Professionelle muskelkæmper og actionfilmstjerner kan kun frygte modstandere ved at bøje et par muskler. Hvis du ønsker at lære at bøje deres Pecs som Vin Diesel, Arnold Schwarzenegger og UFC stjerner, tjek umiddelbart efter træning for at understrege brystmusklerne og tricks til at gøre dem skiller sig ud mere.
Visse typer motion øger omsætningen i regionen. Når du vil have mere "hævede" pectorals, prøv at lave 20 push-ups. Prøv at arbejde dem i mindst et minut. Denne form for bevægelse styrker blod ind i denne muskelgruppe og øger dets volumen og letter dets bøjning på en måde, der er synlig.
Hvis du lige har afsluttet en træning, ved du, at dette er den perfekte tid til at bøje brystet foran spejlet et stykke tid. Gør forskellen, når du bøjer den. Det kan tage et stykke tid for resultatet at opfylde dine forventninger, men du vil altid have bedre resultater efter træning, end hvis du bare stod stille.
2
Brug spejlet til din fordel. For at gøre brystet bogstaveligt hoppe for øjet, er det nødvendigt, at de er store nok til at blive bøjet, så spasmer er synlig under fleksion. Den rigtige måde er at øve at komme foran spejlet i last rum eller sted, hvor du træner og ophold med det blotte kroppen for at få et bedre overblik over hans bryst.
For at opretholde din muskelhukommelse, prøv altid at praktisere foran spejlet, så du kan kombinere følelsen af at bøje brystet med den effekt, du ønsker. Selvom brystet ikke skiller sig ud så meget på dette tidspunkt, vil du føle dig stærkere med det samme.
3
Kontrakt dine brystmuskler. I spejlet, med det godt udnyttede område, skal du holde dine arme strækket ned langs kroppen og forsøge at indgå denne muskelgruppe. Det er meget lettere at gøre dette efter en træningssession. Hvis dine muskler stadig opvarmes af motion, vil du være i stand til hurtigt at føle, om du gør de rigtige bevægelser eller ej.
Drej din arm (den del kendt som humerus, som løber fra skulderen til albuen) mod brystet for at mærke bøjningen. Dette skyldes, at en af funktionerne i den store brystmuskel er at tillade rotation af din arm.
Du behøver ikke bekymre dig om at bøje hver brystplade separat. På dette stadium forsøger du at koncentrere dig om at bøje begge pectorals på samme tid. Dette alene er allerede vanskeligt for begyndere.
De fleste mennesker er ikke vant til at bevidst bøje deres pectorals. Men regelmæssig praksis med de rigtige øvelser giver dig mulighed for at lære, hvor denne muskelgruppe er, og hvordan man kan bøje den så nemt som at bøje biceps.
Video: Real Arc Reactor (ionized plasma generator)
Video: REVELADO TRUCO IMPOSIBLE de David Blaine y Mirin Dajo | Trascendiendo la MATERIA
4
Prøv nu at arbejde med hver brystplade i isolation. Jo mere du træner og udøver dine brystmuskler, jo tættere bliver du på at nå målet om at have nok kropsbevidsthed til at bøje dem fra hinanden. Prøv at isolere hver af dem, bøje dem uafhængigt af de andre muskler. Når du bemærker i spejlet, at effekten kommer tæt, hvad du ønsker, at bevæge og fortsætter, indtil bøjning Pecs jump start.
Når du opdager det rigtige træk, skal du holde øje med. Nogle mennesker skal gøre en styrketræning i et stykke tid, før de begynder at bemærke resultater som pectorals hopping. Hvis du kan bøje dem i isolation, kan dette betragtes som en selvbetjening.
Video: FNAF The Musical -The Complete Series (Live Action feat. Markiplier, Nathan Sharp, & MatPat)
5
Arbejde med vedligeholdelsen af dine pectorals. Når du kan bøje dem som du vil, er det vigtigt at forpligte sig til at holde brystet stærkt og undgå at miste muskelmasse. Faktoren er, at den faktor, der vejer mest, når det kommer til at få pectoralerne til at hoppe, er størrelsen af denne muskelgruppe. Hvis du lykkedes at få dem til at hoppe, tillykke med. Nu jager det efter træningen, så de bliver store.
Del 2 Forøgelse af muskelmassen af dine pectorals
1
Start med at arbejde med brystet regelmæssigt. Hvis din ikke hopper som en brydning fæstning, er det sandsynligvis fordi brystet ikke er stort nok endnu. Men det er ingen grund til at skamme sig over. Det kræver meget arbejde, så pectoral muskel vokser og fremstår som bodybuilders. Og det er det der gør bevægelsen så fantastisk. For alt dette skal du fortsætte med at arbejde for at øge volumenet af denne muskelgruppe.
