Hvordan man holder ro under et bevis

Stress under et løb er en helt naturlig følelse, så gå ikke i panik - udarbejde en handlingsplan for at gøre godt og afslutte vurderingen inden for den tid er meget vigtig, men du kan også tage en fysisk og mental afslapning, hvis føler sig meget spændt eller nervøs Tag nogle dybe vejrtrækninger, slip spændingen af sindet og slip kroppens muskler. Du vil være i stand til at holde fokus og svare på alle spørgsmål, hvis du gør dit bedste for at slappe af og tænke positivt under løbet!

indhold

Trin

Metode 1beroligende sindet
Metode 2afslappende kroppen

Video: diy room decor! 10 diy room makeover ideas for teens!
Video: game theory: mario's lunar apocalypse!! (super mario odyssey)

Metode 3oprettelse af strategier til forbedring af ydeevnen

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Beroligende sindet

Mentaliser positive udsagn for dig selv. Negative tanker kommer nemt under stressperioder, men de hjælper os slet ikke når det kommer til at berolige sindet under en test. Derfor gør den bevidste indsats for at tænke positivt på dine evner og forberedelsesniveau.

For eksempel slippe af med tanker som "Testen har for mange spørgsmål. Jeg har ikke studeret nok, og jeg kan ikke svare på alt."
Når du tænker på noget sådan, kan du erstatte tænkning for noget mere positivt, som "Jeg ved beviset har mange spørgsmål, men jeg kan afslutte det i tide, hvis jeg fokuserer på at svare en ad gangen."
Selv en simpel "Jeg kan afslutte testen!" det vil gøre en stor forskel.

Billede med titlen Hold roen under et test Trin 2

Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre laver. Du ser ud til siden og tror, at alle gør løbet stille og roligt, med noget problem, og det vil kun gøre ham mere nervoso- eller måske alle af hans kolleger synes stressede, og det vil heller ikke hjælpe dig til at føle bedre. Derfor stræber du efter at forblive fokuseret på dit eget bevis.

Hvis du føler sig nødt til at tage øjnene af papiret et øjeblik, skal du blot lukke øjnene og tage nogle dybe vejrtrækninger.

Billedets titel Hold roen under et test Trin 3

Skrat lidt. Humor kan lindre spændinger og øge motivationen for nogle mennesker, så gøre grin med sig selv, tænker noget i retning af "Jeez Jeg ønsker ikke at se den score på denne test!" - eller forestille sig nogle sjov situation, som læreren iført en kappe latterligt som han korrigerer beviser i hans stue.

Skræmme på dig selv hjælper dig med at lindre nervøsitet ved at lade dig fokusere mere på testen.

Billedets titel Hold roen under et test Trin 4

Forestil dig dig selv på et godt sted. Mange mennesker praktiserer visualiseringsteknikken for at håndtere stress, så luk øjnene et øjeblik og forestil dig selv helt afslappet på et sted, du elsker. Tænk på det som et motiverende værktøj - når du kommer til midten af teksten, belønner dig selv ved at visualisere dit lykkelige sted.

Nogle mennesker kan også godt lide at se selve beviset. For eksempel, hvis du føler dig overvældet af mængden af spørgsmål, forestil dig at vurderingen er en meget tæt jungle, og at du rydder vejen mellem træerne, et spørgsmål pr. Problem.

Metode 2
Afslappende kroppen

Billedets titel Hold roen under et test Trin 5

Brug lag med behagelige tøj. På den måde kan du tilpasse dig til klasseværelset - en hooded sweatshirt over trøjen vil varme det op, for eksempel, og du kan åbne lynlåsen hvis den bliver varm. Tricks giver således eleverne mulighed for at fokusere på selve testen, snarere end at blive distraheret af fysisk ubehag.

Billedets titel Hold roen under et test Trin 6

Video: DIY Room Decor! 10 DIY Room Makeover Ideas for Teens!

