HodTari.com

Hvordan man taber vægt er ung

I dag søger mange unge at tabe sig. Heldigvis kan dette mål være fuldstændig opnåeligt. Med en korrekt kost, livsstil og motion plan, er det muligt at kontrollere din vægt. Må ikke føle sig umotiveret, fordi sundhed og fysisk kondition er en videnskab, det vil sige, deres resultater kan forudsiges. Selv om det er bedst at konsultere en læge og andre fagfolk, hvis du ikke er sikker på de ændringer, der er nødvendige for din kost eller motion plan, er der flere måder at styre vægt uafhængigt af.

trin

Metode 1
At kende det grundlæggende

Billede med titlen Løs vægt som ung voksen Trin 1
1
behold en feed log. Ifølge nogle undersøgelser mister folk, der registrerer hvad de spiser, i gennemsnit 3 kg mere end folk, der ikke har denne vane. Fortæl alt, hvad du spiser, endda snacks. En mere bekvem mulighed for at gøre dette er gennem et program på en smartphone.
  • Find ud af, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag for at tabe sig. Jo mere opmærksom du er ved det, jo lettere bliver det at indtage det rigtige beløb. Tag feed loggen og analyser hvert enkelt objekt individuelt. Hold posten aktiv og tilføj dagens samlede kalorier. Gennemsnitligt gennemsnitligt forbrug er 2.000 kalorier om dagen, men hver person har et andet behov.
  • Vær grundig. Skriv ned alt inklusive drikkevarer, krydderier og beskrivelsen af ​​hvordan måltidet blev tilberedt. Forgive ikke, at du ikke tog den ekstra scoop af is efter middagen. Hvis noget går til maven, går det også til dagbogen.
  • Vær ærlig. Optag delstørrelserne i feed loggen. Spis ikke for meget eller for lidt - hold kontrollen. Læs også ingredienserne for nøjagtighed med hensyn til delstørrelser. Mange diæt kontrol applikationer giver dig mulighed for at analysere stregkode af produktet eller hente mad i en stor database, der angiver antallet af kalorier pr. Servering.
  • Vær konsekvent. Altid bære mad loggen med dig.
  • Gennemgå dagbogen. Find ud af, hvornår du spiser over, og vigtigst af alt, hvor de overskydende kalorier kommer fra.
  • Billede med titlen Løs Vægt som ung voksen Trin 2
    2
    Brænd mere kalorier end du forbruger. Den eneste sikre måde at tabe sig på er at spise mindre end mængden brændt på et hvilket som helst tidspunkt på dagen. Det kan virke simpelt, men det kræver arbejde og konsistens. Det betyder at være opmærksom på kosten og i øvelsesplanen. Hvis du vil tabe sig og forblive sund, skal du begynde at øve motion. Prøv at øve mindst 30 minutters motion 2-3 gange om ugen.
    • Spørg en certificeret diætist, læge eller idrætslærer om den anbefalede daglige og sunde mængde kalorier for din alder og kropstype, inden du får store reduktioner i kaloriindtaget.
    • Kontroller produktionen af ​​energi og kalorier hver dag. Dette kan være lettere ved hjælp af skridttællere eller andre applikationer og vægttab kontrolenheder. På denne måde vil du være i stand til at kontrollere mængden af ​​brændte kalorier.
    • Overestimere colorias og undervurdere aktiviteter. Nylige undersøgelser vurderer, at folk forsøger at spise lidt mere, end de er i stand til at kontrollere i løbet af en dag. Med dette i tankerne kan du hjælpe med at begrunde uoverensstemmelserne.
    • Indstil små mål. I stedet for at tænke skal du reducere 500 kalorier, prøv at starte med 100 eller 200 i begyndelsen.
  • Billede med titlen Løs vægt som ung voksen trin 3
    3
    Etablere en måltidsplan og følg den. Bestem hvad du skal spise i ugen før du står foran køleskabet og pluk noget i sidste øjeblik. Køb sunde ingredienser, der er rigtige for dig at spise den måde du ønsker, og planlægge i overensstemmelse hermed. Der er mange hjemmesider på internettet, der tilbyder deres egne sunde opskrifter til vægttab.
    • Vær realistisk. Hvis du er meget glad for at gå ud at spise, skal du ikke forsøge at fjerne det helt. I stedet planlægger at forbruge hjemmelavede måltider fem til seks dage om ugen.
    • Prøv at undgå at spise for sent om natten. Indstil en tid og prøv ikke at spise efter det.
    • Reducer snacks. Hvis du ikke kan gøre det, skal du vælge sunde snacks. Friske grøntsager med guacamole, usaltede nødder, usaltet dampet popcorn og smør eller frugt er gode snacks til alle, der forsøger at tabe sig.
    • Giv dig selv en belønning fra tid til anden. Lov dig selv, at hvis du kan følge kost og motion plan i seks uger (hvis det er dit mål), vil du gå ud at spise på en restaurant på en hverdag.

