Hvordan man laver frøposition i yoga

Yoga praksis er udviklet i Indien i tusindvis af år. I dag er det blevet mere og mere populært, primært på grund af de utallige fordele, det kan medføre for helbredet. Selv om målet med øvelsen er at udvikle "styrke, bevidsthed og harmoni i tankerne og kroppen", har forskellige osteopatiske sammenslutninger bemærket, at yoga også er i stand til at øge fleksibiliteten og muskelstyrken, reducere vægten, beskytte kroppen mod skade, forbedre hjerte- og kredsløbsaktivitet, blandt andre fordele. Blandt de forskellige holdninger i yoga var stavens holdning eller `adho mukha mandukasana` designet til at øge fleksibiliteten af hofter, lyske og lår.

indhold

Trin

Del 1kom i gang
Del 2gøre paddestilling

Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Del 1
Kom i gang

Pas på ikke at skade dig selv. Selv om yoga lyder som en udelukkende gavnlig øvelse, skal du være forsigtig med visse holdninger, hvis du har en historie om skade. Tabellpositionen bør ikke udføres af personer med håndled eller knæproblemer. Siden frøens holdning skal det ikke udføres af personer med nylige eller kroniske problemer i knæ, hofter eller ben.

Billede med titlen Står frøen i Yoga Trin 2

Start med nogle opvarmningsøvelser. Det er altid en god idé at starte din yoga session med nogle strækninger for at løsne dine muskler og forberede din krop til den øvelse, du vil gøre næste. Som du planlægger at gøre frøpositionen, anbefales det at strække hofter, lyske og lår. Den `liggende sommerfugl` arbejdsstilling er ideel til dette formål.

For at begynde, ånde ud og bringe din torso mod jorden, vippe dine hænder, mens du sænker dig selv.
Når du når gulvet og læner på underarme, skal du bruge dine hænder til at udvide bækkenområdet. Brug et tæppe til at støtte hovedet, hvis det er nødvendigt.
Placer dine hænder på lårene og drej dem eksternt, og tryk dem væk fra din torso. Derefter, med dine hænder på lårene, trækker dine knæ væk fra dine hofter. Endelig hvile dine hænder på gulvet i en 45 graders vinkel med din krop.
Først bør du holde den position i et øjeblik. Denne varighed kan gradvist forlænges til fem eller ti minutter.

Billede med titlen Står frøen i yoga trin 3

Tag standen. For at gøre frøpositionen skal du først være i bordets stilling. Dette er en grundlæggende holdning til yoga, som tjener som udgangspunkt for flere andre, der udføres på jorden. Det giver sine egne fordele, såsom at hjælpe med at forlænge og justere rygsøjlen.

Begynd med at placere dine hænder og knæ på gulvet. Dine knæ bør være et par inches fra hinanden, med dine fødder placeret direkte bag dem. Håndfladerne skal være lige under dine skuldre, og dine fingre skal fremhæves.
Tilt hovedet ned og fokus på et punkt placeret mellem dine hænder. Din ryg skal være lige. Flyt håndfladerne for at flytte dine skuldre væk fra dine ører. Stram coccyxet mod væggen bagved det og toppen af dit hoved mod væggen foran dig. Dette vil forlænge og strække ryggen.
Tag en dyb indånding og hold stillingen til omkring en til tre vejrtrækninger.

Del 2
Gøre paddestilling

Billede med titlen Står frøen i Yoga Trin 4

Start fra bordets stilling. Gør gradvist dine knæ til siderne. Derefter justere dine ankler og fødder med dine knæ, så de er i en lige linje.

Hold dig komfortabel, mens du flytter dine knæ til siden. Tving dig ikke for meget!

Billede med titlen Står frøen i yoga Trin 5

Støtte dine albuer og underarme på gulvet. Hold håndfladerne fladt og fast på gulvet, mens du glider forsigtigt ned. Udånd derefter langsomt og skub dine hofter tilbage. Fortsæt med at skubbe dem, indtil du føler en strækning i dem og inde i lårene. Endelig ånde og hold denne position for tre til seks vejrtrækninger.

Billede med titlen Står frøen i yoga trin 6

Gå tilbage til bordets position. Start med at bringe dine hofter frem i en rockende bevægelse. Derefter bøj palmerne af dine hænder og underarme for at vende tilbage til bordets position.