Forhøjede triglyceridniveauer er bekymrende, da de kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Ønsker du hurtigt at nedsætte din diæt, gør du diætændringer, skær sødene og øg dit forbrug af fiberrige grøntsager og livsstil ved at udøve mere og stoppe med at ryge. I nogle tilfælde bør fibrater, statiner og andre lægemidler også overvejes. Tal med din læge for at finde ud af, hvilken er den bedste plan for dine behov.
Skær candy. Tilføjede og raffinerede sukkerarter kan forårsage en stigning i triglycerider, så en af de hurtigste måder at sænke dem på kan være ved at skære dit sukkerindtag. Sukker er ofte unødvendige kalorier, der omdannes til triglycerider, en form for fedt, der skal opbevares i kroppen.
Begræns tilsat sukker til mindre end 5 til 10 procent af dine kalorier. For kvinder betyder det beløb, at sukkerarter kan ligge op til 100 kalorier om dagen. For mænd kan sukker ligge op til 150 kalorier om dagen.
Undgå søde desserter og koncentrerede frugtsaft.
2
Reducer raffinerede kulhydrater. Hvid ris og bagværk fremstillet med hvidt mel eller semolina kan øge triglycerider hos nogle mennesker. Hvis din læge har mistanke om, at dette kan være dit problem, kan reduktion af dine raffinerede kulhydrater hurtigt påvirke dit triglyceridniveau.
I stedet for at spise raffinerede kulhydrater, skal du vælge brød og pasta lavet af fuldkorn.
Reducer dit samlede forbrug af kulhydrater og indtage mere protein i din kost. Sidstnævnte har en lavere glykæmisk indeks end kulhydrater, dvs. de optages langsommere i blodbanen, som hjælper lavere blodsukker og sænkning lipid niveauer i det (herunder triglycerider). Sunde fedtstoffer også hjælpe en masse til at stabilisere blodsukker i blodet og kan reducere niveauet af triglycerider.
3
Eliminer alkoholen. Det kan øge triglycerider, især hos de mennesker, der er mest følsomme over for det. Det anbefales at fjerne alkohol fra kosten, mens man forsøger at sænke triglyceridniveauet.
Når dine triglycerider er vendt tilbage til et acceptabelt niveau, kan du gradvis genindføre alkohol i din kost. Undgå at drikke for meget eller for ofte, da for meget kan hæve dine niveauer igen.
4
Spis mere omega 3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer betragtes som gode fedtstoffer, og regelmæssigt forbrug af omega-3`er kan hjælpe din krop med at udvikle lavere triglycerider.
Forbruge omkring to portioner oliefisk om ugen. Hvis du gør det regelmæssigt, kan du se en ændring i dit triglyceridniveau.
Oliefisk rig på omega 3 omfatter laks, hestemakrel, sardiner, tun og ørred.
Andre kilder til omega 3 omfatter jordflaxfrø, linolie, sojabønner, grøntsager, valnødder og grønne grøntsager. Tilsæt disse ekstra kilder til din kost på daglig basis.
En god kvalitet omega 3 supplement kan være ret fordelagtig, da det hjælper med omega 3 og omega 6 satser.
5
Spis vegetabilske fødevarer. Du kan mærke et signifikant fald i dit kolesterol- og triglyceridniveau, hvis du får kostproteinet fra vegetabilske kilder i stedet for rødt kød.
Tørrede bønner, ærter og sojabønner er proteinrige grøntsager.
Du kan også forbruge kylling i stedet for rødt kød, da det er et bedre alternativ til at moderere dine triglyceridniveauer.
6
Få nok fiber. Det hjælper med at regulere, hvordan mad absorberes, og hvordan det passerer gennem din krop, og fiberrige fødevarer kan sænke triglyceriderne og dit kolesterol meget.
Fiberen blandes med vand i dets tarm til dannelse af en gelatinøs matrix, til hvilken fedtstofferne er forbundet, hvilket reducerer den procentdel af fedtstoffer, herunder triglycerid, der absorberes af kroppen. En ekstra bonus er, at fiberen bevarer sundheden for din fordøjelseskanalen på andre måder også.
For mere fiber i din kost, øg mængden af grøntsagskorn, du spiser. Du bør også spise flere bønner, frugter og grøntsager.
Fibrene gør dig stadig fuld, hvilket kan forhindre dig i at overspise.
Drik mere vand ved at indtage mere fiber - ellers kan du opleve mild til svær intestinal ubehag.
