Hvis du vil tabe på kort tid, skal du begynde at øve fysisk aktivitet regelmæssigt og være opmærksom på kardiorespiratoriske øvelser. Sæt også realistiske mål og accepter at ingen kan tabe mere end et pund om ugen. Husk at tælle kalorier, styre del størrelser, og aldrig springe over et måltid. Du kan også overveje at gøre yderligere behandling, som f.eks. At gå i sauna eller tage vægttabsmaske. Endelig forsøge at spise en diæt, såsom Paleolithic eller Middelhavet, men først check med en læge, hvis de er den bedste mulighed for dit helbred.
Tag tid til motion. I starten kan fysisk aktivitet ende med at få dig til at få et par ekstra pund af muskel, men det er en væsentlig bestanddel af enhver langsigtet bæredygtig vægttabsplan. Ligegyldigt hvor meget din dag er brugt, tager det lidt tid at træne dagligt, hvilket er vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig og ikke vil genvinde deres tabte pund. Selv de enkleste holdninger, såsom at gå til købmanden, kan påvirke hastigheden af vægttab.
Før du begynder måler du taljen, brystet og hofterne med et målebånd. Du vil vide, at kroppen bygger muskler og brænder fedt, hvis skalaen angiver en stigning i vægt, men målingerne er formindsket.
Øvelse under husarbejde. Klatre trappen så meget som muligt og tag hunden en tur tre gange om dagen. Brug også kraftige bevægelser, når du støber møblerne, fejer eller tørrer klud på gulvet.
Begynd at gå mere. Tag de normale trapper i stedet for rulletrapper, og parker bilen godt væk fra supermarkedet.
Start en ny hobby, noget der får dig til at bevæge dig rundt, selvom det ikke lyder som en "øvelse" selv. Pas på haven, arbejdet med små tømrerprojekter, reparer eller forbedrer din bil, lege med familiens kæledyr osv. - Det er gode måder at forbrænde kalorier på.
2
Prøv et kredsløbs træningsprogram. Hvis du vil tabe sig hurtigt til en bestemt begivenhed og ikke har noget imod at holde din vægt væk, så prøv en intens træningsrutine. mange personlige trænere og gode magasiner fremmer kredsløbstræning designet til at maksimere vægttab og skærpe silhuetten om få dage.
3
Når du vil starte et nyt træningsprogram, vær realistisk ved at bestemme hvilken type aktivitet du kan øve. Folk, der ikke ønsker at genvinde vægt, kan ikke stole udelukkende på denne intense øvelsesrutine. Den bedste måde at komme i gang med fysisk aktivitet er at vælge øvelser, som du virkelig er villig til at øve, og som med held vil du nyde at gøre. Hvem hader at køre bør ikke sætte race som den vigtigste øvelse vægttab program - du har brug for meget mere motivation end skulle have gjort nogle aktivitet til at overveje fornøjelig. Så prøv nogle forskellige træningsmetoder, indtil du finder noget, du virkelig kan lide, som at svømme, cykle eller endda zumba.
Husk at mange spil, såsom volleyball, tennis og selv frisbee, kan være sjovt og brænde kalorier på samme tid og gøre fysisk træning til en social aktivitet, som du vil øve hver dag.
4
Øv kardiorespiratoriske øvelser. Selvom kombinationen af muskel udholdenhed øvelser og cardiorespiratory øvelser er vigtig for kroppens generelle helbred, er det aerobiske aktiviteter
For bedste resultater udøve intense og moderate kardiorespiratoriske aktiviteter.
som vil hjælpe dig med at fjerne de ekstra pund hurtigt. Bodybuilding og udholdenhedstræning forårsager ikke øjeblikkeligt vægttab, men de kan hjælpe metabolismen til at bruge fødevareenergi mere effektivt.
Muskelceller er metabolisk mere aktive end fedt, hvilket betyder at kroppen skal forbrænde flere kalorier for at holde dem i arbejde, selv når de sover eller hviler.
Video: SÅDAN TABER DU DIG HURTIGT OG SUNDT||WOMENSBEST REVIEW
Video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
5
Dyrk en interessant øvelsesrutine. Variety er nøgleordet når det kommer til at være sundere og blive motiveret. Chancerne for at lide en skade øges meget, når vi udøver samme aktivitet hver dag. Derudover øger en gentagen rutine sandsynligheden for at kede sig og ryster vores motivation for at fortsætte med at praktisere fysiske øvelser. Så brug forskellige gadgets, når du er i gymnastiksalen, deltage i en gymklasse og tilføj noget modstandstræning til din rutine.
