At spise let fordøjelig mad lindrer tarmproblemer og gør det muligt for fordøjelsessystemet at komme sig fra sygdom eller ubehag. Det kan dog være svært at vide, hvad disse fødevarer er. Hvis du er interesseret i at vælge dem, skal du undgå den meget forarbejdede, fedtholdige og krydrede mad samt fokusere på forbruget af simple kulhydrater, protein og fuldfoder.
Undgå fødevarer med højt fedtindhold. Det betyder, at du skal spise hele måltider med lavt indhold af dette makronæringsstof. For eksempel er proteiner med mindre fedt lettere at fordøje. Rødkød og fuldkorn mejeriprodukter fordøjes med større vanskeligheder end bananer, ris og fedtfattig yoghurt.
Dette næringsstof er svært at fordøje og kan forårsage diarré hvis forbruges i overskud.
For eksempel undgå stegte dipping fødevarer, fordi de tilføjer nok fedt til din mad.
2
Video: COMMENT RESTER PUISSANT MEME A 99 ANS:UN SECRET MAYA QUI VA VOUS SURPRENDRE ENORMEMENT!!
Vælg enkle kulhydrater. Disse fødevarer, såsom hvid ris eller hvidt brød, er lettere at fordøje end komplekser som bønner og hele korn, fordi de lettere nedbrydes i tarmen. Hvis du har fordøjelsesproblemer, der forårsager diarré, skal du spise enkle kulhydrater for at hjælpe.
Det er vigtigt at huske at fiberen af komplekse kulhydrater også spiller en vigtig rolle i fordøjelsen. Dette næringsstof er ikke let fordøjet - i virkeligheden bliver det ikke fordøjet - men i stedet hjælper det med at flytte mad gennem fordøjelsessystemet lettere. Spis ikke komplekse kulhydrater, hvis du har akutte fordøjelsesproblemer, men de bør udgøre en god del af en normal kost.
Video: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами
3
Spis yoghurt. De probiotiske bakterier i denne mad er gode til fordøjelsen, da de tilføjer enzymer i tarmen og eliminerer skadelige bakterier. Vælg en fedtfattig, ulavet yoghurt, der ikke indeholder for mange tilsatte sukkerarter for at hjælpe fordøjelsen.
Det kan dog være en fordel at fjerne andre typer mælkeføde, hvis du vil have en god fordøjelse. Mange mennesker har svært ved at fordøje laktose, et af sukkerne i mælk. Hvis det er tilfældet, fjern mælk eller vælg produkter uden lactose.
4
Spis en blød kost. Hvis du har brug for en let at fordøje mad, skal du følge BRAT kost. Navnet betyder "banan, ris, æbleauce og toast". Dette er en meget mild diæt, der kan hjælpe dig med at overvinde ubehag ved fordøjelse og diarré.
Denne diæt bør kun bruges midlertidigt til at lindre et akut fordøjelsesbehov, da det ikke er egnet til langvarig ernæring.
5
Video: 4 Gode Grunde Til At Bruge Proteinpulver
Spis ikke krydret mad. Mild mad er lettere i fordøjelsessystemet end krydret mad. Hvis du har et sarte system, vil disse fødevarer, som f.eks. Chili peber, sandsynligvis forårsage ubehag og forårsage, at din mave producerer overskydende syre.
Mennesker med fordøjelsessygdomme, såsom sår eller kronisk halsbrand, bør altid undgå spicy mad, hvilket kan gøre symptomerne endnu værre.
6
Undgå stærkt forarbejdede fødevarer. Enkel og fuldfoder er lettere at fordøje end forarbejdede fødevarer. Hvis du kan vælge mellem en frisk mad, såsom et stykke frugt og en forarbejdet, såsom en frosset middag, skal du vælge den ubehandlede.
Der er et stort udvalg af forarbejdede fødevarer. Frosne måltider, såsom en pizza, er normalt meget forarbejdede og indeholder masser af natrium, salt og konserveringsmidler. Men udtrykket "forarbejdede fødevarer" omfatter også minimal behandling, fra salatvask og pakket til frosne grøntsager. Disse valg er acceptable, da de ikke indeholder mange yderligere ingredienser, der er sundhedsskadelige. Læs ingredienslisten, hvis du ikke er sikker.
Del 2 Hjælper fordøjelsen
Video: La Abundancia (Completo) Suzanne Powell - Gran Canaria - 07-2011
1
Drikke væsker under måltiderne. Der er en myte, at drikkevand under et måltid forringer fordøjelsen. Tværtimod kan tilføjelse af en drink faktisk hjælpe denne proces.
Eliminer koffeinholdige drikkevarer fra din kost, hvis du har fordøjelsesproblemer som mavesmerter eller halsbrand. Disse drikkevarer kan dehydrere dig og forårsage overdreven produktion af mavesyrer.
2
Tygge maden. Fordøjelsen kan støttes ved korrekt tygning af mad. Chew helt tillader fordøjelsessystemet til at fungere bedre under fordøjelsen, fordi fødevarer er blevet nedbrudt i mindre stykker og er allerede dækket af spyt, som indeholder enzymer, der nedbryder maden.
Husk at fordøjelsesprocessen starter så snart maden kommer ind i munden.
3
Spis små, hyppige måltider. Mindre måltider giver fordøjelsessystemet mulighed for at arbejde mere effektivt. I stedet for at overbelaste systemet med et stort måltid, tillader flere små måltider, at fødevaren fordøjes ordentligt, samt hjælper med at opretholde blodsukker på passende niveauer og bidrage til at opretholde stofskiftet.
Undgå også overspisning. Dette overbelaster systemet, kræver overskydende fordøjelsessyre og tillader ikke, at fødevarer spaltes effektivt.
4
Giv dig selv tid til fordøjelse. Ikke gør mange aktiviteter efter at have spist. Lad kroppen fokusere på fordøjelsen i stedet for fysisk aktivitet. Dette giver dig mulighed for at bruge det nødvendige blod til processen i stedet for at bruge det andetsteds i kroppen.
Spise umiddelbart før en ekstrem fysisk aktivitet som at træne i gymnastiksalen kan forårsage kvalme, tilbagesvaling og opkastning. I stedet vente med at spise et stort måltid efter træningen.
tips
Gør hvad der er bedst for dig. Det er vigtigt at vide, at nogle fødevarer er lette for en person, mens det kan være svært for en anden person at fordøje dem - der er ingen fælles løsning for alle.
Prøv at lave en feed dagbog. På den måde vil du opdage, hvilke fødevarer der forårsager problemer og kan fjerne dem fra din kost.
Hvordan man undgår mad, der forårsager pancreatitis
Sådan læses ernæringsfakta fra en fødevare
Sådan naturligt glatte gasser
Sådan aflastes gasser
Hvordan man kan spise kulhydrater og stadig tabe sig
Hvordan man spiser mere protein
Sådan fordøjes mad hurtigere
Hvordan man trigger triglycerider naturligt
Sådan undgår du enkle sukkerarter
Sådan forbedres fertiliteten med fodring
Sådan har du en afbalanceret, nærende og sund kost
Sådan har du en kost fokuseret på inflammatorisk tarmsygdom
Sådan behandles diarré naturligt under graviditeten
Sådan behandles Gastroparesis Naturligt
Forstå forskellen mellem opløselige og uopløselige fibre
Sådan blandes Alkali Foods and Acids
Forbereder mad planer af den store taber kost
Sådan Quench Hunger uden at spise for meget
Hvordan at spise sundt med hypothyroidisme
Hvordan vælger man mad til katte