7
Overvåg dit fede indtag. Mættede og transfedtstoffer kan være særligt skadelige, og sænkning af dem så meget som muligt kan i høj grad påvirke triglyceriderne på en positiv måde.
Hermetiseret mad og fastfood er de store syndere for disse "dårlige" fedtstoffer. Produkter af animalsk oprindelse og alt sammen fremstillet med hydrogeneret vegetabilsk olie kan også være et problem ud over vegetabilsk fedt, svine eller margarine.
Vælg mono- og flerumættede fedtstoffer. Din krop skal bruge lidt fedt, men disse kilder betragtes som sundere og vil ikke påvirke triglycerider så meget. De omfatter olivenolie, rapsolie, risklid, valnødolie og linolie.
Video: Voxmeter Interviewafdeling
8
Begrænse fructose. Fructose er sukker fundet naturligt i de fleste frugter og er også til stede i honning og nogle former for bordsukker. At begrænse niveauet af fructose til mindre end 50 til 100 gram pr. Dag kan hjælpe dig med at sænke triglyceriderne hurtigere.
Frugter med lav fructose omfatter abrikoser, citrusfrugter, cantaloupe melon, jordbær, avocado og tomater. Hvis du vil forbruge frugt, foretrækker dem.
Frugter rige på fructose omfatter mango, bananer, bananer, druer, pærer, æbler, vandmeloner, ananas og brombær. Disse frugter bør undgås, eller i det mindste begrænses i din kost.
Metode 2 Gør ændringer i aktiviteter og livsstil
1
Reguler dit kalorieindtag. Vær meget opmærksom på, hvor mange kalorier du spiser på en dag, og se om du kan reducere det - konsultere en læge for at finde et sikkert og opnåeligt mål.
Denne foranstaltning vil især hjælpe, hvis du er overvægtig eller overvægtig. At være overvægtig kan være en kilde til høje triglyceridniveauer.
De fleste kvinder bør forsøge at forbruge 1200 kalorier om dagen, mens de fleste mænd skal søge 1800 kalorier om dagen. Beløbet kan variere afhængigt af aktivitetsniveauet og andre faktorer. Hvis du har brug for for meget til at tabe sig eller reducere dine kalorier, kan din læge lægge dig på en særlig kost med endnu færre kalorier, men du bør ikke engang sætte dig på en sådan kost uden hans godkendelse.
Undgå også at lave sennat snacks før du går i seng.
Video: Red Tea Detox
2
Spis mindre portioner. Spise mindre og hyppigere måltider er bedre end at spise to eller tre store måltider.
3
Motion. Moderat motion er afgørende for at sænke både kolesterol og triglyceridniveauer.
Modstå fristelsen til at skabe en streng øvelse regime. Du kan opleve, at der starter et udfordrende program, vil reducere dine triglycerider hurtigere, men det er en dårlig ting i det lange løb. Begyndende med noget for hårdt øger chancen for at du holder op tidligt. Begynd med at introducere 10 minutters øvelse i din daglige rutine, og lad med at tilføje et minut eller to hver uge, indtil du nemt kan nå 30 eller 40 minutter.
Varier din rutine. Gå på en dag, cykel den anden og følg en trænings-dvd på den tredje. Vær kreativ. Ved at variere dit træningsprogram kan du holde tingene fra at miste nåde og også finde en måde at udøve, der føles sjovt!
4
Stop med at ryge. Stop rygning er et vigtigt skridt i at reducere risikoen for hjertesygdomme og også at sænke triglyceridniveauet.
Rygning bidrager til flere kardiovaskulære risikofaktorer, herunder øget blodkoagulation, skade på arterierne og dårligere kontrol af lipidniveauer, herunder triglycerider i blodet.
Afslutning af rygning vil i høj grad forbedre forskellige områder af dit helbred. Se om du kan finde et program i dit område, der hjælper folk med denne proces eller besøge din læge, som også kan yde hjælp og vejledning.
Metode 3 Brug medicin
1
Tag et fibrat. Almindelige fibre omfatter genfibrozil og fenofibrat.
Fibre er carboxylsyrer, en type organisk syre lavet af kulstof og ilt. De er også amfipatiske, det vil sige tiltrukket af både fedt og vand.
Disse stoffer øger HDL-niveauerne og reducerer triglycerider, hvilket får leveren til at bremse produktionen af en partikel, som bærer disse fedtstoffer.
Fibre kan forårsage fordøjelsesproblemer og leverirritation samt gallesten. De er farlige til brug sammen med blodtuner og kan forårsage muskelskader, når de bruges sammen med statiner.