Øv aerobic aktiviteter med lav effekt. Moderat kardiorespiratorisk øvelse, såsom hurtig gang, cykling, svømning og aerob træning, forbrænde kalorier og fremme hjertesundhed.
Byg muskler. Da de fremmer stigningen i den magre masse og fremskynder metabolismen, fremmer slankningen selv i hvilemomenterne, modstandstræningen og den bodybuilding kan hjælpe mænd og kvinder med at opretholde deres vægt. Derfor, vægttab programmer, der kombinerer bodybuilding med aerob træning øger signifikant kalorieindhold.
Video: Nemt vægttab og mindre mål hurtigt metoden fra DMskincare.dk
6
Vælg aktiviteter, der sætter hele kroppen i gang. På den måde arbejder du med alle muskelgrupper og brænder flere kalorier på kortere tid,
Tag en hvile fra 24 til 48 timer mellem hver træningssession af den samme muskelgruppe. Tag en eller to fridage om ugen.
som om han praktiserede flere øvelser i en. For eksempel: Træne modstandstræning med dine arme (prøv at løfte små vægte over dit hoved), mens du bruger dine ben til at løbe eller pedal.
7
Få nok hvile. Korrekt hvile vil hjælpe dig med at få energi i løbet af dagen, hvilket reducerer chancerne for at du ender med at overspise eller lide en skade under træning. Mangel på søvn har været forbundet med en manglende evne til at tabe sig, så at få nok søvn kan være nyttigt under vægttab processen.
Metode 2 Udvikling af en fødevareplan
1
Tæl kalorierne. At vide, hvor mange kalorier din krop har brug for til at fungere ordentligt, hjælper dig med at lave en personlig måltidsplan og dermed tabe sig hurtigt men bæredygtigt. Caloric krav varierer alt efter alder, køn, højde og niveau af fysisk aktivitet af hver enkelt person. Der er flere kalorieindkalkere på internettet, der vil hjælpe dig med at bestemme, hvor meget energi du har brug for dagligt.
En person bør i det mindste forbruge 1200 kalorier om dagen - må ikke spise mindre end det uden lægeligt tilsyn.
En anden måde at bestemme dit daglige behov markerer en aftale med en læge eller ernæringsekspert for at diskutere dit vægttab mål, særlige kostbehov, aktuelle vaner og områder, hvor du kan forbedre.
Lav en måltidsplan. Vælg sunde måltider med afbalancerede mængder af frugt, grøntsager, grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og magre proteiner. For eksempel til frokost eller aftensmad skal frugt, grøntsager og grøntsager udgøre halvdelen af en normal skål. Den anden halvdel skal opdeles mellem korn og proteiner.
Flere kostvaner tilbyde store måltid planer for at hjælpe dig med at begynde at tabe i dag, som den Dash kost (designet til at kontrollere højt blodtryk), TLC (kendt som kosten livsstil ændring), den volumetriske, den Vægt Watchers, og Mayo Clinic kost. Søg på disse vilkår på internettet for at lære mere om hver kost og konsultere forskellige måltidsplaner.
Jo mere overvægtige en person er, jo hurtigere elimineres de første få pund af fedt. På den anden side skal du være tålmodig, hvis du kun skal tabe fem til ti pund - kost og øvelser konsekvent over en længere periode, hvis du vil bemærke resultaterne.
2
Vælg fødevarer, der styrer appetitten. Ud over at levere alle de nødvendige næringsstoffer med få kalorier, afbalancerede måltider hæmmer appetitten, undgå at overspise og sabotere din egen indsats for at tabe sig. Nogle fødevarer kan holde dig satiated i timevis, så prøv at indarbejde følgende kostmuligheder:
Toranja-
Havregryn af havre-
Maçãs-
æg-
Gengibre-
Castanhas-
Leafy vegetables-
kartofler-
Mørk chokolade-
Spicy fødevarer.
