Selv om du kan få D-vitamin fra nogle fødevarer og kosttilskud, er det primære kilde til dette mineral gennem eksponering for sollys. Dette hjælper kroppen med at absorbere calcium og gør det muligt for immunsystemet at fungere ordentligt. Lavt indhold af D-vitamin kan øge risikoen for autoimmune sygdomme og visse typer kræft, såvel som diabetes, forhøjet blodtryk og andre sygdomme. Du kan øge vitamin D niveauer ved at udsætte huden for solen. Det er også muligt at tage vitamin D kosttilskud, hvis du ikke kan udsætte dig selv for solen hver dag.
Tilbring fem til tredive minutter i solen mellem ti om morgenen og tre om eftermiddagen. Dine hudceller stimuleres til at producere D-vitamin efter at være udsat for solens ultraviolette B (UVB) stråler. For at stimulere denne proces bør du bruge fem til tredive minutter i solen uden solcreme mellem ti om morgenen og tre om eftermiddagen. Gør dette mindst to gange om ugen og prøv at udsætte dit ansigt, arme, ben og tilbage til solen.
Din placering på planeten, som dens breddegrad, gør ikke en betydelig forskel i mængden af UVB-stråler, du får, når du sidder i solen. Men faktorer som årstid, tidspunkt på dagen, mængden af skydekke, luftforurening og mængden af melanin i din hud kan påvirke din krops evne til at absorbere D-vitamin.
Om vinteren kan det være sværere at få sollys på dit ansigt og arme. Prøv at bruge lidt tid væk hjemmefra i vintermånederne, selvom det er koldt.
Husk, at solen, der filtreres gennem glasset, ikke har en meget stærk faktor af UVB stråler, så solbadning indendørs bag et vindue giver ikke en nødvendig mængde solbeskyttelse. Du bliver nødt til at forlade huset og udsætte dit ansigt, arme, ben og ryg til direkte sollys.
2
Påfør solcreme efter 30 minutter under solen. Efter at have brugt fem til 30 minutter i solen, skal du anvende solcreme, der indeholder mindst SPF 8 eller højere på alle udsatte hudarter. Solens UVB-stråling vil øge risikoen for hudkræft, hvis du ikke beskytter dig selv.
Du skal sørge for, at din hud ikke ser ud til at være brændende, for varm til at berøre, tørre eller sår, når du er under solen. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du stoppe med at udsætte dig selv for solen.
American Academy of Dermatology anbefaler et bredt spektrum solcreme, der beskytter mod UVA og UVB eksponering. De anbefaler en SPF 30 eller højere. Hvis du sveder eller dypper i vand, skal du kigge efter en vandfast solcreme.
3
Hold dig længere i solen, hvis du har en mørkere hudfarve. Hvis du har en mørkere hudfarve, din hud indeholder mere melanin, og du kan være nødvendigt at bruge mere tid i solen for at få den nødvendige mængde D-vitamin Du bør bruge ti til 40 minutter i solen mellem ti om morgenen og tre timer om eftermiddagen, mindst to gange om ugen eller 15 minutter ad gangen tre gange om ugen. Når du har brugt tid nok i solen, skal du passere solcreme.
D-vitaminmangel kan føre til øget risiko for osteoporose, hjertesygdom, diabetes, autoimmune sygdomme og kræft, herunder kolorektal, bryst- og prostatacancer. Individer af afrikansk, latinamerikansk og indisk oprindelse har størst risiko for disse sygdomme. Derfor er det vigtigt, at personer med denne historie bruger tilstrækkelig tid i solen og har tilstrækkelige niveauer af D-vitamin.
4
Undgå garvning kamre. Selvom du måske tror at du kan få nok eksponering med sollignende stråler i et garvningskammer, hjælper de ikke din krop med at skabe D-vitamin og kan i høj grad øge risikoen for hudkræft. Garvningskamre kan også forårsage for tidlig aldring, svagt immunsystem, øjenlæsioner og en allergisk reaktion på kunstige UVB stråler.
Undgå at bruge et garvningskammer, selvom du ikke har tid til at forblive i solen om dagen, eller hvis vejret forhindrer dig i at gøre det. Hvis du ikke kan bruge mindst fem til tredive minutter under solen, kan du overveje at tage vitamin D-kosttilskud for at sikre, at dine vitaminniveauer er i god stand.
Metode 2 Tager vitamin D kosttilskud
1
Kend din anbefalede dosering af D-vitamin. Du bør teste dine D-niveauer i blodet mindst en gang om året. Du skal kontrollere, om du får din anbefalede daglige indtagelse af D-vitamin, som varierer med alderen.
