HodTari.com

Sådan tilsættes vitaminer til vand

Den aromatiseret og vitamin vand er blevet en multimillion-dollar forretning i nyere anos.Ainda så denne drik er relativt dyre og kan ikke give alle de næringsstoffer promete.Na virkeligheden er der mange mennesker, der har A-vitaminmangel, og sandsynligvis ikke har brug for denne type água.No dog identificere vandopløselige vitaminer og tilføje dem til dit vand gennem fødevarer eller kosttilskud, kan du få en ekstra dosis af ernæring og endda tilføje mere smag til denne naturlige drik.

trin

Del 1
Opløsning af vitaminer i vand

Video: Stegte sild – sådan laver du stegte sild marineret i ingefær og kanel | REMA 1000

Billede titled Tilføj vitaminer til vand Trin 1
1
Brug kun kosttilskud, hvis det er nødvendigt. Det kan være svært at få nødvendige vitaminer og næringsstoffer gennem mad. Selv om der ikke er noget problem med at tilføje multivitaminer eller vandtilskud, så prøv at få så meget mad som muligt.
  • Kontakt en læge, inden du tager vitaminer og kosttilskud for at sikre, at de er sikre.
  • Pas på "megadoserne" af vitaminer, da de kan være sundhedsskadelige.
  • Billede med titlen Tilføj vitaminer til vand Trin 2
    2
    Bestem hvilken type vitamintilskud du vil tilføje til vandet. Du kan købe dem i tabletform (og knuse dem) eller pulver. At bestemme hvilken type vitamin der skal tages er et vigtigt skridt i at vide, hvordan man tilføjer det til vandet.
    • Husk at C-vitamin og C-kompleks er de eneste kosttilskud, der kan blandes i vand for at opnå deres ernæringsværdi. Andre vitaminer har brug for fedt at cirkulere gennem dit system.
    • Køb tabletter af C-vitamin eller B-kompleks i et apotek og knus dem.
    • Spørg en læge, apotek eller en anden specialist, hvis du kan købe dem i pulver eller væske, der kan blandes i vandet.
  • Billede med titlen Tilføj vitaminer til vand Trin 3
    3
    Crush vitaminerne. Hvis du har valgt at blande tabletter i vand, skal du først sprøjte dem. Brug en mølle, pestle eller tablet cutter.
    • Tøm grundigt tavlen, indtil den er pulveriseret, så den opløses lettere i vandet.
    • Bemærk, at tabletter, der ikke sprøjtes grundigt, kan have større problemer med at absorbere kroppen.
    • Knus kun den anbefalede daglige dosis af vitamin.

  • Video: Film 7 | Sådan halverer du et hokkaido-græskar | Gorm | GoCook by Coop

    Billede med titlen Tilføj vitaminer til vand Trin 4
    4
    Læs pakkeretningen. Hvis du vælger vitamin i væske eller pulver, skal du læse instruktionerne omhyggeligt. De kan hjælpe dig med at identificere mængden der er nødvendig for at blande i vandet og få det optimale absorptionsniveau.
    • Undgå at overskride den anbefalede daglige dosis. Dette hjælper med at undgå alvorlige sundhedsmæssige problemer på grund af overskydende vitaminer.
  • Billede med titlen Tilføj vitaminer til vand Trin 5
    5
    Bland tilsætningen med vand. Når væsken eller pulvertilskuddet er klar, kan du blande det med vand. Ryst blandingen meget godt i en ren flaske, så vitaminerne nemt kan absorberes af dit system.
    • Fyld flasken med vand og tilsæt vitaminerne. Overvej at tilføje varmt vand for at forbedre opløsningen og fremme bedre absorption af din krop.

    • Del 2
    Tilsætning af frugt og grøntsager til vand

    Billede med titlen Tilføj vitaminer til vand Trin 6

    Video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)

    1
    Fatie frugt og grøntsager. Hvis du foretrækker at undgå kosttilskud, kan du tilføje frugt og grøntsager med C-vitamin og B-kompleks til vandet. Dette kan tilføje vitaminer uden kemikalier og skabe en mere behagelig smag.
    • Tilsæt citron eller appelsinsnitt i vandet for at give en mængde vitamin C.
    • Tilsæt hindbær til at skabe vand med B-komplekse vitaminer. Andre kilder til B-komplekse vitaminer omfatter: papaya, melon og orange. De kan også hjælpe med at tilføje mere smag til vandet.