3
Lav en madbogbog. Skriv ned hvert måltid, snack og drik du forbruge, og prøv også at medtage en omtrentlig mængde af alt, du spiser i hele ugen. Vi bliver mere opmærksomme på, hvad vi sætter ind i vores kroppe hver dag, når vi noterer os alt, hvad vi spiser, og det gør os også mere motiverede til at tage sig af sundheden. Hvis du kan, bemærk antallet af kalorier for hver snack og det måltid du laver.
Glem ikke at inkludere krydderier, kaffesukker og enhver anden tilsætning til den daglige mad.
4
Identificer dine fødevareudløsere og planlægge i overensstemmelse hermed. Udløsere er de aktiviteter, der får dig til at spise noget - for nogle mennesker kan det være en handling at se en film i slutningen af dagen, for andre kan det studere sent. Når du kan bestemme, hvad der udløser disse udløsere, kan du planlægge at håndtere hver af dem - fylde huset med sunde snacks eller bære nogle af dem med dig.
Du vil være mindre tilbøjelige til at sabotere din kost, hvis du ikke køber nogen af de kalorieindhold, du elsker at klemme.
Fødevarer med mere intense smagsstoffer kan hjælpe dig med at styre delstørrelser. For eksempel er chokolade med høj koncentration af kakao og mørkere øl lækre i små mængder, men svært at forbruge hurtigt.
For eksempel kan en formodentlig sund snack bestående af mandler og rosiner hurtigt blive til en kaloribombe, hvis du ikke er opmærksom på mængden, der indtages. Forberedelse af snacks i forvejen og allerede inden for de korrekte portioner forhindrer dig i at spise for meget uden at indse det, foruden at forlade rutinen mere bekvemt.
Lav en liste over de ingredienser, der er nødvendige til måltider og snacks fra fødevareplanen, og undgå at flygte fra det, når du er i købmanden. Tag et kig på gavebøgerne for at få flere ideer og også spar på sæsonbestemte reklamegenstande og grøntsager.
6
Gå ikke over måltider. En sund morgenmad øger din hvilende metaboliske hastighed tidligt på dagen, sætter energiniveauer deroppe og kan hjælpe dig med at modstå trangen til at nippe på kalorier i løbet af dagen. For at holde din metabolisme aktiv, planlæg en lille snack eller et måltid hver anden til fire timer. Regelmæssig kost stabiliserer også blodsukkerniveauet og forhindrer dig i at overspise eller sabotere kosten.
7
Undgå de mere fristende hylder i supermarkedet. Undgå korridorer af sodavand, kiks, is, pizzaer og andre højtforarbejdede og kalorieindfyldte fødevarer. På den måde vil du være mindre tilbøjelige til at købe mindre sunde produkter - som øjnene ikke ser, føles hjertet ikke.
8
Vælg sunde erstatninger til dine yndlingsfødevarer. De fleste fødevarer har sundere indstillinger, der giver dig mulighed for at forkæle din yndlings mad uden at skulle tåle op med alle de fedtstoffer, sukkerarter og unødvendige kalorier. Udvekslet behandlet, højt kalorieindhold med sunde alternativer til opnåelse at tabe sig hurtigere.
Overvej vegetariske retter et par dage om ugen. Du vil fjerne en betydelig mængde kalorier fra kosten og vil modtage flere vigtige næringsstoffer, hvis du erstatter kødet med nærende fødevarer som bønner, tofu og linser.
Vælg en saftig frugt til desserttid i stedet for at overgive til en industrialiseret cookie eller kage.
Bytt chokoladebarer og kartoffelchips til snacks, der er højt i næringsstoffer og lavt fedtindhold og kalorier. Prøv at kombinere et stykke ost med en håndfuld druer, naturlige jordnøddesmør på nogle kiks og vand, eller suge chili skiver i nogle hummus skeer.
Udskift salatforbindelserne med eddike og citronsaft.
Kog med en spiseskefuld olivenolie i stedet for smør - selvom den har det samme antal kalorier som smør, er olivenolie en sundere fedt.
9
Stop med at drikke sukker drinks. Udveksle læskedrikke, energidrikke, juice, martini og flavored kaffe til sort kaffe, naturligt eller mousserende vand og sukkerfri te. Eliminere kalorier via substitution kan være meget lettere end du måske tror. For eksempel a latte af 350 ml kan indeholde mere end 500 kalorier - som et pund af kropsfedt (hvis det går tabt, får det) svarer til ca. 3.500 kalorier. Bytte latte til en sort kaffe hjælper dig med at tabe 500 gram om ugen.