  • Video: Sådan taler du med en ung kræftramt | Grace på 14 år har leukæmi

    Billede med titlen Løs vægt som ung voksen trin 4
    4
    Drik mere vand. Vand har en dobbelt handling, da den fugtiger kroppen og efterlader maven fyldt med en vis mængde væske, der har nul kalorier. Selvom der ikke er nogen præcis mængde vand, som hver person skal tage, da vi har forskellige behov, varierer det anbefalede volumen mellem otte og 15 glas vand om dagen.
    • Vand kan hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds ved at fjerne falsk sult.
    • Drikkevand en halv time før måltider kan hjælpe med at reducere indtaget af kalorier, der indtages.
    • Nogle undersøgelser påpeger, at folk, der dyrker noget vægttabsprogram og drikker mere vand taber mere vægt end dem, der er i samme program og ikke spiser så meget vand.
    • Bær altid en flaske vand med dig.

    • Metode 2
    Spiser at tabe sig

    Billede med titlen Miste vægt som ung voksen Trin 5
    1
    Tag din egen frokost. I mange tilfælde er frokost på en middag måske ikke den sundeste eller skæmmeste. For at sikre disse måltider ikke forstyrrer vægttab, tag din egen frokost.
    • Forbered din frokost og tag den i en taske eller taske.
    • Få en taske eller termisk beholder for at holde madvarmen varm.
    • Kombiner det med a bento.
    • Hvis du beslutter at spise frokost i snackbaren, skal du vælge salat i stedet for pizza. Hvis dette ikke er en mulighed, skal du begrænse delestørrelsen.
  • Billede med titlen Løs vægt som ung voksen Trin 6
    2
    Spis mere friske frugter og grøntsager. Frugten hjælper med at helbrede trangen til at spise slik, takket være dens naturlige sukkerarter. Friske grøntsager hjælper med at gøre dig mere tilfreds på kortere tid. Begge fødevarer indeholder fiber, der er ansvarlig for følelsen af ​​mætning i længere tid. Prøv at tage nogle af følgende tips til at indarbejde mere frugt og grøntsager i din kost:
    • Spis frugt og grøntsager (ifølge den nuværende sæson) som snacks eller dessert. For eksempel er der frugter, der kan være gode desserter, såsom æble i efteråret og kirsebær i sensommeren. Skær selleri, gulerødder, paprika, broccoli eller blomkål og bland det med en let salatdressing eller humus.
    • Spis grøntsagerne som hovedretter. For eksempel lav en rør stege eller en fyldig salat og tilsæt nogle kogte kyllinger, laks eller mandler.
    • Spis frugt og grøntsager mellem måltider for at kontrollere sult.
  • Billedbetegnelse Tabe sig som ung voksen trin 7
    3
    Spis flere fuldkorn og reducer dit indtag af simple kulhydrater. Hele hvede brød, havre, fuld hvede pasta, søde kartofler og brun ris er fremragende kilder til energi og næringsstoffer. Ved at kombinere dem med de rigtige grøntsager og proteiner udgør helkorn perfekt ernæring.
    • Enkelte kulhydrater omfatter hvidt brød, forarbejdet mel og hvidt sukker. De giver alle en hurtig energi, men viser hurtigt en ubalance og bliver til fede, for hurtigt.
    • Erstat helhvede mel eller havregryn i bagningsprodukter. Det kan være nødvendigt at tilføje ekstra ingredienser. Sæt byg i suppen i stedet for ris, eller prøv at lave pilaf (indisk ris) med zizania (populært kendt som vild ris) eller brun ris.
    • Undgå forarbejdede fødevarer som hvidt brød, pasta eller wafers, forarbejdede slik, sukkerholdige drikkevarer og desserttilberedninger.
  • Billede med titlen Løs vægt som ung voksen Trin 8
    4
    Vælg de fedtstoffer, der er bedst for kroppen. Gode ​​fedtstoffer, som dem, der findes i nødder og oliven, hjælper dig med at føle sig mere tilfredse i længere tid. Disse umættede fedtstoffer har flere sundhedsmæssige fordele, og når de indtages i moderation, kan de fremme vægttab. Kig efter disse produktlabelnavne: "umættet fedt", "monoumættet fedt" eller "flerumættet fedt". Det er de gode fedtstoffer.
    • Undgå mættede fedtstoffer, da de øger trangen til at spise mere og forårsage negative virkninger på kroppen, især i kolesterol og i hjertet. Mange usunde fødevarer (junk food) er højt i mættede fedtstoffer og bidrager til den onde cirkel med en dårlig spisevane.
    • Pas på med saucerne til grøntsager og salater (især de cremede baseret på mayonnaise), da de kan være højt i fedt.
    • Undgå mad fra fastfood og drikkevarer med masser af fløde, da begge har tendens til at indeholde et højt usundt fedtindhold.
  • Billede med titlen Løs vægt som ung voksen Trin 9
    5
    Vælg magert snarere end fedtproteiner. Protein er vigtigt for organernes funktion såvel som for opbygning af muskler, hvis du planlægger at øve øvelser. Der er en bred vifte af proteinkilder, men ulempen er, at den nogle gange indeholder usunde fedtstoffer.
    • Giv fortrinsvis lean udskæringer eller kødkød, når du spiser rødt kød.
    • Hvis du kan lide kylling, skal du spise den uden hud.
    • Undgå charcuteriprodukter såsom pølse og salami. Skift dem til stegt eller kalkunkød.
    • Vegetariske mennesker kan få nok protein gennem sojabønner, nødder, bønner og frø. Linser, bælgfrugter og bønner er gode kilder til fiber og protein.
    • Spis fedtfattige mejeriprodukter som en kilde til protein, herunder fedmælk og oste og fedtfri yoghurt.
  • Billede med titlen Løs Vægt som ung voksen Trin 10
    6
    Eliminer salt fra din kost. Natriumforbrug får kroppen til at bevare vand, der forårsager hævelse og vægt. Det gode er, at denne vægt hurtigt kan gå tabt gennem sved. Så en nem måde at tabe et par pund på er gennem en diæt med mindre natrium.
    • I stedet for salt, prøv at krydre dine måltider med jordet peber, frisk persille eller cajun krydderier og krydderier.
    • Nogle mennesker hævder at en ikke-salt mad vil smage meget mere salt i sidste ende, hvis du eliminerer det et stykke tid og lad smagsløgene justere igen.
    • Pas på med mad med masser af ost, da de kan indeholde masser af salt.
  • Billede med titlen Løs vægt som ung voksen trin 11
    7
    Spis hjemme. At gå ud at spise er en meget nem måde at bryde dietten på. Restaurant fødevarer er højt i fedt, natrium og andre fjender af vægttab. Også portionerne er normalt meget større end du normalt ville spise hjemme. I stedet for at gå ud at spise, prøv at lave dine egne måltider.
    • Spis middag med dine forældre. Nogle undersøgelser viser, at børn, der ikke spiser med deres forældre mindst to gange om ugen, er 40% mere tilbøjelige til at være overvægtige.
    • Gør ikke andre ting, når du spiser. At se på tv og film, læse, spille videospil eller studere under måltider kan få personen til at spise mere end normalt. Så køb ikke den popcorn fuld af salt og smør, mens du ser en film - du kan overvære.

