HodTari.com

Sådan laver du en pudebold

Denne lavintensiv træning hjælper med at styrke dine kerne muskler og slappe af ryggen ved at flytte underkroppen i blide cirkelbevægelser.

trin

Metode 1
Indledende position

Billedbetegnelse Lav en siddende hip-roll med en træningsbold Trin 1
1
Sæt din pilates bold i en rummelig placering.
  • Billede med titlen Gør en siddende hip-roll med et træningsbold Trin 2
    2
    Sid på kuglen med dine ben foran dig, knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Gå fremad lidt, men ikke så meget til det punkt, at du læner ryggen helt mod pilatesballen. Med dine arme hviler ved siden af ​​din krop, skal du være i en neutral stilling. Inhalér og gør dig klar til at starte øvelsen.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Billedbetegnelse Lav en siddende hip-roll med et træningskugle Trin 3
    1
    Udånd og rul dine hofter til højre. Bolden skal flytte med dig, men ikke nok til at tage din balance eller få dig til at falde.
  • Billede med titlen Do A Seated Hip Roll With A Exercise Ball Trin 4
    2
    Inhalér og vend tilbage til sin oprindelige position. Udånd og rulle til venstre denne gang ved at bruge samme type bevægelse som i trin 1.
  • Billedbetegnelse Lav en siddende hip-roll med et træningskugle Trin 5
    3
    Gentag de to foregående trin for det anbefalede antal gentagelser. Sørg for at holde dine fødder på jorden under øvelsen.


    • Metode 3
    Avanceret version

    For at gøre denne øvelse mere udfordrende, bevæg dine hofter til venstre og højre, når du bruger dine arme til at følge bevægelsen.

    1. 1
      Hæv dine arme og udvide dem til siderne, mens du strækker et ben ad gangen foran dig, trækker vejret ind og ruller fremad.
    2. Billedbetegnelse Lav en siddende hip-roll med et træningsbold Trin 6
      2
      Gå tilbage til din oprindelige position, med dine ben bøjet og dine arme på siderne af din krop.

    Metode 4
    frekvens

    Billedbetegnelse Lav en siddende hip-roll med et træningskugle Trin 7
    1
    Gør 5 reps pr sæt. Gentag indtil du gennemfører 2 til 3 sæt.
  • 2
    For at begynde at se / føle resultater, skal du gøre 2 eller 3 sæt, 3 dage om ugen, i 6 uger.
  • 3
    For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    • tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i abdominale muskler og ryggen.

    advarsler

    • Dislokationer i rygmusklerne kan forekomme, hvis denne øvelse udføres forkert.
    • De med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Pilates bold (sørg for, at boldens størrelse passer til din højde)
    • Flaskevand (valgfrit)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com