Sådan laver du en hurtig og nem meditationssession

Vær behagelig. Komfort er meget vigtigt under meditation. Der er ikke kun en rigtig position - du føler dig bare afslappet.

• Når du tænker på at sidde meditation, forestiller nogle mennesker, at en lærer står i en lotusposition med sine ben krydsede. Hvis det er behageligt for dig, skal du vedtage det. Hvis ikke, find et alternativ.
• Du kan prøve at sidde på tværbenet, på en stol eller en regelmæssig bænk eller endda på gulvet.
• Luk dine øjne, når du er komfortabel (og sikker). Hvis du foretrækker, lad dem åbne, men prøv at fokusere på et sted på gulvet, der ligger foran dig.

Koncentrere sig om åndedræt. Dyb vejrtrækning er hjertet af meditation. Forsøg at blokere andre tanker, og hver gang dit sind taler, skal du bare genoptage fokus.

• Undgå at trække vejret gennem brystet på overfladisk måde - tag dyb vejret, indtil luften når membranen (som ligger under ribbenene).
• Føl luften igennem næseborene og nå lungerne og fornemmelsen af ​​din mave stiger og falder med hver vejrtrækning og udånding.
• Hvis du vil, skal du ringe 5 eller 10 minutter på en timer eller trække vejret, indtil du er rolig.
• Tag disse intervaller til meditere, når du skal roe ned og afværge angst.

Når du er færdig, åbner du langsomt dine øjne. Lad dig ikke stå op med det samme - vent til din krop og sind bliver vant til miljøet omkring dig.

• Lad rosens stil regne et øjeblik, selvom du har forpligtelser og opgaver at opfylde. Åbn dine øjne langsomt og omhyggeligt, assimilere hvad der er næste.
• Stå langsomt op. Hvis du når et dybt niveau i roen under sessionen, kan du ende med at blive svimmel eller disorienteret, hvis du ikke er forsigtig, når du rejser dig op.

Forestil dig alle følelser, du vil føle. Et sted, du har besøgt, eller det er resultatet af din fantasi, for eksempel. Prøv at tilføje så mange sensoriske detaljer som muligt til dette billede for at "kneppe" din hjerne og få dig til at tro, at du rent faktisk lever i det øjeblik.

• Begynd at forestille dig noget visuelt. Vælg et meget afslappende sted, selvom du aldrig har besøgt det.
• Forestil dig de lyde, du ville høre på dette sted. For eksempel, hvis du tænker på en øde strand, kan du høre bølgerne nå frem til kysten.
• Dernæst forestil dig de fysiske fornemmelser, du kan føle på dette sted. Hvis du er på stranden, tænk på solen, der opvarmer din hud og det hårde sand under dine fødder.
• Hvis det er muligt, skal du tilføje dufte og dufte til fantasien. På stranden kan du for eksempel lugte saltvandet i brisen eller endda solcreme på huden.

Åbn dine øjne og stå op roligt. Fortsæt med at forestille dig scenen så længe du vil, og når du er klar, kom tilbage til virkeligheden. Skynd dig ikke, for krop og sind har brug for lidt tid til at forlade afslapningstilstanden helt.

• Åbn dine øjne langsomt. Når du først har forestillet dig scenen, kan du endda finde det svært at genoptage den aktuelle situation.
• Forsøg ikke at stå op på en gang, eller du kan blive desorienteret.
• Stræk dine muskler om muligt, inden du står op for at genaktivere cirkulationen.
• Luk løst tøj. Derefter vil du være rolig og klar til at møde resten af ​​dagen.

Stram dine muskler i rækkefølge. Sæt kraft på hver i cirka fem sekunder, og slip dem derefter til ti. Gå gennem nedenstående grupper:

• Begynd med at lukke det højre håndled og spænde underarmen.
• Hæv din højre underarm for at stramme resten af ​​din lemmer som om du bøjede dine muskler.
• Gentag disse trin med dit venstre håndled og arm.
• Hæv dine øjenbryn så hårdt som muligt for at spænde panden.
• Luk øjnene tæt.
• Åbn munden fuldt ud og bøj ansigtets muskler.
• Tag dine skuldre op og tilbage, og prøv at røre skulderbladene.
• Stram dine maves muskler. Derefter fremme til hofter og skinker, sætte styrke i regionen.
• Stram dine højre lår muskler, så strække din kalv roligt, mens du kurver dine tæer ned.
• Gentag med venstre ben og fod.