Sådan undgår du søvnløshed efter frokost

Vælg sunde fødevarer i stedet for fastfood og fedtede ting. De fleste fødevarer af fastfood er fuld af fedt, sukker, salte, konserveringsmidler og forstærkere sabor.Seu smag er meget god, og du føler en stigning i energiforbruget, men den måde du fyldt med kalorier, der mangler næringsstoffer og er en usund brændstof til din krop.

• Hvis du kun har mulighed for at købe frokost på en fastfood, skal du vælge bagt eller grillet varer i stedet for stegt og spring over fries.

Hold dig til hele korn og undgå forarbejdet sukker og mel. Selv brød, croissanter, muffins og kager er lækre de er skjulte strømafbrydelse inducere. Dr. Gabe Mirkin anbefaler at undgå slik, pasta og bagte ting, hvis du ønsker at holde sig vågen, fordi det høje indhold af mel og sukker fremkalde sonolência.A valg af uforarbejdede fødevarer i stedet for forarbejdet eller raffineret, er en garanteret måde og sundere at føle sig bedre efter frokost.

Spis en frokost med komplekse kulhydrater og højt proteinindhold. I stedet for at vælge forarbejdede fødevarer og stivelse, vælge en afbalanceret og sund morgenmad, for at præsentere grøntsager som den vigtigste attraktion og omfatter også en servering af fuldkorn og magras.Crie frokoster proteiner af højt energiindhold med følgende typer af fødevarer:

• Spirer, grønne bønner, salat, sennep-brune, cikorie, tang, kål, svampe, radiser, selleri, avocado, agurk, broccoli, blomkål, peberfrugter, squash, zucchini, Bambusskud, løg, tomater, artiskokker, gulerødder, vand kastanjer, græskar, etc.
• Hele hvede brød, brun ris, fuld hvede pasta, fuld hvede krakkere, hvede, quinoa osv.
• Kikærter, æg, kyllingebryst, tun, tofu, kalkunbryst osv.

Spis mindre. Et stort måltid kræver mere indsats for at fordøje, så det er mere sandsynligt, at du bliver træt. I stedet for at spise for meget til frokost, spis mindre måltider hele dagen. Balancere en mindre frokost med snacks midt om morgenen og om eftermiddagen for at få alle de kalorier, der anbefales i løbet af dagen. Hvis du vil prøve at spise små måltider i løbet af dagen, så husk ikke at blive i mere end tre timer uden at spise.

Spis sunde snacks midt om eftermiddagen. Gode ​​snacks til denne periode er dem, der ikke udstråler energi, men løfter det op. Undgå fristelsen til at fylde med chokolade og vælg en frugt, kiks og salt med tynd ost eller en håndfuld mandler.

Reducer koffeinindtag efter frokost. Selvom det er kendt for sin evne til at forbedre årvågenhed, kan koffein blive en sag om aftagende afkast, som du har brug for at øge dosis som effekten af ​​det aftager med tiden. Behovet for at øge koffein er ikke sundt, fordi du nemt kan ende med at tage for meget koffein, mister energi hurtigt efter sin virkning, og til sidst, med risiko for at udvikle en koffein afhængighed.

• Prøv koffeinholdige eller koffeinfri drikkevarer til at tilbringe eftermiddagen. Vand er et glimrende valg, og det er også vigtigt at holde sig godt hydreret i løbet af dagen. En anden bonus er, at det giver dig en undskyldning for at gå til vandkøleren fra tid til anden.

Motion efter frokost. Efter at have spist, er det en god ide at gå ud og lave lidt motion. Tag en tur til et par blokke, gøre nogle grundlæggende strækninger, bruge trappen i stedet for elevatoren eller gøre nogle sprællemænd i badeværelset - noget, der passer din tidsplan og hvor du er. Letvægtsøvelser efter at have spist hjælper din blodgennemstrømning og afværger træthed.