HodTari.com

Sådan laver du en koncentreret tråd

Denne medium intensitet øvelse rekrutterer overarmen, især biceps

trin

Metode 1
Indledende position

Billedets titel Do a Concentration Curl Trin 1
1
Sid med ryggen lige ved enden af ​​en træningsbænk. Dine ben skal være lidt adskilt med dine fødder fladt på gulvet.
  • Billedbetegnelse Gør et koncentrationsskridt trin 2
    2

    Video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

    Hold vægten med din højre hånd. Forlad den samme arm foran skuldrene. Det skal støttes på indersiden af ​​låret, lige over knæet. Husk at gøre din albue lidt bøjet.

    • Metode 2
    Gør øvelsen

    Billedbetegnelse Gør en koncentreringskurve Trin 3
    1
    Løft vægten langsomt. Hvil din albue på benet.
    • Brug en styret bevægelse for at sænke vægten. Husk at aldrig overextender din albue. Lav det korrekte antal gentagelser og gentag processen på den anden side.

    Metode 3
    Avanceret version



    Billedbetegnelse Gør en koncentrationskurve trin 4
    1

    Video: Sy & design & håndværk på Rønde Efterskole

    For at gøre denne øvelse mere udfordrende, gør den på dine fødder. Denne variant er vanskeligere, fordi du ikke er i stand til at støtte armen i benet. Vip kroppen på 45 ° i taljen og hold vægten med højre hånd - lad armen vippe. Placer din venstre hånd på dit venstre ben for at understøtte det. Husk at holde ryggen lige.
  • Billedbetegnelse Gør et koncentrationsskridt Trin 5
    2

    Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

    Løft vægten, indtil biceps er helt kontraheret. Sænk derefter vægten og gentag processen. Husk ikke at låse albuen. Udfør gentagelserne på den ene side og gør det samme på den anden side.

    • Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 12 til 15 gentagelser pr. Sæt. Gør 3 sæt.
    2. 2
      For at få de ønskede resultater, skal du gøre 3 sæt, 4 gange om ugen, i en periode på otte til seks uger. For at få resultater hurtigere, øg antallet af sæt eller gange, du træner om ugen.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er en stigning i biceps styrke og fleksibilitet.
    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende skal du bruge lettere vægte.
    • Fleksibel dit håndled, mens du gør denne øvelse. Ved at bøje din lille finger opad, vil du øge rekruttering af dine biceps muskler, hvilket tvinger dig til at arbejde hårdere.

    advarsler

    • Hvis du gør øvelsen på den forkerte måde, kan du skade dine albuer. Brug aldrig dine biceps muskler til at løfte den. Hvis du vælger at gøre den avancerede version, skal du være opmærksom på at bruge ryggen til at hjælpe dig med at løfte vægten kan medføre problemer i bagenden.
    • Mennesker, der har svage eller skadede albuer og ryggen, bør være forsigtige, når de gør denne øvelse. Inden du prøver, skal du tale med din læge.

    Materialer krævet

    • Træningsbank
    • Håndvægte (valgfri)
    • Håndklædestativ (Valgfrit)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com