Sådan defineres din mave i hjemmet

Eliminer forarbejdede kulhydrater. At spise raffineret sukker og stivelse kan føre til vægtforøgelse og fedtretention. Sukker, mel, kartofler, ris og andre forarbejdede stivelsesholdige fødevarer fjerner næringsstoffer og fibre fra hele produktet. Kager, kager, kartoffelchips, hvidt brød, pasta og andre forarbejdede kulhydrater forårsager en stigning i blodsukker, hvilket fører til fedtretention. I mange mennesker er abdominalområdet det første sted, hvor fedt er opbevaret. Den gode nyhed er, at, ligeledes er det også det område, hvor mange se resultater hurtigere, når du starter et vægttab regime - erstatte raffinerede kulhydrater med hele alternativer vil sandsynligvis hjælpe dig til at se resultater meget hurtigt.

• Undgå sukkerholdige drikkevarer som læskedrikke. Selv kostdrikke kan føre til vægtøgning frem for hjælp i dit tab.
• I stedet for at drikke frugtsaft skal du spise hele frugter - på den måde vil du indtage den sunde fiber i dem, ikke kun dit sukker.
• Tag en pause fra pakket snacks, herunder proteinstænger eller granola, når du forsøger at tabe sig. Selv varer mærket "sunde" kan indeholde mange raffinerede sukkerarter og mel, der gør det svært at fjerne den overskydende vægt.

Administrer dit stress. Dette råd lyder måske ikke så meget, men stresset kan have en stor effekt på din krops form. Tager du tid til at stresse dagligt? Hvis ikke, er det sandsynligt, at din krop producerer for meget cortisol, hormonet udskilles som reaktion på ekstrem stress. En stor kortisolsekretion fører til fedtopbygning omkring bagagerummet - accordeon effekten. At tage skridt til at berolige din krop kan gøre underværker i processen med at miste de ekstra pund, der gemmer dine abdominale muskler.

• Find ud af, hvilke stressorer der kan fjernes fra dit liv. Har du den overbookede dagsorden? Eliminer nogle aktiviteter fra listen, hvilket giver dig mere tid til at slappe af. Afmeld fra begivenheder, som du ikke behøver at gå til, opholder sig i fred og ro, fra tid til anden. Du har nok ikke forestillet dig det at hvile kunne hjælpe med at tabe abdominal vægt, ville det ikke?
• Har ritualer til at hjælpe dig med at slappe af. Hvorvidt det er meditere, tilbringe tid udenfor og indånde frisk luft, gå med din hund eller et varmt bad om aftenen, få et ritual, der hjælper dig med at roe dit sind og krop, når du føler dig stresset.
• Lær at trække vejret korrekt. Lavt, lavt åndedræt fortæller din hjerne, at kroppen er under stress. Kort efter bliver de adrenerge kirtler overbelastede og begynder at producere kortisol. Det er meget vigtigt at trække vejret korrekt - det vil sige med membranen. Når du indånder, skal din mave udvides, og når den udløber, vil den indgå kontrakt.

Få nok søvn hver nat. Lidt søvn kan få folk til at holde bughulen på to måder. For det første stresser den lille søvn kroppen og forårsager overproduktion af kortisol. For det andet reducerer det inhiberingen, hvilket gør folk mere tilbøjelige til at spise mere end normalt. Mens du når nok søvn, spise en sund morgenmad og gør gode beslutninger til frokost og middag, mens at have sovet lidt, vil du have meget mere tilbøjelige til at vågne op hendes krop med for meget salt, raffineret sukker eller mel. Løsningen er altid at få 7 til 8 timers søvn, når det er muligt.

• At have en soveskema kan hjælpe meget. Prøv at gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen.
• For meget søvn kan også have en negativ indvirkning på dit helbred. Så prøv at løfte efter 8 timer i stedet for at lade dig sove 9, 10 eller mere.

Spis morgenmad hver dag. Start dagen med en sund morgenmad er en vigtig måde at tabe sig på. Dette skyldes, at handlingen med at spise næringsrige kalorier om morgenen vil give dig mulighed for at føle dig tilfreds og energisk i timevis. At hoppe over dette måltid vil gøre dig mere tilbøjelig til at spise meget til frokost og aftensmad, med snacks mellem dem. Start dagen godt med følgende fødevarer:

• Havre. Det har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at det ikke vil øge blodsukkerniveauet, hvilket ville føre til sultestop. Havre vil holde dig tilfreds i lang tid. Fyld den med mandler og skær frisk frugt til en lækker og sund morgenmadsmulighed.
• Røræg. At tage protein om morgenen er en anden god måde at holde sig næret og tilfreds. Undersøgelser viser, at folk, der spiser protein, så snart de vågner op, er tilfredse i lange perioder. Venter indtil senere på dagen for at indtage protein har ikke den samme virkning.
• Grapefrugt og æbler. Disse to ekstraordinære frugter har komponenter, der hjælper med at undertrykke din appetit, samtidig med at din krop altid er godt næret.

Drik rigeligt med vand. Det har vist sig, at at drikke rigeligt med vand øger menneskets metaboliske hastigheder med op til 30%. Resultaterne er bedre, når du drikker 8 eller flere briller om dagen, rummer dem hele dagen og holder dig godt hydreret. Drikke masser af vand vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere og holde din krop i god fysisk tilstand, parat til at have et sæt abdomen derhjemme - og at bygge disse muskler!

• På den anden side undgå at tage nogen drikkevarer, der vil tilføje kalorier til din kost. Du må ikke drikke sodavand, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer eller andre højt kalorieindstillinger.