Video: Game Theory: Mario's LUNAR APOCALYPSE!! (Super Mario Odyssey)

Slap af i stolen. Folk bøjer ofte deres kroppe, når de er stressede under et løb - desuden kan håndledene blive spændte, og benene kan begynde at svinge fra side til side. Denne fysiske spænding vil ikke hjælpe dig med at føle dig bedre under evalueringen. Prøv at gøre følgende:

Hold dine fødder på jorden-
Slap af dine arme og hånd-
Sid med din rygrad i stedet for at bøje over din tegnebog.

Billedets titel Hold roen under et test Trin 7

indånder dybt. I stressetider har mange mennesker også en tendens til at trække vejret hurtigt og overfladisk, men langsomme, dybe vejrtrækninger vil reducere stress og hjælpe dig med at fokusere bedre. Vær opmærksom på tempoet i din egen vejrtrækning under løbet, og fra tid til anden stopper og gør følgende:

Luk dine øjne-
Inhalér langsomt og dybt gennem næsen
Udånder langsomt gennem munden og gentager hele processen derefter-
Åbn dine øjne og kom tilbage opdateret til testen!

Billedets titel Hold roen under et test Trin 8

Øv teknikken med fuld bevidsthed. Hvis det er svært at fokusere på en bestemt del af testen, dit sind begynder at vandre, eller du begynder at gå i panik, ved, at nogle mindfulness øvelser kan være nyttige - de vil hjælpe dig holde fokus på det tidspunkt, reducere stress og øge koncentrationen. Tag et øjeblik at gøre noget som:

Analysér følelsen af blyanten eller penen i din hånd. Er pennen blød? Rough? Hvordan balancerer du mellem dine fingre?
Reflektere over din kropsholdning. Hvad har ryglænet på ryggen? Hvad laver du med dine ben? Og med dine arme?
Vær opmærksom på lyden af det omgivende miljø. Hvad kan du høre i klasseværelset? Og ud af det?

Billedets titel Hold roen under et test Trin 9

Tag en pause, hvis det er muligt. En pause er en god mulighed for at bevæge sig, tage en dyb indånding, strække din krop, tømme dit sind og genoplade batterierne. Hvis du stadig har tid nok til at afslutte testen, bed om at gå på badeværelset eller drikke lidt vand - du vil komme tilbage opdateret og klar til den endelige lige ved evalueringen!

Metode 3
Oprettelse af strategier til forbedring af ydeevnen

Billede med titlen Hold roen under et test Trin 10

Læs omtalen omhyggeligt. Når vi er stresset med en test, kan vi ende med at glemme grundlæggende trin, som f.eks. At læse evalueringsinstruktionerne. Så tag et par minutter for at læse sætningerne og se, om du virkelig forstår hvad du skal gøre - spørg læreren om at præcisere ethvert punkt, som virker forvirrende eller rejser spørgsmål.

Også tage tid til at kontrollere hvert afsnit af arrangementet, hvis der er mere end en.

Billedets titel Hold roen under et test Trin 11

Bestem hvilke spørgsmål eller afsnit der skal besvares først. Nogle studerende foretrækker at starte med de letteste spørgsmål, da de fungerer som en slags opvarmning og hjælpe dem med at udvikle selvtillid for det meste difíceis- andre foretrækker at starte med de mest udfordrende spørgsmål, fordi de ønsker at slippe af med dem så hurtigt som muligt. Uanset din præference vil det være lettere at udarbejde en plan for at guide dig igennem løbet.

Billedets titel Hold roen under et test Trin 12

Tag din tid, men tag dig ikke fast i et problem. Selvom timingen er tidsbestemt, vil det ikke være muligt at gøre alt, der løber, så prøv at arbejde i et stabilt tempo, og tag dig tid til at læse og besvare hvert spørgsmål omhyggeligt. Du må dog ikke sætte sig fast i et problem, som du ikke ved at besvare, og spilde hele tiden på prøve - gå videre og returnere til spørgsmålet, hvis du stadig har tid i slutningen af vurderingen.

tips

Tal med en rådgiver eller vejleder, hvis du nogensinde føler for meget stress Durantes beviser - disse fagfolk vil hjælpe dig med at udvikle strategier for at opnå succes, og kan også tilbyde ekstra støtte og ressourcer (såsom ekstra tid til eksamen), hvis det er nødvendigt .