HodTari.com

Hvordan man bedre absorberer folsyre

Folinsyre, også kendt som eller folsyre pteroylglutaminsyre, er en af ​​B-vitaminer Væsentlige til fremstilling af DNA og RNA, samt flere andre metaboliske funktioner, en sund voksen bør få mindst 400 mikrogram folsyre dagligt. Manglen på folinsyre fører til megaloblastisk anæmi. Symptomer omfatter træthed, bleghed, øget hjertefrekvens, ømme tunge, svaghed og vægttab. Når vi alder, falder vores evne til at absorbere folinsyre.

trin

Video: Hvornår er syntetisk bedre? | SYNTETISKE og NATURLIGE vitaminer | NJORD Nutrition

Billede titled Best Absorb Folic Acid Trin 1
1
Tag et vitamin B-kompleks, der indeholder mindst 400 mikrogram folinsyre. Kroppen er i stand til at absorbere ca. 90 procent af folinsyren opnået gennem kosttilskud.
  • Billedbetegnelse Best Absorb Folic Acid Step 2
    2
    Hvis dine B-komplekse vitaminer ikke indeholder vitamin B-12, skal du indtage det separat. Vitamin B-12 hjælper kroppen med at absorbere folsyre.
  • Billedbetegnelse Lav en Beach Bum Cocktail Intro
    3
    Tag et glas appelsinsaft med dine vitaminer, eller inklusiv C-vitamin i dit tilskud. C-vitamin hjælper også med at absorbere kroppen.
  • Billede med titlen Steam Broccoli Trin 6Bullet1
    4


    Spis masser af fødevarer rig på folinsyre. Folinsyre, der forekommer naturligt i fødevarer, kaldes folinsyre. Vores krop kan absorbere 50 procent af mængden af ​​Folin, som vi spiser. Gode ​​kilder omfatter grønne blade grøntsager, svampe, appelsiner, brun ris, ost, fuldkorn, kylling, tun og laks.
  • Billedbetegnelse Brug en vegetabilsk dampskriver Intro
    5
    Foretage rå frugt og grøntsager, og ikke overkog mad. Folinsyre ødelægges af luft og varme. Mængden, der er til stede i fødevarer, kan falde betydeligt, hvis fødevaren koges, genopvarmes eller opbevares forkert.
  • Billede med titlen Stop Enjoying Carbs Step 2

    Video: COMO CUIDAR Y SANAR TU HIGADO /RECOMENDACIONES ana contigo

    6
    Forbruge kornforbedrede produkter såsom fuldkornsbrød og korn. Tjek dit lands regler om minimumskravene for folsyre i disse produkter.
  • Billedbetegnelse Lav en russisk cocktail Trin 2
    7
    Reducer eller eliminér dit alkoholindtag, da det forstyrrer kroppens evne til at absorbere folsyre.

    • tips

    • Kvinder, der planlægger at blive gravid, skal begynde at tage folsyre. Læger anbefaler også, at de gør det i de tidlige stadier af graviditeten for at reducere barnets chancer for at få en neuralrørsdefekt.
    • Undersøgelser har vist, at folinsyre kan være nyttige til forebyggelse af livmoderhalskræft.

    Video: 174th Knowledge Seekers Workshop June 1, 2017

    advarsler

    • Præceptive piller forstyrrer kroppens evne til at absorbere folsyre. Kvinder, der bruger svangerskabsforebyggende midler, bør indtage en større mængde folinsyre.
    • Megaloblastisk anæmi kan normalt hærdes om få uger ved at øge mængden af ​​folsyre i din kost. Men hvis det bliver ubehandlet, kan det forårsage infertilitet og gøre dig mere modtagelig for infektioner.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com