Drikker mere vand - i stedet for sodavand, kaffe (med sukker), mælk, alkohol eller saft - kan hjælpe dig med at reducere dit indtag af hundredvis af kalorier om dagen. Øget vandindtag vil også øge følelsen af mæthed og hjælpe dig med at udnytte fysisk aktivitet fuldt ud, samt bevare energiniveauer og fremme et mere effektivt forbrug af næringsstoffer af kroppen.
Du vil tabe på mindre tid, bevidne en betydelig forbedring i fysisk kondition, og du kan endda mærke til ændringer i udseende, hvis du kan få alle andre drikkevarer til side og kun drikke vand i en uge.
Metode 3 At gøre vægttab behandlinger
1
Hyppigt en sauna. Saunaer kan forårsage tab af 500 ml sved på kun 15 minutter.
Brug af saunaer anbefales ikke til personer med hjerte- eller blodtryksproblemer eller for små børn. For at undgå udtørring må du ikke bruge mere end 15 til 20 minutter i saunaen om dagen.
Igen er det vigtigt at huske, at disse behandlinger med hurtige løsninger kun fremme fjernelsen af væsker og toksiner, reducerer kropsvægten med kun en eller to dage ─ dette er ikke en fremgangsmåde til permanent vægttab. For at reducere risikoen for dehydrering, skal du drikke et par glas vand, når du forlader saunaen.
Hvis du ønsker at tabe sig, før du vejer en kamp eller anden lignende aktivitet (en almindelig men usund praksis), skal du gå op i skalaen, før du rehydrerer.
Video: Jeg tabte 25 kg på 2,5 måned
2
Søg efter mineralsk masker. Kendt som kropsindpakninger, disse masker sigter mod at fremme vægttab, hvilket gør folk bogstaveligt "tabe" et par inches på taljen, lårene og arme. Processen består af en mineralbaseret rensning, der er designet til at afgifte kroppen, hjælpe med vægttab, reducere cellulite (fedtet tættest på overfladen af huden), tone og fastgøre huden næsten øjeblikkeligt.
3
Overvej andre typer af kroppsmasker. Selv om minerallegemet er det bedst kendte, er der andre typer masker, der lover at fjerne inches fra din talje. Det er altid godt at gentage, at disse ikke er permanente slankemuligheder, men de kan hjælpe dig med at skærpe silhuetten til en speciel dag.
Lav en kropsmaske med lipase. Dette er en anden skønhedsbehandling med hurtige resultater, baseret på to trin. Først påføres en enzymmaske for at fjerne fedtvævet placeret tæt på overfladen af huden. I det andet bliver en mineralmaske påført fast og lader huden glattere.
Lav en europæisk kropsmaske. Dette er en anden mulighed tilbydes i kurbade og har til formål at reducere foranstaltninger i problemområder i kroppen. Proceduren har til formål at fast og tone huden, reducere udseendet af cellulitter og strækmærker og fremme midlertidigt vægttab.
Lav en termisk kropsmaske. Designet til at afgifte kroppen og fremme en glattere og tonet hud, body wrap til varme base er formentlig en af de mest populære behandlinger af kurbade. Varmen og massage, elementer til stede i de fleste behandlinger baseret på varme eller damp, er beregnet til at øge blodcirkulationen og hjælpe kroppen at tabe sig hurtigt.
4
Overvej muligheden for fedtsugning. Dette er en kirurgisk mulighed for hurtig og lokaliseret slankende, og er ofte anbefales til folk med høje koncentrationer af fedt i et eller to specifikke områder af kroppen, men stadig viser en relativt sund kropsmasse. Fordi det er en kirurgisk procedure, giver liposuction betydelige sundhedsrisici og bør kun udføres af pålidelige fagfolk.
