Formålet med meditation er at fokusere og tavse dit sind og til sidst nå et højere niveau af bevidsthed og indre fred. Det kan være overraskende at lære at du kan meditere hvor som helst og når som helst, så du får adgang til en følelse af ro og fred, uanset hvad der sker omkring. Denne artikel vil introducere dig til det grundlæggende i meditation, så du kan begynde din rejse på vej til oplysning.
Vælg et fredeligt miljø. Meditation bør praktiseres et eller andet sted beroligende og fredeligt. Dette vil give dig mulighed for udelukkende at fokusere på opgaven ved hånden, og undgå at bombardere dit sind med eksterne stimuli. Prøv at finde et sted, hvor du ikke vil blive afbrudt gennem din meditation - uanset om det varer fem minutter eller en halv time. Rummet behøver ikke at være for bredt - et lille rum, eller endda dit kontor, kan bruges til meditation. Det vigtige er at være alene.
For dem der er ny til meditation, er det især vigtigt at undgå udenfor distraktion. Sluk tv-apparater, mobiltelefoner eller andre støjende applikationer. Hvis du vil lytte til musik under meditation, skal du vælge rolige, blide, gentagne toner, der ikke bryder din koncentration. En anden mulighed er at udløse en lille vandkilde - lyden af rindende vand kan være yderst beroligende.
Forstå at meditationsrummet ikke behøver at være helt stille - så der er ingen grund til at sætte ørepropper. Lyden af en bundet græs trimmer eller gøende hund bør ikke hindre effektiv meditation. Faktisk at være opmærksom på sådanne lyde uden at lade dem dominere dine tanker er vigtig for en vellykket meditation.
Meditation uden for hjemmet virker for mange meditatorer. Da du ikke sidder tæt på en travl vej eller anden kilde til høje lyde, kan du finde fred under et træ eller sidde på græsset i dit yndlings hjørne af haven.
2
Brug behagelige tøj. Et af de største mål med meditation er at berolige sindet og blokere eksterne faktorer - det kan dog være svært, hvis du føler dig fysisk ubehagelig på grund af stramme eller restriktive tøj. Prøv at bære løse tøj under meditationspraksis og sørg for at fjerne skoene.
Brug en sweater eller cardigan, hvis du planlægger at meditere et eller andet sted koldt. Ellers vil følelsen af kulde forbruge dine tanker, og du vil blive fristet til at afskære øvelsen.
Hvis du er på kontoret eller et sted hvor det er umuligt nemt at skifte tøj, skal du gøre dit bedste for at forblive så behageligt som muligt. Fjern dine sko og frakke, åben kraven på din skjorte / trøje og fjern stroppen.
Video: Hvordan meditere, 5 minutter som kommer til å forandre livet ditt.
3
Bestem, hvor længe du vil meditere. Før du begynder, skal du beslutte, hvor længe du vil meditere. Selv om mange erfarne meditatorer anbefaler tyve minutters sessioner to gange om dagen, kan begyndere begynde med mindst fem minutter om dagen.
Du bør også altid prøve på samme tidspunkter - det være sig 15 minutter på vågning eller 5 minutter efter frokosten. Uanset hvilken tid du vælger, skal du prøve at gøre meditation til en stabil del af din daglige rutine.
Så snart du vælger en tid, så prøv at beholde den. Giv ikke op, bare fordi du tror at det ikke virker - du skal bruge tid og praksis for at meditere godt. I det øjeblik er det vigtigste at fortsætte med at prøve.
Selvom du vil holde øje med din meditationstid, er det ikke en fordel at holde øje med dit ur hele tiden. Tænk på at udløse en blød alarm for at advare dig til slutningen af øvelsen, eller fastslå, at sessionen skal ende med en bestemt begivenhed - din partner kommer ud af sengen eller solen når et bestemt punkt på væggen.
