Hvordan man laver en håndstand (Planting Banana)

Stram lemmerne og leddene. Opvarmning er meget vigtigt, før du udøver nogen fysisk aktivitet. Tanken er, at musklerne bliver løsere og kroppen lettere, hvilket reducerer chancerne for skade. At komme ind i klimaet:

• Drej håndled, hæle og nakke, indtil leddene er afslappet.
• Deltag i fødderne og læn dig torsoen for at røre tæerne. Hold dine ben lige og hold stillingen i 30 sekunder. Slap af og gentag bevægelsen med dine ben fra hinanden.
• Kør lidt rundt om blokken for at slappe af dine muskler lidt. Du behøver ikke at gå meget langt: lige nok motion for at varme din krop og forberede dig til den fysiske udfordring.

Ring til en hjælper. På det første forsøg på håndstanden er det godt at have nogen rundt for at sætte den i den rigtige position, indtil du kan balancere dig selv. Ring en ven eller familie til at ledsage dig og stå mod dig for at få fat i dine ben og holde dig på hovedet.

• Når du kan balancere dig selv, så spørg hjælperen om bare at få fat i dine ben, når du ser ham falde.
• Hjælperen er ikke helt nødvendig. Hvis du har nogen til at ledsage ham i forsøg, skal du gøre håndstand alene eller ved hjælp af en væg - næste metode vil du finde flere oplysninger om brug støtte i øvelsen.

Stå med dine ben lidt adskilt. Til startpositionen justeres fødderne, knæene, bagagerummet og hovedet helt. Hold dine arme på dine sider.

• Nogle foretrækker at starte med deres arme op. Prøv hvad der virker bedst for dig.

Tag det dominerende ben fremad. Tag et let tryk med kroppen, tag det dominerende ben frem og hold det andet ben lige. Pas på ikke at sparke eller vippe sidelæns, eller du kan vride kroppen på det tidspunkt, hvor håndstanden gøres, hvilket gør det svært at opnå en vellykket øvelse.

Vip din krop fremad. Som du lunge, hvile din krop på dit ben, som en seesaw. Hold dine arme lige og læn hovedet mod gulvet. Læn dig frem med en lille kraft på det dominerende ben for at balancere over det. Lad tyngdekraft gøre sit job og balance.

• Den mest almindelige fejl på tidspunktet for plantning af banan er at få hænderne til jorden og forsøge at løfte dine ben. Ved at gøre dette vil kroppen rotere, og du vil falde.

Hold dine arme lige, når dine hænder nærmer gulvet. Se din krop som et "T" med bunden benet og den opretstående del og den dominerende ben og arme, og den vandrette del af brevet. Hold positionen, indtil bundbenet løftes af gulvet. Shrug dine skuldre mod din nakke - lad dem ikke falde op eller bøje dine albuer for at undgå risiko for skade.

Stret dine ben og bagagerummet op. Alle ovenstående trin skal fuldføre en enkelt væske og hurtig bevægelse: Træk fremad, vippe kroppen, slå gulvet med dine hænder og løft dine ben.

• Hold hovedet i sin naturlige position, som om du står. Ryg og ben skal være lige og danne en linje. Sæt ikke hovedet tilbage eller se ned, da du vil bøje ryggen og blive skadet.
• Sæt dine ben sammen og hold dem lige. Ved at holde dem fast sammen, vil du forhindre, at kropsbalancen falder sidelæns.

Balance vægten af ​​kroppen i begge hænder. Hold al vægt mellem palmer og håndled. Balance ved at overføre vægt mod tæerne - chancerne for at du tager et fald er større, hvis vægten er koncentreret på håndledene.

Når du er klar til at gå ned, skal du åbne dine ben og bringe dit dominerende ben mod gulvet. Start med at stå så snart du lægger dit andet ben på gulvet.

• Hold brystet forhøjet, når du står.
• Forlad armene tæt på ørerne.

Lav en håndstand fra en bagud somersault. Til at begynde, vippe din krop ned og bøje dine arme - når du styrer teknikken, prøv at gentage det med dine lige arme. Støt kroppen på dine arme, så al vægt er på skuldrene, og du kan "falde" tilbage. Prøv at lære kroppen at absorbere påvirkningen uden at få musklerne til at indgå og aldrig lægge for meget vægt på en arm eller fod. Før du går i gang skal du placere din hage mod brystet, eller du kan ende med at skade dig selv. Bevægelsen er lidt vanskelig - hvis du har brug for en mere visuel forklaring, klik her.

• For at "stå af" håndstanden, prøv at bro. Selvfølgelig fungerer stillingen kun for dem, der har stor fleksibilitet, eller du kan skade din ryg.