  • Video: FRA ANOREKSI TIL OVERSPISNING | ANDERLEDES UNG #7

    Billede med titlen Løs vægt som ung voksen Trin 12
    8
    Undgå at blive for sulten. Ved regelmæssige mellemrum at spise små portioner hele dagen, er det muligt at holde øje med sult. Prøv at lave en 150 kalorie snack mellem måltider for at undgå at blive for sulten og overspisning bagefter. Lav ikke fede snacks som slik eller fries. Når vi er sultne, bevarer kroppen kalorierne og bremser de metaboliske processer.
    • Nogle undersøgelser tyder på, at øget hyppighed af måltider ikke kan bidrage til at øge stofskiftet.
  • Billede med titlen Miste vægt som ung voksen trin 13


    9
    Gå ikke over måltider. Mange mennesker tror, ​​at hoppe over et måltid vil hjælpe dem med at tabe sig. Men ved at gøre det holder kroppen op med at bryde fedtet og begynder at nedbryde muskelvævet. Så pas på diæt, der indebærer at springe måltider.
    • Muskelvæv brænder flere kalorier, når de er i ro, end andre væv, så du vil faktisk arbejde imod dit mål.
  • Billede med titlen Løs vægt som ung voksen Trin 14
    10
    Har morgenmad hver dag. Dette er dagens vigtigste måltid. Morgenmad er ikke vigtigt bare for at hjælpe dig med energi til at håndtere om morgenen, det kan også være afgørende for vægttab.
    • En højprotein-morgenmad øger ikke blot mæthed om morgenen, men hjælper også folk med at føle sig mere tilfredse i løbet af eftermiddagen. Prøv at spise mindst 35 gram protein til morgenmad for at føle sig mere tilfreds hele dagen.
    • Spis sunde korn til morgenmad. En nylig undersøgelse viste, at folk, der spiser korn hver dag til morgenmad, er meget lettere at tabe sig end dem, der bruger andre fødevarer. Start dagen med en naturlig korn eller grød rig på fiber og andre næringsstoffer.
    • Skift til skummetmælk. Ved hvert trin, der er givet for at reducere dit fedtindtag, vil du miste omkring 20% ​​af kalorierne. At skifte til en fedtfattig type mælk er en fantastisk måde at reducere dit kalorieindtag uden at ofre det ernæringsmæssige fordele.