4
Strække ud Meditation indebærer at sidde på et tidspunkt i en vis periode - det er derfor vigtigt at minimere spændinger eller stivhed, inden du begynder. At lave et par minutter af lette strækninger kan virkelig hjælpe med at løsne det og forberede både din krop og dit sind for meditation. Det vil også forhindre dig i at fokusere på onde pletter i stedet for at slappe af dit sind.
Husk at forlænge nakke og skuldre, især hvis du sidder foran en computer, og glem ikke lændehvirvlen. Stretching af benene, især det indre lår, kan hjælpe dig med at meditere på lotuspositionen.
Mere information om specifikke stretchteknikker kan findes her.
5
Sidde i en behagelig position. Som nævnt ovenfor er det meget vigtigt at forblive behageligt under meditation - så det er vigtigt at finde den ideelle position for dig. Traditionelt mediterer man mens han sidder på en pude på jorden, i lotuspositionen eller halvparten. Medmindre dine ben, hofter og lænder er meget fleksible, har lotuspositionerne tendens til at bukke lændehvirvlen og forhindre dig i at balancere torsoen omkring rygsøjlen. Vælg en kropsholdning, der giver dig mulighed for at stå op lige.
Men du kan også sidde uden at krydse dine ben, på en pude, stol eller bænk med meditation. Bækkenet skal vippes fremad, så ryggen er centreret over de to knogle dele af hofterne - de punkter, der understøtter din vægt. At vippe bækkenet i den rigtige position, sidde på forsiden af en tyk pude eller placere noget 7 til 9 centimeter tykt under stolens bagben. Meditation bænke er normalt bygget som et skrånende sæde. Hvis de ikke er, sæt noget under det for at vippe det et par inches fremad.
Det vigtigste er at forblive komfortabel og afslappet. Din torso skal afbalanceres, så rygsøjlen støtter al din vægt fra taljen op.
Vip bækkenet fremad. Derefter, fra bunden, stable hvirvlerne i rygsøjlen, så de er afbalanceret over hinanden og understøtter hele vægten af din torso, nakke og hoved. Det vil træne sig for at finde den rigtige position, der giver dig mulighed for at slappe af næsten fuldstændigt torso, der stræber minimalt for at opretholde balancen. Når du føler spændinger, skal du slappe af i området. Hvis du ikke kan slappe af uden at falde, skal du kontrollere justeringen af din kropsholdning og søge at balancere torsoen, så området kan slappe af.
Den traditionelle placering af hånden indebærer at hvile hænderne på skødet, håndfladerne vender opad. Placer din højre hånd øverst til venstre. Du kan dog forlade dine hænder på dine knæ eller lade dem løsne på siderne af din krop - det er din præference.
6
Luk dine øjne. Meditation kan gøres med dine øjne åbne eller lukkede - men som en nybegynder kan det være bedst at begynde at forsøge at meditere med lukkede øjne. Dette forhindrer enhver ekstern visuel stimulering og forhindrer dig i at distrahere dig selv, mens du fokuserer på at roe sindet.
Når du er blevet vant til meditation, kan du øve med dine øjne. Dette kan være nyttigt, hvis du opdager, at du falder i søvn eller koncentrerer for meget med lukkede øjne. Du vil måske også åbne dine øjne ved at være vidne til at forstyrre mentale billeder (som sker for en lille del af mennesker).
Når du holder øjnene åbne, bliver du nødt til at forlade dem "bløde" - det er uden at fokusere på noget særligt. Men du vil ikke gå ind i en trance state - målet er at forblive afslappet og opmærksom.
Del 2 Praksis med meditation
1
Følg vejret. Den mest grundlæggende og universelle teknik for al meditation er det der følger vejret. Vælg et punkt over din navle og mentalt fokusere på en sådan region. Pas på stigningen og faldet i din mave, mens du trækker vejret. Må ikke gøre en bevidst indsats for at ændre dine vejrtrækningsmønstre - bare ånde normalt.