Metode 4 Andre kostvaner med dokumenterede resultater
1
Følg Middelhavets kost. Enhver diæt vil fungere i begyndelsen, så længe kroppen får færre kalorier end den brænder. Dette betyder imidlertid ikke, at en kost er nødvendigvis sund eller bæredygtig, bare fordi den hjælper dig med at tabe på kort tid. Allerede en kostplan som Middelhavet kost kan hjælpe dig med at fortsætte med at tabe sig, uden at genvinde de tabte pund. Kosten består af ingredienser og traditionelle gastronomiske stilarter blandt befolkningerne, der bor tæt på Middelhavet. Undersøgelser har vist, at folk, der følger denne diæt, har en reduceret risiko for hjerteproblemer, og nedbryder taber et par pund og bliver slankere. Brug følgende fødevarer (og fjern brød, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer):
fiske-
Olivenolie-
Grøntsager og bælgfrugter-
frugt-
Bønner og andre bælgplanter
Krydderier og krydderier-
Castanhas-
Rødvin.
2
Prøv at lave diætet "paleo". Når hulemænd stadig vandrede på jorden, havde de ikke tid til at bage en kage eller stegning kartofler. Paleo-diætet (en forkortelse for paleolithic) har til formål at genskabe vores tidligste forfædres mad, og dens fortalere hævder, at den menneskelige organisme ikke blev bygget til nutidige gastronomiske ingredienser og stilarter. Diet følgere spiser kød, grøntsager, frugter og andre fødevarer, der ville være tilgængelige i Paleolithic perioden, og undgå ingredienser, som cavemen ikke ville have forbrugt.
Korn og kunstige sødestoffer er ikke tilladt.
For at fremskynde vægttabet indbefatter nogle mennesker en intermitterende fastende i Paleolithic kost.
3
Følg kosten Whole30. Ideen bag denne ordning er at eliminere alle de industrialiserede fødevarer af fødevarer i 30 dage i træk med henblik på at afgifte kroppen af de kunstige og forarbejdede ingredienser, som kroppen har svært ved at fordøje. Efter 30 dage får du mere energi og har en tyndere talje.
Undgå korn, mejeriprodukter, sukkerarter, bælgfrugter, alkohol og enhver forarbejdet mad.
Spis kød, grøntsager, grøntsager, grøntsager, nogle frugter og drik masser af vand.
4
Lav den rå kost. Denne kost er for folk, der ikke kan lide kød og er trætte af madlavning.
Ernæringseksperter advarer om, at hvis det efterfølges i det lange løb, kan den rå diæt forårsage manglen på essentielle næringsstoffer.
Den rå diæt består udelukkende af rå fødeforbrug - du taber dig, fordi du spiser store mængder frugt og grøntsager. Kokosmælk, nødder, frø og andre ubehandlede ingredienser er også tilladt.
tips
Du kan også reducere dit kalorieindtag hvis du spis langsommere - Hjernen har brug for ca. 20 minutter til at modtage signalet om, at kroppen er tilfreds. At tage korte pauser mellem hver bid vil forhindre overdrivelser, så længe du holder øje med kroppens mæthed og stopper med at spise, når du føler at du ikke længere er sulten.
Husk at en fejl ikke betyder fejl. Hvis du har et tilbageslag, genvinde fokus og vende tilbage til vægttabsplanen.
Målet er at tabe fedt, ikke pund i almindelighed. Hvis du gør vægttræning eller anden modstandstræning under kosten (som du bør gøre), kan du mærke en vægtøgning i starten. Bare rolig! Kroppen formentlig allerede brændt nogle af de fede og udviklede muskler på plads, tættere og meget sundere væv.
Husk at sundt vægttab kræver indsats, dedikation og konsistens.
Uanset hvad magasinerne siger, er lokaliseret fedt tab en myte! Under fysisk aktivitet brændes fedtet gennem hele kroppen, selvom du kun har lavet sit-ups. En million sit-ups vil ikke sænke din mave, hvis du ikke ledsages af kardiorespiratoriske øvelser og en ordentlig kost! En person har ikke en lille mave, fordi han har lavet millioner af abs, men fordi han har opnået lave niveauer af kropsfedt. Så hvis det er dit mål, så husk at inkludere mange aerob øvelser i abdominal rutinen.
Den sundeste måde at tabe hurtigt på er kombinationen af ordentlig hydrering, en sund og næringsrig kost og en varieret og moderat træningsrutine. Hvis du vil følge en fad diæt eller bruge nogle andre hurtig vægttab teknik til at miste et par pounds om et par dage eller uger, så fortsæt med en kost plan, der fremmer et sundt vægttab. På den måde vil du beskytte dit helbred, fortsætte med at tabe sig og aldrig genvinde.
