Øvelse af Meditation of Loving Kindness (Metta)

Vær behagelig og luk øjnene. Tilbring et par minutter afslappende, for enhver spænding kan være en distraktion og en hindring for kærlig venlighed. Ignorer distraktioner og tanker om dagen. At være venlig mod dig selv på den måde kan forberede dig til at slappe af og være mere åben. Det er meget svært at øve denne meditation, når sindet eller kroppen er træt. Du kan øve nogle blide strækninger, se på fredelige indstillinger som en have, nyd roen og roen på stedet eller andre måder at slappe af. Metoden er meget fleksibel, så du vælger ord, der er relevante for dig, og faktisk er resultaterne bedre, hvis du justerer, så alting er ikke tempoet, men relevant for dit sind. Et foreslået format er som følger:

1. For det første ønske lykke, godt helbred, god succes, harmoni, evnen til at forstå stress og frigive det, og styrken til at overvinde problemer. Du kan tænke på dig selv: "Må jeg være glad, fri for enhver sygdom og skade ..." osv.
2. Ønsker dig frihed fra stress, vrede, grådighed, dårlig vilje og misundelse. "Lad mig øve stressfrigivelsen, lad mig øve udgivelsen af ​​vrede ..."
3. Ønsker dig selv glæde, sindsro, medfølelse og venlighed, som "Lad mig værdsætte det jeg har været igennem. Lad mig være god til mig selv, lad mig lægge min beklagelse til side".
4. Ønsker dig også gode fremskridt på din rejse i livet, som: "Lad mig være klogere og klogere, og vær mere generøs over for mig selv, at jeg er mere tålmodig og mindre hurtig, når jeg er travlt "og så videre.

Tag et øjeblik nu for at forstå det motiv, som du først ønsker lykke til. Mange har svært ved at ønske sig lykke. I nogle tilfælde kan udøveren føle, at det er bedre at begynde med de første, eller der er tilfælde, hvor udøveren stadig holder en vis vrede mod sig selv. Som en blomst, skal du nogle gange åbne op og lade dit hjerte åbne for at se, hvad der er inde.

• Hvis du ikke kan være venlig over for dig selv, er du mere eller mindre indstillet på et nyt problem, for kærlig venlighed fungerer begge veje. Hvis vi ikke kan give det til os selv, hvordan kan vi oprigtigt give det til andre?
• Det er også som en flamme i et stearinlys, hvis du tager luften eller brændstoffet ud, går det simpelthen af. At være god til dig selv gør dig i stand til at fortsætte meditation uden at føle sig nærig, for det virker som et brændstof. Hvis det er ensidigt, kan det til sidst virke, at kærligheden du sender til andre ikke er ægte, fordi du ikke kan give den kærlighed overalt uden betingelser. Det tjener også til at roe sindet og være mere generøs med kærlige venlighed til andre.

Derefter ønsker det samme til de nærmeste, din familie, dine mentorer, venner og dem, som du beundrer. Du kan bruge tid på hver person individuelt eller som en gruppe, hvis det er nemmere, og ønsker dem lykke og det samme. Disse mennesker, som du giver kærlig venlighed til, skal være i live, da dette kan blande problemer i dit sind, hvis du sender det til dem, der allerede er døde. Som det tidligere format rettet mod os selv, kan vi fortsætte med at lede de samme følelser til andre.

1. "Lad mine slægtninge være lykkelige, og lad mine slægtninge have et godt helbred, frihed fra sygdom og skade."
2. "At alle de mennesker, der lærte mig, er glade, at de har et godt helbred ..." osv.
3. "Lad mine venner være glade ..." osv.

Efter hver type person skal du kontrollere din krop igen og slappe af de påtænkte punkter. Fortsæt med at kontrollere din kropsholdning mellem hver gruppe og fortsæt som en praktisk måde at øve venlighed til dig selv. Hvis en distraktion eller en vildfarlig tanke opstår, giv dig tid til at overveje fordelene ved en sådan tænkning, hvis nogen, samt observere stressede eller ikke-velvillige træk som en måde at lære at genkende dem i fremtiden. Lad være med enhver tanke og om nødvendigt vende tilbage til fokus ved at ønske "Må jeg være fredelig ... lad mig lægge vildledningerne til side."

Så fortsæt med folk du kender, men som ikke er tætte venner eller medlemmer af den foregående gruppe. Det kan være dine naboer, bagerens ejer, din læge, kolleger, kunder eller leverandører af dit arbejde mv. Ønsker dem den samme lykke, som du ønskede dig selv.

• Tag enhver mulighed for at miste spændingen, der opstår i både dit sind og din krop. Vær opmærksom på, at der kan være en hærdning i dit hjerte, hvis en tænkning på en person, du ikke kan lide, kommer op, så du kan håndtere problem.

Gå til den næste gruppe, som nogle gange kan være den mest udfordrende - dem, du ikke kan lide. Det kan være dem, der har været dårlige for dig eller dem, mod hvem du holder en vis vred. Dette er svært, men det bryder væggene af had, afvisning og fordomme.

• Hvis du prøver, og du ikke kan gøre det med en bestemt person (du kan være dig selv), så gå tilbage og øve medfølelse for dig selv, tilgivelse, venlighed osv., Fordi du har prøvet, og det er målet. Du vil måske altid "slippe af med denne vrede, slippe af med den vrede", eller hvad der er relevant for dig.
• Forsigtigt arbejde for at overvinde alle de individuelle fordomme eller dårlig vilje du kan føle, da de ikke giver nogen fordel for dig og andre. Dette kan stole på dårlige følelser med god vilje, slippe dem, når de opstår, eller bruge dem som grundlag for forståelse, undersøge, hvor syg vil kunne overvinde goodwill eller endog fornærme det med følelser som kan synes at være goodwill.