Prøv kun at fokusere på din vejrtrækning. Gør det ikke tror om hendes vejrtrækning eller overføre en form for dom over hende (dvs. at pusten var kortere end den anden). Bare prøv møde hende og vær opmærksom på det.
Nogle mentale billeder, der kan hjælpe dig med kan nævnes: forestille sig en mønt stak på et tidspunkt over navlen, op og ned med hans respiração- forestille en bøje flyder i havet, op og ned i tempo i din respiração- eller forestille sig en lotusblomst i maven, der viser hendes kronblade med hvert åndedræt.
Bare rolig, hvis dit sind begynder at vandre - du er en nybegynder, og ligesom med noget bliver det godt at meditere kræver øvelse. Bare prøv at fokusere dit sind på din ånde og prøv ikke at tænke på noget andet. Fjern lydene fra dit sind og prøv at rydde det.
Video: Sådan gør du med ydre forstyrrelser, når du gerne vil meditere
2
Ryd dit sind.
For at meditere, skal du fokusere på noget fuldt ud.
Hvis du er nybegynder, kan det være nyttigt at fokusere på en ting, som f.eks. Et synligt objekt eller en mantra. Mere avancerede meditatorer kan forsøge at rydde sindet helt.
3
Gentag en mantra. Mantra meditation er en anden almindelig form for meditation, der indebærer at gentage et mantra (et lyd, et ord eller en sætning) igen og igen, indtil du taler sindet og går ind i en dyb meditativ tilstand. Mantraet kan være alt, hvad du nemt kan dekorere.
Nogle gode begyndermantraer involverer ord som: um- fred, ro, ro og stilhed. Hvis du vil bruge mere traditionelle mantraer, kan du bruge ordet "Hum", som betyder "Jeg er" i sanskrit eller sætningen "Sat, Chit, Ananda", som betyder "Eksistens. Bevidsthed. Lykke ".
I sanskrit betyder ordet mantra "sindets instrument". Mantraet er et instrument, hvor du skaber vibrationer i dit sind, så du kan afbryde dine tanker og komme ind i en dybtgående tilstand af bevidsthed.
tavst gentage mantraet igen og igen til sig selv som han mediterer, så ordet eller sætningen gennemsyrer dit sind. Må ikke bekymre dig om dit hjerte vandrer - bare fokusere din opmærksomhed og gentag ordet igen.
Ved at komme ind i en dyb tilstand af bevidsthed og opfattelse kan det være unødvendigt at fortsætte med at gentage mantraet.
4
Koncentrer dig på et simpelt visuelt mål. I lighed med brugen af mantraet kan du bruge et simpelt visuelt formål at fylde dit sind og opnå et dybtgående niveau af bevidsthed. Dette er en form for åben øje meditation, som mange mennesker finder lettere, når de kan møde noget.
Det visuelle mål kan være alt, selv om nogle mennesker finder et lyset lys for at være behageligt. Andre mulige genstande er krystaller, blomster og billeder af statuer eller guddommelige væsener (som Buddha).
Placer objektet i øjenhøjde, så du ikke behøver at vippe dit hoved og nakke for at se det. Du står kun over for objektet, indtil din perifere vision begynder at falme, og genstanden forbruger din vision.
Når du er fuldt fokuseret på objektet, uden nogen anden stimulans når hjernen, vil dit sind føle en dyb ro.
Video: Sådan får du din meditation til at virke
5
Øv visualiseringen. Visualisering er en anden populær meditationsteknik, der indebærer at skabe et fredeligt sted i dit sind og udforske det, indtil sindet når en tilstand af fuldstændig ro. Stedet kan være nogen - men det behøver ikke at være helt rigtigt. Det kunne være unikt og tilpasset til dig.
Stedet kiggede på kunne være en varm strand, et blomsterland, en stille skov eller endda et komfortabelt værelse med pejs. Uanset det valgte sted, lad det være dit helligdom.
Så snart du indtaster dit fristed, lad dig selv udforske. Der er ikke behov for at "skabe" deres miljø - de er allerede der. Tillad dem at indtage det meste af dit sind.
