Den 100 m grundige konkurrence er en slags race tvist af de mest almindelige, der forekommer i skole, universitet, nationale turneringer og er også til stede i OL. Men på trods af at det er let, er det en tvist, der kræver en masse træning og engagement. Der er flere foranstaltninger, som en atlet skal tage for at forberede sig på denne konkurrence, som alle skal udføres godt. Desværre forbereder mange idrætsudøvere sig ikke på den 100 m grundige tænkning, at de vil klare sig godt, men i praksis er træning afgørende for at tage et par sekunder af det endelige resultat.
Træn for løbet. Først og fremmest skal konkurrenten komme i form for at spille 100 meter, styrke kardiovaskulærsystemet og udføre øvelser, som udvikler modstand. Samlet set skal du være atletisk og i god form. Gennemgå følgende trin:
Gennemfør en række vægtløftningsøvelser for at komme i form.
Øv dig løb 2 gange om ugen for at forbedre den samlede kroppens kapacitet.
Mellem løbene hvile i to til tre dage.
2
Indstil et mål. Det er vigtigt, at atleten pålægger et mål for den tid, han ønsker at gennemføre i 100 meter. Det er ikke brug for at sætte konkurrenter på højt niveau - vær rimelig og sæt et mål, der allerede ville tilfredsstille dig.
En konkurrent på højt niveau scorer ca. 10 sekunder.
En atlet, der stadig er i gymnasiet og er konstant træning, skal score fra 12 til 13 sekunder.
Kvinder scorer normalt et sekund mindre end mænd.
Det oprindelige mål på 15 til 17 sekunder er rimeligt.
3
Placer dine fødder i startblokken for at træne holdningen i starten. Den 100m løb kræver atleten at falde med en vis kropsholdning for at få det maksimale antal tryk og styrke til at løbe. Mange trænere og fagfolk anbefaler, at startblokke placeres, hvilket gør atleten i stand til at placere fødderne og benene på den bedste måde for at få fart i starten. Så snart du kan få startblokke, skal du træne den bedste startposition:
Forfoden skal være ca. 60 cm fra startlinjen.
Bagfoden understøttes fuldt ud på startblokken, i modsætning til den anden.
Kroppen skal læne sig fremad i retning af startlinjen.
Armene vil blive adskilt af afstanden mellem skuldrene.
Hænderne skal røre startlinjen med pegefingeren og tommelfingeren på linjen.
4
Træn startpositionen. I princippet kan holdningen under starten og den anvendte teknik føre til, at rytteren vinder eller taber løbet. Udover at være en intens form kræver den 100 m grundere atleten at bruge flere muskelgrupper end i løbet, samt en korrekt teknik til at få energi og skyde på banen. Det er vigtigt at træne denne teknik ved at basere på den indledende kropsholdning for at få den maksimale effekt i løbet. For at starte 100 m grundt, placer dig selv som følger:
Bagbenet, som begynder fuldt ud, tager det første skridt fremad.
Forbenet bevæger sig hurtigt fremad og vil give løberen et løft.
Hofterne vil også strække sig til at hjælpe med push fremad.
5
Gør træningsracer. Efter at have arbejdet med at forbedre den generelle fitness og sætte et mål for 100 m, start løb under træningen. De vil være de eneste måder at faktisk forbedre din tid på. Husk dog følgende:
Efter ca. en uge skal vejret forbedre.
Fra tre til fem gange om ugen skal du træne i simulering af 100 m tvisten.
Ikke over-train din krop har brug for tid til at hvile.
Marker tiden, når du kører.
Del 2 Hviler og fodrer korrekt før konkurrencen
1
Få nok søvn natten før konkurrencen. Det er vigtigt at hvile godt før løbet - afhængigt af alder og køn, er otte til ni timers søvn nødvendig. At være godt rustet til løbet er nøglen til at have en god præstation.
Gå tidligt for at have god tid til at forberede morgenen før konkurrencen.
Må ikke drikke alkohol natten før løbet. Alkohol interfererer med søvn, så du føler dig træt og endda sulten.
Vågn op på tid og sov ikke for meget. Du kan måske blive lidt søvnig på tidspunktet for konkurrencen.
2
Har en god morgenmad før løbet. Professionelle atleter tager godt vare på, hvad de spiser før en større konkurrence - men du bør have en afbalanceret morgenmad før du kører, ikke overspiser eller forbruger overskydende slik eller kulhydrater. Målet er at få kroppen til at have alt, hvad det behøver for at håndtere løbet uden at præsentere problemer.
En vegetarisk omelet kan være et godt valg.
Et andet passende valg er en skål korn med frugt.
Har et glas tranebær eller appelsinjuice ved siden af måltidet.
3
Stræk og varme kroppen. Før løbet, er det vigtigt at strække og varme op, så musklerne kan slappe af og kardiovaskulærsystemet bliver "aktiveret". Ikke strækker eller opvarmer kroppen ikke til fysisk aktivitet, hvilket kan forårsage skade eller forringe atletens ydeevne.
"Trot" i 10 til 20 minutter før løbet. Må ikke blive for træt - planlægge tiden for at komme tilbage på sporet i tide til tvisten.
Stræk hamstrings og kalve. Uanset hvilken forlængelse du vælger, udfør dem i 10 til 30 sekunder med to til fire gentagelser.
Stret dine fødder og ankler. Aldrig overdrive ved at strække dine fødder og ankler og lade dem komme sig i tide til løbet.
