Sådan bruges Mudras of Yoga til problemer i skjoldbruskkirtlen

Skjoldbruskkirtler er almindelige på verdensplan. Heldigvis kan mange af dem behandles. De hyppigste skjoldbruskkirtelforstyrrelser er hypothyroidisme og hypertyreose. Flere yoga-praktikere mener, at regelmæssig praksis med visse håndbevægelser (mudras) kan forbedre thyreoideal sundhed. Mudras er simple bevægelser, som kan praktiseres når som helst og hvor som helst. Husk altid at få en medicinsk diagnose fra en læge, inden du vælger en behandling.

indhold

Trin

Del 1Øvelse af mudra
Del 2tilføjelse af asanas
Del 3diagnostisering af din tilstand

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Øvelse af mudra

Find en tid og et sted at øve. Mudras kan laves overalt, når som helst. Men du bliver nødt til at holde dine hænder stille, mens du praktiserer dem.

At se fjernsyn eller lytte til radioen er gode ting at gøre, mens du praktiserer en mudrá. Programmets varighed kan medvirke til at styre tiden for hver enkelt.
Nogle praktiserende læger mener at meditere, mens du gør en mudra, øger fordelene, så det kan være en god ide at begrænse distraktioner.
Det anbefales en halv time om dagen at maksimere fordelene.

Billedbetegnelse Brug Yoga Mudra til skjoldbruskkirtlen. Trin 2

Vælg den rigtige mudrá. Der er flere typer mudrá. Hver svarer til et andet element i kroppen, og hver har en funktion. Mange af dem praktiseres for skjoldbruskkirtlen lidelser.

Brug mudrá Prana til hypertyreose.
Brug Prithvi mudra til hypothyroidisme.

Billedbetegnelse Brug Yoga Mudra til skjoldbruskkirtlen. Trin 3

Placer dine tommelfinger korrekt. Dette er grundlaget for de fleste mudras. Slap af hænderne og lad tommerne røre ved det rigtige punkt med et let tryk. Du behøver ikke at trykke for hårdt. Slap af med dine andre fingre.

Lav altid mudras med begge hænder på samme tid.
Lad mudrá Prithvi slutte sig til tommelfingeren og den ene af ringfingeren.
Lad mudrá Prana slutte med tommelfingeren, ringen og lillefingeren.

Billedbetegnelse Brug Yoga Mudra til skjoldbruskkirtlen. Trin 4

Tilføj andre mudras, hvis du ønsker det. Der er flere mudraer, der kan praktiseres for skjoldbruskkirteles sundhed. Du kan tilføje dem, når du vil øge fordelene.

Gyan mudra anbefales også til hypothyroidisme. Gør dette ved at slutte med tommelfingeren og pegefingeren.
Vayu mudrá er mere indiceret for hypertyreose. Gør dette ved at krydse tommelfingeren over midterdelen af måleren.

Billedbetegnelse Brug Yoga Mudra til skjoldbruskkirtlen. Trin 5

Fortsæt med at øve daglig. Tilføj eller fjern mudras efter behov. Du kan også øge træningstiden, men gøre om muligt hver mudrá i mindst en halv time for at øge fordelene. Hvis du tilføjer andre mudraer, skal du ikke forkorte tiden for hver enkelt.

Del 2
Tilføjelse af asanas

Billedbetegnelse Brug Yoga Mudra til skjoldbruskkirtlen. Trin 6

Vælg den korrekte asana (Yoga arbejdsstilling) for dit problem. Yoga arbejdsstillinger er gode tilføjelser til mudraerne. Mange er designet til at øge skjoldbruskkirtlen.

Sarvangasana anbefales stærkt til skjoldbruskkirtlen. Det er også kendt som lysestage. Du kan øve det i en til to minutter om dagen.
Andre nyttige arbejdsstillinger er Halasana (Plough arbejdsstillinger), Bhujangasana (arbejdsstillinger gebyr), Viparita Karani (inverteret arbejdsstillinger), Janu Klovnen (hoved kropsholdning knæ) Matsyasana (fisk arbejdsstillinger), Marjariasana (kat holdning) og Ushtrasana (kamel holdning). Øv hver af disse stillinger i to minutter om dagen.

Billedbetegnelse Brug Yoga Mudra til skjoldbruskkirtlen. Trin 7

Det er vigtigt at varme kroppen op, før du forsøger at forlænge den. Tag det let og gør dit bedste. Hvis sensationen i holdningen er ubesværet, skal du slappe af lidt.

Billedbetegnelse Brug Yoga Mudra til skjoldbruskkirtlen. Trin 8

Kombiner asanas, hvis det ønskes. Yoga gør det godt for hele kroppen. Du kan knytte disse holdninger til andre i en komplet yogaklasse. De fleste varer fra 60 til 90 minutter. Men at udøve et par minutter om dagen har allerede fordele.