Nyd udseendet, lydene og duften af miljøet - føl den kolde brise mod dit ansigt, eller flammens varme opvarmer din krop. Nyd plads så længe du vil, så det kan udvides naturligt og blive mere håndgribeligt. Når du er klar til at tage afsted, tag et par dybe vejrtræk og åbn dine øjne.
Ved at du kan gå tilbage til dette sted næste gang du mediterer ved visualisering. Du kan også simpelthen oprette et nyt rum. Enhver plads skabt vil være unik for dig og en afspejling af din individuelle personlighed.
6
Gør en kropsanalyse. At udføre en kropsanalyse indebærer at fokusere på hver enkelt del af din krop og bevidst afslappende det. Det er en simpel meditationsteknik, der giver dig mulighed for at slappe af sind og krop.
Luk dine øjne og vælg et udgangspunkt på din krop - normalt dine tæer. Fokus på de fornemmelser, du kan føle med dine tæer, og gør en bevidst indsats for at slappe af eventuelle kontraherede muskler og frigive eventuelle stammer eller sammentrækninger. Når dine fingre er helt afslappede, fokusere på dine fødder og gentag processen.
Fortsæt med hele din krop, bevæger dig fra fod til ankler, knæ, lår, bagkvarts, hofter, mave, bryst, ryg, skuldre, arme, hænder, fingre, nakke, ansigt, ører og toppen af hovedet. Tag alt hvad du vil have.
Når fuldstændig afslapning af hver enkelt del, fokusere på din krop som en helhed, og nyd følelsen af ro og afslapning opnået. Fokus på åndedrættet i et par minutter, før du forlader meditationspraksis.
7
Prøv hjertechakra meditation. Hjertet chakra er et af de syv chakraer, eller energicentre, der ligger i kroppen. Hjertet chakra er placeret i midten af brystet og er forbundet med kærlighed, medfølelse, fred og accept. Hjertet chakra meditation indebærer at komme i kontakt med disse følelser og sprede dem rundt om i verden.
I starten skal du lukke øjnene og gnide håndfladerne for at skabe varme og energi. Sæt derefter højre hånd i midten af brystet, på hjertet Chakra. Sæt derefter venstre hånd på toppen.
Tag dyb vejrtrækning, mens du trækker vejret, siger ordet "yum", som er vibrationen forbundet med hjertet Chakra. Som du gør dette, forestil dig en lysegrøn energi udstrålende fra brystet og nå frem til dine palmer.
Den grønne energi er kærlighed, liv og enhver anden følelse, du muligvis føler for øjeblikket. Når du er klar, skal du fjerne hænderne fra brystet, og lad udstødningen energi fra håndfladerne, at sende kærlighed til deres kære og verden.
8
Prøv at gå meditation. Walking meditation er en alternativ form for meditation, der indebærer at observere bevægelsen af fødderne, være opmærksom på forbindelsen af kroppen til jorden. Hvis du planlægger at lave lange meditative (møde) sessioner, er det en god ide at tilføje nogle walking meditation til dem.
Vælg et roligt sted at øve din walking meditation. Jo mindre distraktioner, desto bedre. Rummet behøver ikke være meget bredt, men du skal kunne gå syv trin lige før du skal lave en tur. Fjern sko, hvis det er muligt.
Hævning af hovedet og kigger direkte på et tidspunkt over, går i hånden foran ham, tager et langsomt og bevidst skridt med sin højre fod. Glem enhver fornemmelse på dine fødder og forsøge at fokusere på selve bevægelsen. Efter at have taget det første skridt, stop et øjeblik, før du giver det næste. Kun en fod skal flytte ad gangen.
Når du kommer til enden af stien, stop helt med dine fødder sammen. Drej derefter din højre fod og vend om. Fortsæt med at gå i modsat retning ved at bruge de samme bevidste og langsomme bevægelser som før.
