Sådan brænder du fedt mens du går

Opvarm først. Før du begynder, skal du beregne din fedtforbrændingszone - hjertefrekvensen, hvor du brænder mere fedt. Start opvarmningen ved at træde i ti minutter på en motionscykel.

Pedal i 20 minutter. Derefter pedal i yderligere 20 minutter i højeste tempo, du kan opretholde. Dine ben begynder at brænde, og du får problemer med at trække vejret, men du skal holde op.

• Prøv at holde markøren mellem 70 og 90 o / min på træningscyklen.

Optag din puls under træning, og træk derefter 20 slag fra din gennemsnitlige puls. Brug cykel ergometer håndtag eller en digital skærm til at overvåge din gennemsnitlige hjertefrekvens i de 20 minutter, du cyklede med fuld hastighed. Efter at have trukket 20 slag, tilføj tre slag til nummeret for at få den øvre ende af dit interval og trække tre beats for at få den nedre ende. Dette er fedtforbrændingszonen.

• For eksempel, hvis den gennemsnitlige hjertefrekvens var 160, er den maksimale fedtforbrændingszone mellem 137 og 143 slag pr. Minut.

Beregn fedtforbrændingszonen manuelt, hvis du ikke kan pedalere. Start med nummeret 220 og træk din alder. Dette er den maksimale hjertefrekvens. Nu beregner du fra 50% til 65% af resultatet for at få den rette hjertefrekvens for fedtforbrændingszonen.

Køb en pulsmåler. Mens sådanne skærme normalt kommer indlejret i løbebånd, motionscykler og andre enheder, vil du ikke kunne tjekke din puls ved udendørs træning.

• Du kan også tjekke din puls manuelt ved at placere to fingre på den radiale arterie. Så snart du føler pulsen, tæl det antal gange, det "rammer" i 15 sekunder, multiplicer derefter med 4 for at beregne puls pr. Minut.