  • Billede med titlen Tilføj vitaminer til vand Trin 7
    2
    Lav et vitamin. Selv om vitaminer normalt er lavet med mælk, kan du tilføje frugt og grøntsager med vand og slå i en blender. Dette kan hjælpe dig med at lade dit vand være mere næringsrige.
    • Bland frugt og grøntsager rig på vitamin C og B kompleks i vandet og tilsæt et par isterninger. Overvej muligheder som: spinat, kål, jordbær og blåbær (blåbær).
    • Husk at få vitaminer fra din mad er den bedste måde at gøre det på. Tilføjelse af frugt og grøntsager rig på vandopløselige vitaminer kan være den ideelle måde.
  • Billede titled Tilføj vitaminer til vand Trin 8
    3
    Undgå industrialiserede vitamindrikke. Der findes mange mærker af vand og andre drikkevarer på markedet, der hævder at være beriget med vitaminer. Imidlertid indeholder mange af dem ikke så mange vitaminer som det, foruden at have en betydelig mængde sukker. Faktisk har en ekspert gjort gældende, at vand med vitaminer er som læskedrikke.
    • Brug disse drikkevarer i en nødsituation, eller hvis du vil have en lille smag.

    • Del 3
    Anerkende vandopløselige vitaminer

    Video: Chanson Danmark - hvad er ioniseret vand?

    Billede titled Tilføj vitaminer til vand Trin 9
    1
    Lær mere om vitaminer. Der er to typer af vitaminer: vandopløselige og opløselige gordura.O første type kommer ind i blodbanen gennem vandet, mens den anden har brug for fedt at være dissolvido.Aprender hvilke typer er opløselige i vand kan hjælpe dig blande de rigtige vitaminer i din drikke for at få de optimale ernæringsmæssige fordele.
    • Nogle produkter rig på disse vitaminer omfatter: frugt, grøntsager, kartofler, korn og mejeriprodukter.
    • Eksponering af vandopløselige vitaminer til varme kan få dem til at miste deres styrke eller blive fuldstændig ødelagt.
    • For at få dem kan du enten dampe madet eller grille det og bruge vandet i supper eller bouillon.
  • Billede titled Tilføj vitaminer til vand Trin 10
    2
    Identificer de vandopløselige vitaminer. En stor mængde vitaminer kan opløses i vand. At kende dem kan hjælpe dig med at identificere hvilke kosttilskud eller fødevarer der skal tilsættes til vandet. De to mest fremtrædende muligheder er:
    • C-vitamin (eller askorbinsyre) - En antioxidant, som fremmer sundt væv og hjælper kroppen med at absorbere jern. Det kan også hjælpe med at helbrede sår.
    • Vitaminer B, inklusiv niacin og B-12 - Hjælper med at opretholde helbred i kredsløbs- og hjerne-systemer, cellulær metabolisme og nervefunktioner.
  • Billede titled Tilføj vitaminer til vand Trin 11
    3
    Vær opmærksom på de anbefalede daglige værdier af vandopløselige vitaminer. Mennesket har brug for vitaminerne C og B for at opretholde kroppens generelle helbred, og i de fleste tilfælde er det muligt at få dem gennem mad. Men at være opmærksom på det daglige beløb, der kræves, kan hjælpe dig med at vide, hvilke kosttilskud der skal tilsættes til vandet.
    • Kvinder bør forbruge ca. 75 mg vitamin C- til mænd, det anbefalede beløb er 90 mg.
    • Nogle kilder til C-vitamin omfatter: citrusfrugter, bær, tomater, kartofler, peberfrugter, broccoli, spinat og 100% naturlige saft.
    • Få den anbefalede daglige dosis af B-komplekse vitaminer ifølge det specifikke vitamin. For eksempel voksne har brug til 2,4 mg B-12 mikrogram pr dag-400 B-9 (også kendt som folinsyre) - 14 mg og 16 mg af B-3, eller niacin hverdag .
    • Spis en række fødevarer, såsom befæstede eller beriget fuldkorn, nødder, ærter, kød, fisk og skaldyr, kylling, æg, mejeriprodukter, jordnøddesmør og bananer kan hjælpe dig med at få alle de nødvendige vitaminer B-kompleks.

    • tips

    • Undersøg de forskellige typer vitaminer, der er til rådighed, før du køber. Den bedste kvalitet vitaminer er normalt værd at den ekstra udgift, da de absorberes lettere af kroppen og kan være sikrere end de billigere alternativer.

    advarsler

    • Tag ikke langvarige vitaminer (eller medicin), fordi din dosis kan være for høj, når de knuses for at opløse i vand.

    Kilder og citater

    Se mere ... (25)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com