HodTari.com

Sådan lindre rygsmerter naturligt

Rygraden består af flere dele, herunder hvirvler, skiver, muskler og led. Ryggvirvlerne er ryggenes hovedben og skiverne er "pads" mellem hvirvlerne. Leddene tillader ryggen at bøje og kontrere. Muskler hjælper med at stabilisere ryggen og beskytte knogler og skiver mod skade. Rygsmerter kan skyldes en række ting, såsom slidgigt, komprimerede nerver, problemer med plader, stramme muskler og endda graviditet. I mange tilfælde er det muligt at reducere rygsmerter naturligt uden kirurgi eller med potentielle bivirkninger af medicin. Følg disse tips for at lære at lindre rygsmerter naturligt.

trin

Video: Nakkeøvelse 1

Billede titled Lindre rygsmerter Naturligvis Trin 1

Video: Rygsmerter kan forarsage hael smerte

Video: Sådan hjælper du din baby med at sove - Totum - Skolen for kropsterapi

1
Massage det berørte område, hvis du kan nå det, eller bede nogen om at hjælpe dig. Massage indebærer at anvende tryk på det ømme eller spændte område, hvilket reducerer denne spænding og hjælper dig med at slappe af.
  • Billede titled Lindre rygsmerter Naturligvis Trin 2
    2
    Brug en lændepude. Denne pude er lille og hviler på den naturlige kurve på ryggen, når du sidder på en stol. Det hjælper med at holde ryggen i korrekt justering.

  • Video: Bliv fri for menstruationssmerter, PMS og kraftige blødninger

    Billede titled Lindre rygsmerter Naturligvis Trin 3
    3
    Stram ryggen helt.
    • En effektiv strækning mod smerter i nedre ryg er at stå på ryggen og bringe dine knæ op til brystet. Hold denne position i mindst 10 sekunder, og slip. Gentag som nødvendigt, indtil spændingen begynder at strømme. Du kan endda forsøge at "ryste" fra side til side og massere dine nyrer.
    • En effektiv strækning mod smerter på en eller begge sider af ryggen ligger på ryggen med armene strakt ud på siderne. Bøj et knæ og langsomt rulle til siden modsat knæet bøjet. Rull så langt du kan, mens du holder begge skuldre fladt på gulvet. Hold denne position i mindst 10 sekunder og skift side. Gentag denne strækning ved at skifte siderne, indtil spændingen begynder at passere.
  • Billede titled Lindre rygsmerter Naturligvis Trin 4
    4


    Se efter behandling af en fysioterapeut, osteopat eller kiropraktor. Disse læger ordinerer sjældent (eller endda har beføjelse til at ordinere) lægemidler til rygsmerter, men i stedet hjælper de dig med at justere bakken gennem en række justeringer.
  • Billede titled Lindre rygsmerter Naturligvis Trin 5
    5
    Udøve ryggen efter skarp smerte er forbedret. Visse øvelser kan styrke musklerne i ryggen og fjerne spændinger af led og ledbånd.
    • Svømme, motion og aerobic. Disse øvelser har lav indvirkning, der styrker flere muskler på samme tid.
    • Med dine hænder og knæ på gulvet skal du styrke din mavemuskler. Løft derefter et ben fra gulvet og hold det lige bag dig. Lad ikke din hofte falde, da dette kan vride ryggen. Hold positionen i 10 til 30 sekunder, og skift derefter benene. Gentag 8 til 12 gange pr. Side. Når du føler dig stabil, kan du prøve at løfte den modsatte arm og pege den lige frem, mens du holder benet på samme tid.
  • Billede titled Lindre rygsmerter Naturligvis Trin 6
    6
    Brug en skumrulle. En skumrulle er en enhed, der hjælper mod spændinger i muskler og sener. Hvis din ryg er meget øm, skal du vælge en blødere rulle - mens du forstærker dig selv, skal du bruge en hårdere. Nogle øvelser at inkludere er:
    • Bagfra skal du placere skumrullen under undersiden. Gå frem og tilbage ved at bruge dine fødder til at give momentum. Rullen skal massere og styrke nedre ryg.
    • For midten og over ryggen skal du placere rullen mellem en væg og midten af ​​ryggen. Anvend konstant pres mod rullen, skubbe og stå op, så rullen kan massere ryggen og styrke dine ben.
  • Billede titled Lindre rygsmerter Naturligvis Trin 7
    7
    Meditere eller dyb indånding. Flere gange kan dette give naturlig lindring af ryggen såvel som lindring til andre områder, da det øger iltforsyningen til dine muskler, mens du hjælper dig med at slappe af.

    • tips

    • Forebyggelse er meget vigtigt for at beskytte ryggen mod stress og skade. Nogle eksempler på forebyggelse af rygsmerter er: Bøj altid dine ben, når du løfter tunge genstande. Prøv også at anvende brugen af ​​et bælte, når du løfter. Undgå at vride ved løft. Prøv at strække dine muskler fuldt ud, inden du forsøger anstrengende aktiviteter og øvelser. Stretching hjælper musklerne til at bevæge sig, hvilket giver en ekstra strøm af blod til disse områder.
    • Det vigtigste element, når man forsøger at lindre smerten, er at slappe af i ryggen. Musklerne kompenserer for rygsøjlen, når de er brudt, og er normalt den sande årsag til smerten. De fleste skader forårsager ikke alvorlig smerte. Meget spændte muskler på bagsiden forårsager smerte og fortsætter med at spænde rygsøjlen. Stretching er nøglen. Men fugtgivende din krop med mindst 8-10 glas 220 ml om dagen er også vigtigt. Prøv også at indtage den tilladte mængde calcium, magnesium og kalium. Alle disse elementer er også afgørende for musklerne at slappe af ved at regulere nerveimpulserne og opretholde den korrekte balance af vand i musklerne. Når din krop er godt hydreret og dine muskler slapper af, vil de lindre ryggen. Ryggraden er området med den næst hurtigste regenerering i kroppen, efter leveren. Cerebrospinalvæske er næringsdigt og med mulighed for nemt at bevæge denne væske uden at spænde musklerne, der trækker rygsøjlen, vil den hjælpe med regenerering af mindre læsioner.
    • Hvis du tror på homøopatisk behandling, skal du tage højde for anvendelsen af ​​homøopatiske behandlinger for naturligt at lindre rygsmerter. Cremer som ingefærpasta efterfulgt af eucalyptusolie eller St. John`s Wort, hvis de påføres de berørte områder, kan hjælpe med at lindre smerter. Ispakninger kan også hjælpe med at reducere inflammation.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com