2
Prøv nikotinsyre. Den mest almindelige er niacin.
Nikotinsyre er en anden carboxylsyre.
Ligesom fibrater reducerer det leverens evne til at fremstille triglyceridbærende partikler kaldet VLDL eller meget lavdensitets lipoproteiner.
Nikotinsyre øger HDL ("godt") kolesterol mere end mange andre sådanne medicin.
Kontakt din læge, før du bruger denne medicin, da den kan interagere med andre og have farlige bivirkninger.
Mulige alvorlige bivirkninger omfatter vejrtrækningsbesvær, svær mavesmerter, gulsot og svimmelhed. Selvom de er usædvanlige, er det vigtigt at vide om dem.
3
Lær mere om omega 3 med recept. Forbruger naturligvis flere omega-3 fedtsyrer kan gøre forskel på triglyceridniveauer, men høje doser af ordinerede kosttilskud kan sænke disse niveauer endnu mere effektivt.
Omega 3 med recept findes normalt i form af fiskeolietabletter.
Kun tage høje doser af omega 3 under instruktion og pleje af en læge, da dette supplement kan interagere med andre medicamentos.O denne overskydende fedtsyre kan i høj grad udtynding blodet og reducere blodtrykket, føre til forhøjede blodsukker og forringe leverfunktionen. Psykiske lidelser kan også udløses.
4
Lær om statiner. Den mest almindelige er atorvastatin-andre omfatter fluvastatin, lovastatin, pitavastativa, pravastatin, rosuvastatin og simvastatin.
Disse lægemidler sænker kolesterolet ved at blokere et enzym kaldet HMG-CoA reduktase, som har en vigtig rolle i fremstillingen af det.
Hovedformålet med et statin er at sænke LDL-kolesterolet. Det kan også sænke triglycerider, men har en tendens til at være mindre effektiv end mange andre typer af medicin ordineret til det formål.
Bivirkningerne af statin er sjældne, men alvorlige. Muskelskader er det vigtigste, især når dette middel bruges i forbindelse med fibrat, men også leverproblemer kan opstå og en øget risiko for diabetes.
Pas på omega 3 overskydende symptomer. Du kan have fedtet hud / pimples, sult, hår og apati.
tips
Før du foretager større ændringer i dit helbred, er det vigtigt at forstå, hvorfor du gør det. Forhøjede triglycerider er en af de vigtigste risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder hjerteanfald, slagtilfælde og aterosklerose, hærdning af arterierne.
Triglycerider er også en medvirkende faktor til en tilstand, der kaldes metabolisk syndrom. Hver person med tre eller flere af følgende: højt blodtryk, forhøjede triglycerider, forhøjet LDL-kolesterol, forhøjet taljemål eller sukker i blodet er diagnosticeret med metabolisk syndrom, som er grundlæggende en sygdom baseret på den livsstil, som forøger risiko for hjerteproblemer, diabetes, fedtsygdom og forskellige kræftformer. Sådanne årsager er at undgå forhøjede triglyceridniveauer.
Jo mere du begynder at lave positive livsstilsændringer, herunder kost og motion, med tilsætning af medicin efter behov og din læge anbefaling, lykkeligere og på vej til et sundt og tilfredsstillende liv, du vil blive. Nogle gange at komme i gang er den hårde del, og jo flere fremskridt du laver, desto mere vil du føle dig opmuntret og bemyndiget!
advarsler
Altid konsultere en læge, før der foretages store ændringer i din kost eller mængden af motion du gør. Dramatiske ændringer, selv sunde, kan have en negativ indvirkning på dit generelle helbred.
Sådan brændes kalorier hurtigt
Hvordan at spise sødt under en kost
Hvordan man taber to eller tre kilo om fem uger
Hvordan man taber fedt og opretholder et højt niveau af antioxidanter
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man reducerer taljen
Sådan øges HDL-kolesterolniveauet
Sådan sænker du kolesterol hurtigt
Sådan beregnes kolesteroltalet
Sådan beregner du total kolesterol
Sådan sænkes blodtrykket
Hvordan man reducerer blodsukker gennem kost
Sådan sænkes dit kolesterol
Hvordan man trigger triglycerider naturligt
Sådan administreres fedtstoffer og sukker i den volumetriske diæt
Sådan starter du en sund kost
Hvordan man ikke bliver træt efter at spise sukker
Sådan Reduceres Kolesterol Uden Retsmidler
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan konverteres gram til kalorier
Sådan sænkes triglycerid niveauer gennem fodring