Sådan får du en bestemt mave

Spis masser af protein om morgenen. Dette er vigtigt, da mange mennesker spiser kort tid efter at de vågner op - og undlader at gøre dagens vigtigste måltid. En undersøgelse af 20 overvægtige kvinder fandt, at dem, der forbruges 35 gram protein ved Morgenmad var mindre sulten hele dagen og har gennemgået positive ændringer i frigivelse af hormoner og hjernens signaler, der styrer appetit.

• Calorie tæller er ikke den eneste vigtige faktor for dem, der ønsker at holde en solbrændt. Hvis du vil afskære fedtet, der er i maven, for at bevise musklerne, er det bedre at spise lidt mindre.
• At drikke god kaffe gør kroppen mere tilfreds, mindre villig til at spise og med lavere niveauer af ghrelin (hormon der stimulerer sult) om morgenen. På den anden side, hvis du indtager proteiner på det tidspunkt, vil disse fordele vare hele dagen.
  • Du behøver ikke at spise kød om morgenen. Tag en græsk yoghurt, spis æg lavet med fuldkorns ingredienser og skriv mad til at kontrollere fedt og kalorieindhold.
  • Derudover forbrænder kroppen flere kalorier, når det bryder ned proteiner, end når det bryder ned kulhydrater og fedtstoffer. Alt dette er meget vigtigt.

Klip forarbejdede produkter. Du vil ikke forbruge de rigtige næringsstoffer, hvis du kun indtager de krævede kalorier fra industrialiserede fødevarer og fastfood. Når et produkt gennemgår en konserveringsproces, mister den alle ernæringsmæssige kvaliteter og bliver kun sammensat af tomme kalorier - hvilket ikke hjælper overhovedet, der vil have en tanquinho.

• For at gøre sager værre øger industrialiseringsprocessen mængden af ​​skadelige fedtstoffer i fødevarer samt sukker og syntetiske vitaminer og mineraler. Disse ingredienser omfatter sødemidler, farvestoffer, hydrogenerede olier og majssirup med høj fructose. Nogle af dem betragtes som toksiner og kan ende op i kroppen ved siden af ​​fedtet.
  • Hvert produkt, der kommer emballeret, er industrialiseret, selv de der er "sunde". Køb kun næringsrige, kalorier med lavt kalorieindhold, frugt og grønt for at få de vitaminer og mineraler, du har brug for.

Drik rigeligt med vand. Forskning viser, at folk, der drikker meget vand mister mere vægt og kan holde dette forskud længere og få et hurtigere stofskifte.

• En nylig undersøgelse pegede på en 30% (midlertidig men stadig positiv) stigning i metabolismehastigheden hos mennesker, der drak 500 ml vand om ti minutter. Derudover er det bedst at tage den isete væske - da kroppen bruger energi til at varme op.
  • Du vil kun dræbe to kaniner med en sten, hvis du skærer de søde drikkevarer og fyldes med tomme kalorier som sodavand og forarbejdede juice.

Spis sunde fedtstoffer. Enkelumættede og flerumættede fedtstoffer fra produkter som olivenolie, fiskeolie, valnødder, jordnøddesmør og avocado gør det godt. Det er rigtigt, at spise disse næringsstoffer øger kalorieindtag, men du kan se resultater, hvis du indtager mellem 20-30% - da det stabiliserer insulin niveauer (som, når de er for høje, kan forårsage fedt tilbageholdelse).

• Også du vil blive tilfreds i længere tid, hvis du spiser sunde fedtstoffer, men vil ikke få samme effekt, hvis du indtager proteiner eller kulhydrater. Så længe fedtstoffer er sunde og spises i moderation, er de gyldige.

Spis regelmæssigt. Det er ikke brug for at sulte dig med vilje - det er det samme som at spise pizza, når du har for meget fedt at spare. Når vi aldrig føler sig sultne, accelereres metabolismen hele tiden.

• Spis tre måltider og tre snacks om dagen uden at være bange for at overdrive det. Da fødevarer er højt i fiber, protein og andre næringsstoffer, vil du være tilfreds med mindre portioner.