    • Metode 3
    faktisk udøver

    Billede med titlen Løs vægt som ung voksen trin 15
    1
    Start med at tage en tur. At tage en tur i dit kvarter koster ikke noget og er stadig en god måde at begynde at øve på. Dette kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end mængden, der indtages. Du kan også udøve en lav-effekt øvelse som svømning, cykling eller jogging. Hvis du har en hund, tag det en tur. Dette er en fantastisk måde at sikre regelmæssig motion på.
    • Køb en skridttæller. Brug en skridttæller til at forsøge at nå dine specifikke mål.
    • Lav en længere rute. Kom ud af vejen, hvis du kan og forsøger at gå mere og mere. Hvis du normalt drejer til venstre på en gade, drej til højre og gå et par flere blokke.
    • Undgå at køre, når du kan.
  • Billede med titlen Miste vægt som ung voksen trin 16
    2
    Få noget videospil, der giver dig mulighed for at flytte. Den D.D.R. (Dance Dance Revolution), WiiFit og andre nye virtuelle reality-spil gør det muligt for dig at flytte meget. Hvis du leder efter en sjov måde at øve på, så tænk på at få et af disse videospil. De kan gøre dig motion uden selv at indse det.
  • Billede med titlen Løs vægt som ung voksen trin 17
    3
    Prøv at bruge en enhed i et motionsrum. eller hjemme. Du kan bruge en tredemølle, elliptisk øvelse, motionscykel, roemaskine eller trappesimulator. Start med korte sessioner og øge varigheden gradvist, da du får mere udholdenhed. Brug også maskinens indstillinger til at øge intensiteten, mens du taber
    • Brug en række forskellige maskiner, indtil du finder en, du nyder.
    • Se personlig træner eller en instruktør for at sikre, at du bruger det korrekt. Forkert brug af udstyret kan forårsage skade.
  • Billede med titlen Miste vægt som ung voksen trin 18
    4
    Tag en aerobic klasse. Du kan tage en traditionel aerobic klasse eller prøve forskellige øvelser rutiner, der er baseret på bevægelse. Dette er en fantastisk måde at være motiveret i en gruppe, have det sjovt, mens du praktiserer og tabe sig. Prøv at gøre en af ​​følgende aktiviteter.
    • kickboxing
    • ballet
    • Langrend
    • Yoga
    • Kampsport
    • CrossFit
    • Zumba
  • Billede med titlen Løs vægt som ung voksen Trin 19
    5
    Prøv en stretching træning. At udøve de større muskelgrupper brænder flere kalorier, øger stofskiftet og hjælper vægttab, især kropsfedt. Da kroppen får mere muskler, kræver det mere energi til at holde dem i gang. Denne minimal men konstante stigning i energi kan føre til vægttab over tid.
    • Forøg vægten over tid, og træn altid med en træner, instruktør eller fysioterapeut til at starte sikkert.
    • Gør squats med vægte for at arbejde de øverste og nederste dele af kroppen på samme tid.
    • Gør modstandstræning mens du sidder eller læner dig mod en øvelse bold. På den måde udøver du din krops motorcenter og andre områder på samme tid.
    • Hvil mindst en hel dag mellem træning, så kroppen kan komme sig, og du bliver ikke skadet. Nogle alvorlige skader som følge af motion kan forblive livslang.
  • Billedbetegnelse Løs vægt som ung voksen Trin 20
    6
    Øv en sport. Hvis du ikke er interesseret i at udøve for øvelsen selv, så prøv at finde en sjov aktivitet, du nyder, der har den fordel at holde dig i bevægelse. Find et hold af en eller anden sport i din by eller møde dine venner for at spille en sport med venlig hilsen.
    • Hvis du ikke kan lide konkurrencedygtige sportsgrene, så prøv at finde noget, du kan gøre selv. I stedet for at spille et spil med bolde og garn, gå en tur, svømme eller spille golf.
    • En cykel er en god måde at komme rundt og udøve på samme tid. Brug ikke så meget tid i bilen, når du kan forbrænde kalorier.