Nogle af de strækninger, der kan opleves, er: Stående med dine ben lige og forsøger at røre dine tæer, sidde med benene bøjede og sidelæns, rørende ensål på foden på den anden, der strækker akillessenen, kanel og strækning af soleus muskel.
4
Drik rigeligt med vand. Vandet vil holde dig hydreret før løbet - intet er værre end at være tørstig efter 50m, og du skal reducere intensiteten i midten af konflikten. Undgå dette ved at indtage rigeligt med vand, men overdriver ikke højst en flaske. Det normale er, at atleten ikke føler sig så tørstig - efter at have drukket, vent fem minutter før du løber, eller du kan føle dig dårlig under konkurrencen.
Del 3 Kæmper løbet
Video: JEG PRØVER DET FEDESTE ELEKTRISKE LØBEHJUL!!
Video: Ozzy Man Reviews: Man vs Truck
1
Drop det. 100m-racet er en af de sportsgrene, hvor en god start bestemmer hvem der kommer til fronten. Hvis alle dine modstandere kommer ud af jorden, og du kommer bagud, er det næsten umuligt at nå dem. Derfor vil dråbe godt give den hurtighed og det momentum, der er nødvendigt for at afslutte løbet i god tid.
Det er vigtigt at skubbe igennem startblokke.
Hvis du ikke bruger startblokke, skal du bruge din forside til at få et "push".
Når du er på farten, få et løft med dine arme og ben.
Video: The Backwards Brain Bicycle - Smarter Every Day 133
2
Hold dig i den rette stilling i løbet af løbet. Som atleten venter med ryggen bøjet, vil han fortsætte med at løbe på denne måde, medmindre han justerer stillingen. Hvis du ikke gør det, sænker du dig ned og får dig til at falde og skade dig selv. Vedtag følgende foranstaltninger:
Løft dit hoved efter 30 til 40 m fra løbet. Med andre ord, før den anden tredjedel af banen skal hovedet være i korrekt kropsholdning.
Stå dog ikke helt op eller luftmotstanden bliver endnu større.
Holdningen skal være aerodynamisk, men ikke i overskud.
3
Tag den "sidste sprint" efter halve løbet. I halvdelen af løbet (fra 50 til 75 m) mister de fleste ryttere deres fart, især dem der prioriterer en god start. At udnytte modstandere lige nu, gør den ekstra indsats - hvis du føler dig træt, se på målstregen og indse, hvor langt det ikke er. Giv den "sidste sprint" til enden og tag ikke langsomt til du krydser linjen.
4
Kaste brystet fremad, når du nærmer dig målstregen. For at tage et par ekstra millisekunder af din tid, strækker du brystet fremad, når du krydser målstregen. Ved at forbedre denne type test, vil atleten vide, hvornår og hvor han skal projektere brystet fremad. For at udføre bevægelsen, vent indtil du næsten krydser målstregen og med al den styrke og energi tilbage, skub brystet fremad mod målstregen. Uret vil blive lammet, så snart atletens kiste - ikke hans hoved - krydser det. Dette er den teknik, der skal anvendes.
Video: JEG FALDER PÅ SKØJTER
5
Undgå almindelige problemer. Der er et par almindelige problemer, der forhindrer det store flertal af sprintere. Ved at arbejde for at reparere dem, er du sandsynligvis i stand til at bremse nogle få afgørende sekunder af din tid og forbedre mere og mere. Gør følgende:
Arbejdskoordinering. I mange tilfælde begynder løbere at miste koordinering og kontrol af kroppen, da de når højdepunktet efter ca. 50 meter. Prøv at kontrollere holdningen, hold dine fødder fladt og skinnet vinkelret på jorden, når de rører jorden.
Efter starten skal du bruge kraft og teknik på en kontrolleret og koncentreret måde. Flere sprintere har svært ved at opretholde kontrollen over løbet efter starten. Intet punkt i løb alligevel - hold din kropsholdning og fokus på fyring.
Fremspring ikke brystet for hurtigt. Dette forhindrer dig i at nå målstregen og vil miste flere vigtige sekunder. Træning meget er den bedste måde at undgå denne fælles fejl.
tips
Træn starten. At starte godt er nøglen til at færdiggøre fronten.
Når du er ved at gå over målstregen, læn dig frem for at komme hurtigere!
I et 100m løb skal du holde vejret, når ordet "sæt" udtages lige før startskuddet. Når du hører skuddet, ånder ud og skyder.
Få mere fart ved at gøre flere reps på 120m eller 200m praksis.
Undgå at invadere andre løbers baner!
Når du kører mod andre konkurrenter, hilser du efter løbet.
Sådan besvares et uber-gebyr
Sådan bliver du i form
Sådan styrkes de nakkere muskler i halsen
Sådan passerer du en narkotikastest for et job
Sådan er du en god idrætsudøver
Sådan kører du 1,500m hurtigere
Sådan kører 400 meter
Sådan kører 1500 meter hurtigere
Sådan får du pas på atletik
Sådan udfører du en høj intensitetsinterval træning på løbebåndet
Sådan forbedrer du din løbetid
Hvordan man laver Triple Jump
Hvordan man forbereder sig til en atletisk konkurrence
Sådan træner du til en lang Triathlon Circuit
Sådan træner du til 800 meter løber i atletik
Sådan træner du til en halv maraton
Sådan fuldføres en 800 meter race
Sådan varmes op før du løfter vægten
Hvordan man laver en skydningstræning
Sådan forbedrer du din tid i Five Mile Racing
Sådan forbedres din tid i 400 meter