HodTari.com

Hvordan man bliver en hurtig løber

Er det altid sidste i hovedløbet? Ønsker du nogle tips om, hvordan du øger din hastighed for at konkurrere i OL eller bare gøre det sjovt? Her er nogle ideer, der kan hjælpe dig.

trin

Billede med titlen Vær en hurtig løber Trin 1
1

Video: Sådan forbedre du din løbeteknik

Vær opmærksom på, at racing ikke kun er en konkurrence, det er en kunst. At være en god løber kræver en masse øvelse såvel som en kombination af teknik og kropsholdning.
  • Billedbetegnelse Vær et hurtigt løber trin 2
    2
    Få masser af hvile natten før løbet. Sørg for at du har mindst 8 timers søvn. Vær forberedt på løbet og opmuntre dig selv - være begejstret for din mulige præstation. Lav en raceringsstrategi og gennemgå den i dit hoved (for eksempel: start langsomt, gå hurtigere, stig op ad skråningen hurtigt - eller ledsag den person).
  • Billede med titlen Vær et hurtigt løber Trin 3
    3
    Varm altid op før kørslen. Hvis du begynder at løbe uden at strække eller lave en hurtig række øvelser, kan du få kramper og muskelsmerter, især hvis løbet er for langt.
  • Billedbetegnelse Vær et hurtigt løber trin 4
    4
    Husk at starte med hovedet ned i de første 5 meter og hæv det gradvist, når du når mærket 10 meter.
  • Billede med titlen Vær et hurtigt løber Trin 5
    5
    Husk ikke at spilde din energi tidligt i løbet. Intet problem du kommer ud foran, så du ikke sidder fast bag en mur af langsomt folk. Men hvis du gør det, spild ikke meget energi. At løbe mod vinden får dig til at bruge et gennemsnit på 18% mere energi i forhold til tegningsteknikken (kører efter en anden). Mange mennesker ser denne teknik som en uretfærdig strategi.
  • Billede med titlen Vær et hurtigt løb 6


    6
    Tag en drink med dig, men ikke nok til at bremse dig ned. Drikkevand vil hjælpe dig med at blive hydreret og tænke klart.
  • Billede med titlen Vær et hurtigt løb 7
    7
    Kør ikke med dine arme. På denne måde vil du bruge en energi, der kunne være bedst brugt til at køre. Mange mennesker gør den fejl. Den bedste måde at løbe og slappe af i hænderne i stedet for at stramme dem (undtagen under en tåre). Læn ikke hovedet fremad, se fremad, ne bag dig eller lige til jorden. Kig 8 fod foran på jorden - hvis du kører på ujævnt terræn eller bag en person - hvis du kører på vejen. Hold dit hoved op og din tethered.
  • Billedbetegnelse Vær et hurtigt løber trin 8
    8
    Juster din skridt efter afstanden du vil køre. Hvis du kommer til at trække en kort afstand, skal du ændre placeringen af ​​benene og øge knæens løftehøjde. Hvis det er en mellemafstand (800 m), fokuser mere på at køre med intensitet, og sparker på forsiden af ​​dig. Lange afstande skal opretholde effektivitet. Det kan du gøre som følger: Hold dine albuer i 90 grader vinkel og hænderne tæt på brystet, hæv det. Hold bassinet og ryggen lige uden at sparke bag dig. Hæv dine knæ og lad som om du vil sparke dig.
  • Billede med titlen Vær et hurtigt løb 9
    9
    Det vigtigste: have tillid og have det sjovt! Husk at 80% af en langdistance løb er i dit hoved. Kun 20% af kampen er fysisk !!!!
  • Billede med titlen Vær et hurtigt løb 10
    10
    Sæt dine knæ op hver dag. Øv med dine knæ!

    • tips

    Video: Hvordan bliver man hurtigere til at løbe? Vi har talt med Peter Liljensten

    • Når du kører, fokusere på dig selv! Tænk ikke på de andre løbere.
    • Se ikke tilbage for at se, om folk er bag dig. Du kan miste sekunder med det.
    • Altid se fremad.
    • De bedste løbere er dem, der har tro på sig selv og den træning, de har gjort. Det er ligegyldigt størrelsen af ​​dine ben.
    • Stræk altid.
    • Giv aldrig op!
    • Sørg for at du har det godt, før du kører. Hvis du er nervøs, tag flere dybe vejrtrækninger.
    • Bliv inde i banen. Dette vil reducere den tilbagelagte afstand. Denne strategi er meget vigtig og virker virkelig!
    • Træk vejret gennem din næse og ånder ud gennem munden for at roe dig selv.
    • Forøg afstanden kører hver dag, indtil du er forberedt. Det kan være, at du gentager afstanden få dage, hvis du bliver meget træt.
    • Bliv involveret! Bliv ophidset og tilfreds med det du har opnået og med forventningen om at gå godt på løbedagen.
    • Tag føringen af ​​hovedgruppen i forvejen. Det vil være svært for dem at nå dig senere.
    • Undgå stress toppe, medmindre det er yderst nødvendigt. Du ved allerede, at det er okay at holde sig bag hovedgruppen i de første 30 sekunder af løbet!
    • Kig efter en korridor, der er lidt hurtigere end dig og forsøger at holde dig tæt på den.
    • Dette er en lang proces. Start langsomt og gradvist fremskridt. Øv hver dag og kør ikke lange afstande ofte. Kør en kort afstand på en dag, og i den anden en længere afstand. En god plan at følge kan være:
      • Dag 1: Kør 200 m
      • Dag 2: Hvil
      • Dag 3: Kør 400 m
      • Dag 4: Rest
      • Dag 5: Kør 800 m
      • Dag 6: Hvil
      • Dag 7: Kør 1250 m
      • Dag 8: Hvil
      • Dag 9: Kør 1800 m
      • Dag 10: Hvil
    • Stol på dig selv!
    • Denne artikel er især fokuseret på kropsholdning. Der er andre artikler, der kan give dig flere tips og lære mere racing teknikker og metal conditioning.
    • Find ud af de løb der sker i din by.

    Video: Sådan bliver du en bedre løber/How to become a better run

    advarsler

    • Strække ud Ellers kan du strække dine muskler.
    • Drikk aldrig vand for hurtigt. Hvis du gør dette og fortsætter med at køre bagefter, vil du sandsynligvis begynde at blive syg.
    • Giv ikke op. Vær sikker på!
    • Sørg for at varme op og hvile. Dette er meget vigtigt.

    Nødvendige materialer

    • En god mængde vand
    • En god mængde glukose
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com