Hvordan man gør mave strækker sig i fire understøtninger

Denne effektive øvelse vil medvirke til at øge styrken af dine kerne muskler.

indhold

Trin

Metode 1indledende position
Metode 2udførelse af øvelsen
Metode 3frekvens

Tips
Advarsler

trin

Metode 1
Indledende position

Placer dine hænder og knæ på en glat overflade, der støtter din krop. Prøv at lade din ryg være flad og fordele din vægt jævnt af dine supportmedlemmer.

Billedbetegnelse Gør et abdominal stræk på alle fire trin 2

Lad tyngdekraften trække toppen af dine fødder og midten af din torso til gulvet. Dette skal let bøje din nedre del af ryggen.

Metode 2
Udførelse af øvelsen

Billedbetegnelse Gør et abdominal stræk på alle fire trin 3

Skrumpe din mave mod ryggen. Flyt dog ikke rygsøjlen eller hofterne. Hold positionen, hvilket betyder, at sammentrækningen forlænger dine abdominale muskler og måske endda dine bækken muskler.

Metode 3
frekvens

1
Gør 10 gentagelser på 3 sekunder hver, hvilket øger tiden som du øve.
2
For at begynde at se resultater, lav 10 reps, 5 gange om ugen, i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af gentagelser / gange om ugen, som øvelsen gør.

tips

For at gøre motion mindre udfordrende, kan du ligge og bøje dine knæ, krympe din mave, ligge fladt, mod gulvet.
Fordelene ved denne øvelse er styrkelse og fleksibilitet i dine kerne muskler.