Identificer din motivation og dit mål. For at få en konsekvent visuel påmindelse om dine mål, skriv ned de grunde, der opfordrer dig til at tabe sig. Dette vil også gøre dig mere sikker på at du du kan få hvad du vil have.
Eksperter anbefaler langsomt og stabilt vægttab, med eliminering af ca. 500 gram til et pund fedt om ugen. Du vil kunne gøre dette ved at kombinere en sund kost med moderat fysisk aktivitet.
Hurtigt vægttab for en bestemt begivenhed kan være en god midlertidig motivation, men langsigtede mål hjælper dig med at holde styr på, når det første mål er nået.
Opbyg et supportnetværk. Støtten af venner og familie kan hjælpe dig med at tabe og spare vægt opnået. Vi er mere tilbøjelige til hurtigt at tabe sig og for at opretholde dette resultat på lang sigt, når vi skal tegne mindst én person.
advarsler
Afbryd vægttabsprogrammet, hvis kost eller motion forårsager negative bivirkninger, såsom svimmelhed, motionssyge, svaghed, muskelsmerter, hovedpine eller andre symptomer. Gå tilbage til at spise eller udøve som før. Søg lægehjælp, hvis du oplever ekstrem smerte eller ubehag eller bliver bekymret over symptomerne.
Gå ikke sulten. Forbruger færre kalorier end nødvendigt for kroppens korrekte funktion kan forårsage virkninger, der er i strid med de ønskede. Hertil kommer, hvis den praktiseres på lang sigt, kan denne vane frembyde risici for livet. Hvis du har hoppet over flere måltider eller reduceret din daglige kalorieindtagelse drastisk, for at forsøge at tabe sig, skal du tale med en sundhedsudbyder om spiseforstyrrelser.
At være overvægtig hurtigt er meget farlig og kan skade dit helbred. På trods af titlen på denne artikel er ideen for en person at komme i form langsomt og gradvist. Overdreven og langvarigt vægttab kan forårsage sundhedsmæssige problemer, og den sikreste og mest bæredygtige måde at tabe sig på er langsomt, som hjælp fra en sundhedspersonel.
Start ikke en diæt eller motion rutine uden først at søge vejledning fra en sundhedspersonale. Der er mange sundhedsmæssige forhold, der gør umiddelbare strategier og programmer umulige.
Undgå fad diæter, vægttab piller og mirakel kost planer, der alvorligt begrænse dit daglige indtag af kalorier eller visse fødevaregrupper. Fad diæt og lynnedslidning teknikker er ikke altid effektive, og nogle af dem kan udgøre sundhedsrisici. Piller, kosttilskud og kostvaner, der kræver ekstrem kalorieindhold, fuldstændig fjernelse af fødevaregrupper eller overdreven motion kan være meget sundhedsfarlige. Brug ikke piller og kosttilskud, der ikke er godkendt af Anvisa - de kan være farlige. Medmindre du ikke kan spise en bestemt type mad af sundhedsmæssige årsager, er en afbalanceret og varieret kost afgørende for en god kroppens ernæring og et sundt og konsistent vægttab. Kostpiller og restriktive kostvaner kan forårsage næringsstofmangel, organskader, forhøjet kolesterol og mange andre alvorlige problemer.
Rådfør dig med en læge eller ernæringsekspert inden du tilføjer et kosttilskud, da multivitaminer og andre kosttilskud ikke er nødvendige for alle, især dem, der allerede følger en afbalanceret kost.
Hvordan man taber sig med hypothyroidisme
Hvordan man taber 10 pounds hurtigt
Hvordan man mister 15 kilo
Hvordan man taber 2,5 kg om 5 dage
Hvordan man taber 12 pund i to måneder
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Hvordan man taber 4,5 pund i 1 uge uden brug af retsmidler
Sådan taber du 20 kilo
Sådan taber du 5 pund hurtigt
Hvordan man taber 5 pund i 2 uger
Hvordan man taber 2,5 kg i en uge
Hvordan man taber 5 pund i en måned
Hvordan man taber 9 pund i en måned
Sådan taber du 7 kg
Sådan taber du et halvt kilo om dagen
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber sig i fire måneder eller mindre
Hvordan man mister et pund per uge
Hvordan man taber syv kilo om to måneder
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Hvordan man taber et pund og en halv uge