Hvis du er mellem nul og 12 måneder, skal du modtage 400 IE / 10 mcg D-vitamin om dagen.
Hvis du er 50 år, skal du have 600 IE / 15 mcg D-vitamin om dagen.
Hvis du er 51 til 70 år gammel, skal du have 600 IE / 15 mcg D-vitamin om dagen.
Hvis du er over 70, skal du have 800 IE / 20 mcg D-vitamin om dagen.
Gravide eller amme kvinder skal have 600 IE / 15 mcg D-vitamin om dagen.
Husk, at nogle personer er i risiko for D-vitaminmangel, herunder spædbørn bliver ammet, ældre voksne, personer med begrænset eksponering sol, personer med mørkere hud, personer med inflammatorisk tarmsygdom og overvægt eller fedme. Hvis du har nogle af disse problemer, skal din læge overvåge dine D-vitaminindhold, og du bør tage et passende supplement af det pågældende mineral.
Video: BodyOutlet anmelder VITAMIN D fra BODYLAB
2
Spørg din læge om at anbefale et vitamin D supplement. De fleste læger kan anbefale et mærke eller en type vitamin D-supplement, som du kan tage. Vitamin D kosttilskud kommer ofte i to former, vitamin D2 og vitamin D3. Vitamin D2 syntetiseres kemisk fra gær, og vitamin D3 syntetiseres kemisk fra dyrkilder.
Lægen bør angive, hvor meget D-vitamin du skal tage til din alder og din sygehistorie. De fleste læger anbefaler 1000 IE af vitamin D3 om dagen for at give kroppen mulighed for at optage D-vitamin. Lægen kan anbefale 2000 IE af D3-vitamin om dagen, hvis du ender med at tage D3-formularen.
3
Tag aldrig mere end den anbefalede daglige dosis af D-vitamin. Som andre fedtopløselige vitaminer kan D-vitamin være giftigt, når det tages i store mængder. Hvis du tager for meget D-vitamin, kan det forårsage anoreksi, vægttab og hjerteproblemer som fx høj hjertefrekvens. Tag ikke mere D-vitamin end den anbefalede daglige mængde for at forsøge at øge D-vitaminindholdet, da dette kan medføre sundhedsmæssige problemer.
Du skal sørge for, at lægen tester dine D-niveauer mindst en gang om året for at sikre, at de er 50 nmol / L og ikke for høje.
4
Video: Få soltimmar – extra viktigt boosta med D-vitamin
Vær forsigtig, når du tager et vitamin D-supplement med visse lægemidler. D-vitamin kan også interagere negativt med visse lægemidler, og disse lægemidler kan hæmme kroppens evne til at absorbere tilskuddet. Tal med din læge, før du tager et vitamin D-tilskud, hvis du bruger mediciner for at sikre, at de ikke reagerer negativt med tilskuddet.
Stoffer som cholestyramin (Colestid), orlistat (Xenical), aripiprazol, danazol, sucralfat, hjerteglykosider og mineralolie kan forårsage komplikationer, når taget med vitamin D. Tag vitamin D supplement mindst to timer efter indtagelse nogle af disse lægemidler .
tips
Forøg dit indtag ved at spise mad beriget med D-vitamin, såsom befæstet mælk, yoghurt, lever, æggeblommer, ost og tunfisk.
Hvis du er en postmenopausal kvinde eller en kvinde over 65 år, skal du tale med din læge om at tage et magnesiumtilskud, såsom vitamin D3.
Hvordan man øger kollagen
Hvordan man plejer lys hud
Hvordan man laver Tan i hjemmet
Sådan Thicken Skin
Sådan forhindrer du tørre og revne læber
Sådan forhindrer du mørkningen af huden i solen
Sådan solbrænder du sikkert
Sådan har du klar og lyserød hud
Sådan har du en perfekt hud
Hvordan man bedre absorberer druemostekstrakt
Sådan appliceres solcreme
Sådan øges knogletætheden
Hvordan man reducerer risikoen for at have kræft
Hvordan man vælger en præ christmas vitamin
Hvordan man spiser mere vitamin d
Sådan forbedres absorptionen af vitamin D-tilskud
Sådan får du vitamin E
Sådan genkender du symptomerne på vitamin D-mangel
Sådan tager du vitamin B12
Hvordan man kan slippe af med hvide solstråler forårsaget af solen
Hvordan man ammer med en vegansk kost