    • Video: Ketogen kur/diæt (lidt det samme som HFLC diæten) - Sådan taber du dig mens du spiser fedt!

    Metode 4
    Staying Motivated

    Billede med titlen Miste vægt som ung voksen Trin 21
    1
    Forsæt dig selv til at spise mindre portioner. Selvom det bare ikke er nok at tabe sig, kan det samtidig være noget, der er ganske nyttigt at holde sig i bevægelse og i den rigtige retning. Nogle gange skal du bare snyde for at begrænse dit kalorieindtag.
    • Spis tre mindre gafler ved hvert måltid.
    • Frigør bestiket mens du tygger mad.
    • Brug en mindre skål og fyld den kun én gang.
    • Forvent at spise, indtil du føler dig sulten, og kniv ikke noget, når du keder dig.
    • Hvis du spiser mad som chips, skal du tage en lille portion og placere den på tallerkenen. Gem resten og spis kun dem på din tallerken.
  • Billede med titlen Løs Vægt som ung voksen Trin 22
    2
    Prøv kreative måder at håndtere dine ønsker på. Med lidt kreativitet kan du lære at styre trang til et stort stykke kage eller en olieagtig hamburger.
    • Lugt en frisk frugt, når du vil nippe i stedet for at spise noget andet.
    • "Luk" køkkenet mellem måltiderne, især efter aftensmaden.
    • Undgå at holde fedtede eller sukkerholdige fødevarer rundt om i huset.
    • Nogle undersøgelser påpeger, at blå farve er en appetitundertrykkende. Prøv at spise med skålen på et håndklæde eller en blå skål.
    • Brug et gummibånd rundt om håndleddet og brug det til at påføre smerte på dig selv, når du føler et ukontrollabelt ønske. Over tid vil du forbinde denne ubehagelige følelse med at føle dine ønsker om at spise ude af tid.
    • Tyggegummi. Tyggegummi kan hjælpe med at bremse trangen til at spise, hjælper med vægttab. Vælg sukkergummier for at undgå ekstra kalorier eller beskadige tænderne.
    • Drikke kaffe eller te. Koffein giver dig ikke mere energi, når du føler dig træt, men det er også en appetitundertrykkende.
  • Billede med titlen Løs vægt som ung voksen trin 23
    3
    Skab et hold med dine venner. Lav et væddemål, hvor den person, der ikke mister den angivne vægt, skal betale et bestemt beløb eller straf. Du kan have det sjovt, mens du opretter en klub for at tabe sig med dine venner Gruppestøtte kan hjælpe alle medlemmer med at opfylde deres vægttabsmål.
  • Billede med titlen Løs Vægt som ung voksen Trin 24
    4
    Forkæle dig selv en gang imellem. Hvis du er på en pizzeria med venner eller på en fødselsdagsfest, skal du tillade dig en overbærenhed. Bare vær forsigtig med at denne hånd bliver en daglig vane. Dette kan også fungere som en lille forstærkning for at opmuntre dig til at nå dit mål.
    • Prøv at bruge belønninger, der ikke er mad. Når du gør noget rigtigt om din kost eller motion plan, forkæle dig selv med noget. Gå se et spil med en ven, søm en manicure, massage eller gå i biografen for at nå dine mindre mål. Køb den skjorte, du vil have længe nok til at nå dit mål om at tabe et pund om ugen.
    • Lad ikke et tilbagefald ende din kost eller motion plan. Gentag dem, selvom du har et tilbagefald for en dag eller en anden.

    • tips

    • Når du planlægger måltider, skal du prøve at tilberede dem selv, når du kan. Dette lader dig vide, hvad der skal indtages af din krop.
    • At tabe sig bør være en givende oplevelse, ikke tortur. Når du føler dine mål er for høje, reducer du dem lidt. Ellers kan du blive udsat for fysiske og psykiske problemer.
    • Må ikke falde i fristelsen til at tage vægttab piller eller andre produkter, der lover at forbrænde fedt hurtigt. Der er ingen "hurtige løsninger" til vægttab. Nye og ekstreme kostvaner kan forårsage et indledende vægttab, men næsten alle mennesker får denne vægt igen, idet de kan vinde endnu mere end det indledende beløb tabt. Derudover kan de medføre alvorlige sundhedsrisici.
    • Spørg en læge om at fortælle et diætist, specialist eller vægttab, hvis du har problemer med at gøre dette alene. Overvej også at deltage i et vægtstyringsprogram.

    Kilder og citater

    Se mere ... (16)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com