Billedbetegnelse Brug Yoga Mudra til skjoldbruskkirtlen. Trin 9

Tilføj pranayamas (åndedrætteteknikker). Udover yoga holdninger kan du tilføje forskellige vejrtrækningsteknikker til din praksis. Prøv at tilføje ca. 10 til 15 minutter af en eller flere vejrtrækningsteknikker til din daglige yoga-praksis, såsom:

Kapalbhati, også kendt som den strålende kranieteknik. For at udføre det, indånder langsomt og dybt gennem næseborene, trækker luften til brystet og maven. Løs det derefter med en vis kraft gennem næseborene igen.
Nadi Shodhan, også kendt som alternativ vejrtrækning. Placer en finger over højre næsehorn og træk luften ind. Læg derefter fingeren over venstre næsebor og ånder ud.

Del 3
Diagnostisering af din tilstand

Billedbetegnelse Brug Yoga Mudra til skjoldbruskkirtlen. Trin 10

Optag dine symptomer. Skjoldbruskkirtlen kan udvikle sig gradvist, og symptomerne kan være subtile, hvilket gør diagnosen vanskeligere. Hvis du har mistanke om, at du har et skjoldbruskkirtlen problem, skal du være opmærksom på symptomerne. Hvis de fortsætter i et par uger, kan du have en skjoldbruskkirtel.

Symptomer på hypothyroidisme omfatter muskelsvaghed, konstant træthed, langsom hjerterytme, følsomhed over for kulde, langsom mental bearbejdning.
Blandt symptomerne på hypertyreose er hurtigt og stærkt hjerterytme, muskelsvaghed, rastløshed, angst og vægttab selv ved normal appetit.
Skjoldbruskkræft er ikke meget almindelig, men det bekymrer stadig. Et vigtigt symptom er tilstedeværelsen af en knude (lokaliseret forøgelse i volumen) i skjoldbruskkirtlen.

Billedbetegnelse Brug Yoga Mudra til skjoldbruskkirtlen. Trin 11

Besvar et spørgeskema. Referral medicinske steder har ofte symptom spørgeskemaer, der hjælper med at vurdere sandsynligheden for en skjoldbruskkirtel lidelse.

Du kan udfylde et spørgeskema og tage det til din læge for en høring.

Billedbetegnelse Brug Yoga Mudra til skjoldbruskkirtlen. Trin 12

Kig efter en klinisk diagnose. Laboratorieundersøgelser kan udføres for at bekræfte skjoldbruskkirtelsygdomme. Spørg din læge til rådgivning.

De fleste patienter, der udvikler en klump eller knude i skjoldbruskkirtlen, har normal skjoldbruskfunktion. Laboratorieundersøgelser kan bestemme om knuderne er ondartede og skal fjernes.
Gentagne laboratorietest kan også hjælpe med at overvåge patientens fremskridt under hele behandlingen.

Billedbetegnelse Brug Yoga Mudra til skjoldbruskkirtlen. Trin 13

Kontakt en læge. Det vil guide dig om behovet for medicin eller behandling. Orale lægemidler eller andre former for behandling kan ordineres.

Betablokkere bruges ofte til at reducere symptomerne på hypertyreose. Disse lægemidler kan tage flere måneder at virke fuldt ud og have bivirkninger, såsom hududslæt og nedsat antal hvide blodlegemer.
Nogle patienter foretrækker behandling med radioaktivt iod (i-131).
Skjoldbruskkræft kan kræve kirurgi. Nogle gange skal du fjerne det.

Billedbetegnelse Brug Yoga Mudra til skjoldbruskkirtlen. Trin 14

Rådfør dig med en ernæringsekspert. Når det bruges sammen med yoga mudraer og medicinsk behandling, kan korrekt ernæring hjælpe med at forbedre skjoldbruskkirtlen. Du kan tale med din læge eller besøge en ernæringsekspert for specifikke anbefalinger om hvad du skal spise eller ej.

For hyperthyroidisme problemer, inkluderer røde frugter, broccoli, fødevarer rig på vitamin D og omega 3 og magert kød, såsom kalkun.
For hypothyroidism problemer, fokus på fisk, nødder, fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, mejeriprodukter og korn.

tips

Praksis mudras og asanas regelmæssigt. Dette menes at forstærke fordelene.
Mudras stammer fra ayurvediske lære. Ifølge ayurveda er skiftet af kosten en god tilføjelse til mudras og bringer yderligere gevinst.

advarsler

Skjoldbruskkirtlen kan have alvorlige konsekvenser, hvis de ikke behandles. Rådfør dig altid med en læge for klinisk diagnose og behandlingsanbefalinger.