Mens du praktiserer at gå meditation, så prøv at fokusere på føddernes bevægelse og intet andet. Fokuser ligesom du vil fokusere på stigning og fald i dit ånde under meditation for åndedræt. Prøv at rydde dit sind og være opmærksom på forbindelsen mellem din fod og jorden under den.
Del 3 Meditation på hverdagen
1
Øv daglig opmærksomhed. Meditation behøver ikke strengt begrænset til definerede praktiske sessioner. Du kan øve bevidstheden hele dagen i dit daglige liv.
For eksempel i tider med stress, prøv at tage et par sekunder at fokusere kun på åndedrættet og fjerne negative og skadelige tanker fra sindet.
Du kan også øve din bevidsthed, mens du spiser, er opmærksom på den mad og de følelser, det oplever under fodring.
Uanset hvilke handlinger der tages i dit daglige liv, uanset om du sidder foran en computer eller vokser gulvet, skal du være opmærksom på kroppens bevægelser og de følelser, som det nuværende øjeblik giver dig. Dette lever bevidst.
2
Video: Dyb Ro Meditation - Sov Godt
Følg en sund livsstil. En sund livsstil kan bidrage til en mere effektiv og gavnlig meditation - så prøv at spise sundt, motion og få nok søvn. Du bør undgå at se for meget fjernsyn, eller drikke eller ryge, før du mediterer. Sådanne aktiviteter kan bedøve dit sind og forhindre dig i at nå det niveau af koncentration, der er nødvendig for en vellykket meditation.
3
Læs åndelige bøger. Mens dette ikke er for alle, nogle mennesker oplever, at læsning spirituelle bøger og skrifter kan hjælpe dem til at forstå dybere meditation og inspirere dem til at finde indre ro og åndelig forståelse.
Nogle gode bøger, der begynder med, er: "Et dybt sind: Dyrkningen af visdom i hverdagen" af Dalai Lama - "Personlighedens natur" af Jane Roberts og værkerne af Donald Altman.
Hvis du ønsker, kan du markere fragmenter af visdom, der behager dig fra enhver åndelig eller hellig tekst. Reflektere over disse fragmenter under den næste meditationssession.
4
Tag en guidet meditationsklasse. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du begynder at meditere, kan det være en god idé at tage meditationskurser og finde en procedure, der virker.
5
Prøv altid at meditere på samme tid. Det er vigtigt at sikre, at dine meditationssessioner altid sker på samme tid. På den måde vil meditation hurtigt blive en del af din daglige rutine, og du vil føle dine fordele langt dybere.
Den første periode om morgenen er en god tid til at meditere, før dit sind forbruges med stress og bekymringer i livet.
Det er ikke en god idé at meditere direkte efter at have spist, da du måske føler dig ubehagelig, og det vil forstyrre din koncentration.
6
Forstå at meditation er en rejse. Formålet med meditation er at berolige sindet, at finde indre fred og til sidst at opnå en større åndelig dimension, der normalt betegnes som "væsen".
Det er dog vigtigt at indse, at det kan tage mange års praksis at nå niveauet for bevidsthed eller større opmærksomhed følt af munke og yogier. Det er ligegyldigt.
Meditation er en rejse, som at klatre et bjerg, hvor hvert skridt i retning af oplysningens vej forlader dig tættere på topmødet.
Når du begynder, bør du ikke bekymre dig for meget om kvaliteten af meditationen selv. Meditation vil have givet positive resultater, hvis du i sidste ende føler dig mere lykke, ro og fred.
tips
Forvent ikke øjeblikkelige resultater. Formålet med meditation er ikke at gøre dig til en Zen mester efter en nat. Meditation fungerer bedst, når det er gjort uden store motiver, uden at brugeren klamrer sig til resultaterne.