Dedicate dig selv til bænk presse. Treading underarmene er den bedste måde at øge dine pectorale muskler på. Og der er ingen væddemål mere præcis end den gode gamle bænkpress. Gå høj intensitet med en anstændig mængde af vægt til at begynde at pumpe din pectoral.
Afhængigt af din erfaring med styrketræning kan det være bedst at starte med mere eller mindre vægt. Ideelt set er det en udfordring i alle de reps, du skal gøre, men let nok, at du kan klare det gennem træningens afslutning. Det, der er ret almindeligt, er at se udførelsen af 3 sæt 10 eller 15 gentagelser med en kort pause mellem hver session.
Prøv at skifte bænkens skråning op og ned i træningen for at arbejde på henholdsvis henholdsvis det øvre og det nedre bryst. Prøv at bruge den samme mængde vægt og gentagelser på hver hældning for at holde dine pectorals arbejde jævnt.
2
Gør pushups. Har du ikke adgang til udstyr som en bænkpress? Omgå dette problem med plyometriske øvelser, som bruger din egen kropsvægt til at arbejde dine muskler. Og flexion er et godt eksempel. Det er en effektiv måde at opbygge muskelmasse på ud over at fremme den sammentrækning, der er nødvendig for at udvikle pectoralis. Sæt nogle og gå så langsomt som muligt for at mærke musklerne skyder.
Bred åbning push-ups og vippede push-ups er også gode måder at arbejde forskellige dele af brystet og bryde monotoni af træningen. For at holde denne muskelgruppe stærk og helbredt, undgå at gøre den samme type pushups til enhver tid.
3
Langt den bedste måde at opbygge muskelmasse på i brystet er ved at lave bænkpress med håndvægte. Lig på din mave, tag en belastning på hver hånd og hæv armene. Sænk dem så, at de er vinkelret på din krop. Hold armene lidt bøjede. Sæt dine hænder over dit ansigt igen, før du begynder en ny gentagelse. Brug en vægt, der vil være en udfordring for hele kroppen.
Hvis du har adgang til et vægtrum, kan du bruge enheden til brystet. Du kan lave en øvelse, der ligner meget på bænkpressen, men med den forskel at du kan sidde.
4
Video: Vocal Coach Reacts to Morissette cover Stone Cold
Gør en træning, der vil arbejde hele kroppen på mindre end 5 minutter. Øget pectoral muskelmasse skal være en del af en træning, der også omfatter de andre muskelgrupper. Sandheden er, at øvelserne til brystet er inkluderet i en træningsrutine for hele kroppen.
Vær meget forsigtig med ikke at afhente tunge og træne dine pectorals for meget. Øvelser dedikeret til denne region bør være en del af et omfattende og omfattende program for at opnå styrke og muskelmasse. Det vil sige, du kan ikke kun arbejde på brystet. Resultatet vil ikke være noget harmonisk, bortset fra muligheden for at forårsage ortopædiske problemer.
5
Følg en kost rig på magert protein og lavt fedtindhold. For at få muskelmasse i brystet, skal du træne og spise mere protein. Hudløs kylling, fuldkorn, næringsrige grøntsager bør være en vigtig del af din daglige kost.
Det er ikke nyttigt at gøre skøre træning, hvis du stadig fortærer cheeseburgere og pizza hver dag. Selvom brystpladen vokser, bliver den dækket af et lag af fedt. Dette betyder, at bøjningen af brystet ender med at gå ubemærket i et "fluffy" bryst.
tips
I starten skal du hæve dine arme og folde dem foran brystet for at kunne indgå det lettere. Når dit bryst bliver større og stærkere, sænk dine arme. Og når du kommer til at nå dine muskler med dine arme ned, vil du kunne gøre pectorals springet ind i dine øjne (bogstaveligt talt).
Når du laver push-ups, skal du undgå at bruge understøttelser. Du kan endda være i stand til at gøre flere reps, men traditionelle push ups er bedst til at styrke og definere muskler.
advarsler
Pas på ikke at overskride dine grænser under træningen. Husk at du ikke kan bøje distanced pectorals.
Sådan hæver du en pande
Sådan udvikler du dine pectorals
Hvordan man laver øvelser til firere bryst og rygter
Kom stærkere
Hvordan man taber hurtigt træner
Hvordan man har større brystvæv
Sådan lindrer du rygsmerter ved at bruge en Gym Ball
Hvordan man opbygger muskler med push-ups
Sådan kører du Arnold Development
Sådan gør du push-ups med en arm
Sådan får du flere push-ups
Hvordan man laver Metaconda træning
Sådan buk buk
Sådan styrkes musklerne i torso
Sådan spoler du fri pectorale muskler
Hvordan man forbedrer bryst- og underlivet
Sådan arbejder du tilbage med muskler derhjemme
Sådan træner du med vægte
Sådan laver du push-ups
Sådan laver du Shadow Workout som motion eller sjov
Sådan varmes op før du løfter vægten