Hvordan man har mere disposition

Staar ikke på din vækkeur. Venter på sengetid kan forhindre dig i at få en afslappende søvn. Det lader til, at jo mere du forsøger at falde i søvn, jo sværere bliver det.

• Løsning: Indstil vækkeuret, så du ikke kan se på det. Eller endnu bedre: sæt vækkeuret på den anden side af rummet, så du ikke kan se det og du skal komme ud af sengen for at slukke den om morgenen.

Tænk på at sove alene. For dem, der kan lide at hygge sig med deres partner om natten, kan resultaterne virke alarmerende: Forskere fandt ud af, at folk, der sover i samme seng som deres partnere, vågner om natten, lider mere af søvnforstyrrelser og sover godt fladere. Hvis du lider af kronisk træthed, skal du tale med din partner om at sove alene mindst et par nætter om ugen.

• Du må ikke invitere dit kæledyr til at sove med dig. En undersøgelse viste, at 53% af kæledyrsejere, der sover med deres kæledyr, lider af en stor søvnforstyrrelse om natten.

Drikke ikke alkohol før sengetid. Ved at gøre dette er du mere tilbøjelig til at vågne op midt om natten, når du er færdig med at fordøje alkoholen. Når du er ædru, sænker dit parasympatiske nervesystem (SNP) din puls, hvilket giver dig rolige søvn. Når din krop behandler alkohol, svækker det sympatiske nervesystem aldrig PNS-aktiviteten, hvilket gør dig mere træt, end hvis du naturligt faldt i søvn.

Hvis du ikke kan sove, skal du holde op med at prøve. Hvis du efter 15 minutter finder, at du ikke kan sove, gå ud af sengen og læse, skrive eller finde anden afslappende aktivitet - og husk at undgå lyse lys! At være i stand til at sove og prøve alligevel kan forårsage angst, hvilket vil efterlade dig vågen i længere tid. Afslut din aktivitet, og prøv derefter at sove igen.

Sov ved lav temperatur. Koldt miljø hjælper kroppen med at sove bedre, fordi kold hjælper med til at gøre kroppens temperatur faldende en smule, hvilket signaliserer døsighed.

• Hvad er den ideelle temperatur til at falde i søvn? Forskere siger, at en udetemperatur mellem 15ºC og 20ºC er ideel til at sove. Nogle undersøgelser tyder på, at insomniacs har en lidt højere kropstemperatur før de går i seng.
• Hvis du har problemer med at sove, sænk værelsetemperaturen og læg en varm vandflaske mellem dine fødder. Vandet vil hurtigt udvide blodkarrene, hvilket kan medvirke til at regulere kroppens indre temperatur.

Kjole til succes. Hvis du bliver i din pyjamas eller sveder hele dagen, kan din hjerne fortolke som en undskyldning for at blive doven. Men hvis du bruger konventionelle tøj, fortæller du dig selv, at der er ting at gøre, folk at se og lykke med at finde. Vi ved, at det er meget behageligt at trække på en sweatshirt, men når det kommer til at komme ud af sengen og være produktiv, er det måske ikke så godt at klæde det på.

Minimere negative følelser ved at udtrykke dem. Folk holder disse følelser af forskellige årsager: de vil ikke forstyrre andre mennesker - de er bange for andres mening - eller de føler bare, at de ikke har tid til at udlufte. At være ude af stand til at finde en flugt for negative følelser kan være meget stressende.

• Har en samtale med en af ​​dine nærmeste venner. Fortæl dine problemer til en person, du kan stole på. Sørg for at personen har et godt hjerte og ønsker at hjælpe - i det mindste lytte til det. At eliminere angst på denne måde kan hjælpe dig med at reducere stress og holde dig energi længere.
• Skriv dine følelser i en dagbog hver dag. Hvis du ikke har nogen til at stole på, er dagbogen en perfekt erstatning. Skriv ned dine forhåbninger og dine ønsker. Placering af dem på papir kan være transformerende.

Lyt til musik. Uanset om det er Beethoven eller Sort sabbat, musik kan øge dig. En nylig undersøgelse viste, at folk, der hørte musik som de løb, gjorde det hurtigere end nogen, der ikke hørte noget. Prøv at optage en cd med dine yndlingssange og lytte til det, når du skal opmuntre dig selv.

Glem ikke at udøve. Øvelse forbedrer dit helbred, dit humør og din evne til at sove, og efterlader dig mere i humør. Hvis du ikke træner regelmæssigt, skal du prøve at passe den ind i din daglige rutine. At gå i 30 minutter om dagen kan være til stor gavn for dit helbred.

• Gør tid til at træne på arbejde. Uanset om du sidder i en øvelse bold i stedet for i en kontorstol, gør strækninger foran din computer eller går i løbet af din frokostpause, kan en lille øvelse gøre et meget stort godt.