Hvad du vil gøre med det tavshedige sind er dit ansvar. Nogle mennesker synes det er en god mulighed for at introducere en ønsket hensigt eller resultere i det underbevidste sind. Andre foretrækker at "hvile" i den sjældne stilhed, som meditation tilbyder. For religiøse mennesker er meditation normalt vant til at kontakte Gud og modtage visioner.
Meditationen praktiseres i lang tid genererer mange gavnlige resultater, nemlig at den fortsatte praksis er gyldig. Fordele omfatter: øget bevidsthed og percepção- reduzido- stemninger understrege roligere og relaxados- melhorados- hukommelse og fokus og øget grå stof (hjerneceller) i forskellige dele af hjernen.
Det er let at miste tid under meditation. At være optaget af tiden kan være lidt distraherende. Nogle mennesker finder det befriende at stille en alarm og stoppe med at bekymre sig om længden af meditationen. Vælg en mild alarm. Hvis han er for dyr, kan forventning aflede ham.
Fordelene ved meditation kan mærkes før den praktiserende læge har formået at holde fokus og rydde sindet effektivt, blot som et resultat af den praksis.
Hvis du ønsker at meditere og føler dig udmattet, træt, ondt eller noget, der forhindrer dig til at slappe af til det punkt ikke at kunne lykkes med meditation, prøve at gøre noget afslappende. En tur eller et løb efterfulgt af et brusebad. Noget der kan lindre stress. Prøv derefter at meditere igen.
Nogle fordele ved meditation, der er mindre observerbare for de fleste mennesker omfatter: falde lettere-søvn lettere at kæmpe vícios- ændrede sindstilstande (mere fremtrædende hos mennesker, der tilbragte mere end 1000 timer meditere, da buddhistiske munke).
Lad ikke din indre stemme gennem bagdøren gennem dit sind. Se det, men associer dig ikke med det.
Med god kropsholdning vil det være lettere at trække vejret, mens lungerne får mere plads. Faktisk kan du se, hvordan torso muskler arbejde for at hjælpe ham med at trække vejret, musklerne i bækkenet til bunden af halsen, centreret i de vigtigste vejrtrækning muskler, mellemgulvet. De arbejder bare lidt og hjælper med membranen. Hvis du bemærker dette, er det et godt tegn på, at god kropsholdning er opnået. Den korrekte kropsholdning er enkel og behagelig. Du skal føle sig flydende.
Gør noget for at være opmærksom på dit humør og dine tanker, når du ikke mediterer. Du kan bemærke, at du føler dig roligere, lykkeligere og mere lys på de dage, hvor du mediterede. Sådanne kvaliteter kan især lide en tilbagegang på dage, hvor meditation ikke forekom.
Gør hvad der virker bedst for dig. Hvad der virker for nogle, fungerer muligvis ikke for andre. Lad ikke det afholde dig. Husk at slappe af!
Hvis du har svært ved at meditere for den valgte tid, skal du prøve en kortere periode i et stykke tid. Næsten alle kan meditere i et øjeblik eller to uden at føle påtrængende tanker. Efter dette, når havet i sindet til at falde til ro, du gradvist udvide din meditation session, indtil du har nået det ønskede tidspunkt.
Sådan gør du åndedræt Fokuseret meditation
Sådan gør du Computer Meditation
Sådan gør du koncentrationsmeditation
Sådan gør du en bevidst meditation
Sådan rydder du dit sind for meditation
Sådan mediterer du med din indre stemme
Sådan mediteres uden en mester
Sådan mediterer du for begyndere
Sådan forbedrer du hukommelsen gennem meditation
Sådan praktiserer du Raja Yoga
Sådan praktiserer du yoga meditation
Sådan praktiserer du seksuel meditation
Sådan praktiserer du aktiv meditation
Sådan åbner du dit tredje øje
Sådan gør du en kristen meditation
Sådan mediterer du at vække bevidstheden
Sådan starter du i Zen Meditation (Zazen)
Sådan er du en yogi
Finde indre fred gennem meditation
Sådan mediterer du for at lindre stress
Sådan mediterer du på det tredje øje