesker kan prøve daglige strategier, mens andre foretrækker at tænke på noget ugentligt eller månedligt.
Optag din journal fremskridt.
advarsler
Mange mennesker, der har binge eating resort til rensning (selvfremkaldt opkastning). Denne teknik kan imidlertid forårsage metabolisk alkalose, ubalance i surhedsgrad eller basicitet af kroppens pH. Dens virkninger omfatter langsom vejrtrækning (herunder tabeller med apnø, når kroppen holder op med at trække vejret, mens sove), irritabilitet, hjertearytmi, krampeanfald og endda koma.
Udrensning betyder mavesyre erodere tandemalje, descolorindo tænder og generering usædvanlige mængder af hulrum.
Sådan styres madkompulsionen
Sådan finder du ud af om en mand er sexmisbrugt
Sådan diagnostiserer du Bulimia Nervosa
Sådan diagnostiserer du sexmisbrug
Hvordan man skal håndtere nogen med obsessiv kompulsiv lidelse (T.O.C.)
Håndtering af kompulsiv spisning
Sådan Stop Compulsively Spise
Sådan Stop Overdreven Spise
Hvordan man reducerer aggressiv adfærd hos børn med autisme
Sådan overvinder du regelmæssig spiseforstyrrelse
Sådan slutter skyld
Hvordan ikke at være giftig forælder
Hvordan tilgiv dig selv for at skade nogen
Sådan genopretter du fra et TOC-tilbagefald
Hvordan man er mindre emotiv
Sådan overvinder du følelser af skyld
Hvordan man efterlader et mislykket forhold tilbage
Sådan giver du tilgivelse uden at gå til religion
Hvordan man kan komme på nogen måde
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Sådan gemmer du dit forhold efter en forræderi