Sådan taber du omkring 2 pund hurtigt

At tabe 2,2 kg er at skabe et 17.500 kalorieunderskud med ændringer i kost og motion. I modsætning til kostmyter kræver dette dig at spise de rigtige fødevarer på de rigtige tidspunkter, snarere end at sulte dig selv. Omhyggelig disse ændringer, der kan øge dit stofskifte, mens du kontrollerer portionerne, og du kan miste 2,2 kg med helbred om cirka 2 uger eller en måned. At ændre din livsstil og spisevaner kan hjælpe dig med at miste betydeligt 2,2 kg hurtigt.

indhold

Trin

Del 1kostændringer
Del 2træningsvaner

Video: sådan tabte vi 40 kg - 6 kure der virker! backstage 1

Del 3livsstilsændringer

Video: fra xl til xs - hvordan startede jeg mit vÆgttab?
Nødvendige materialer

trin

Del 1
Kostændringer

Billedbetegnelse Tab 5 pounds Fast Step 1

Se efter eksempler på ernæringsplaner. Hvis du har en travl timeplan eller er usikker på, hvad et sundt fedt tabs kost er, download en plan fra internettet og tag det til supermarkedet i 2 til 4 uger.

Sundhedsmagasinet har en prøvediætplan, der omfatter en proteinfyldt morgenmad, snack og afbalanceret frokost og aftensmad. Du vil sandsynligvis se en reduktion i forarbejdede fødevarer og en stigning i grøntsager. Log ind dette link at sænke og starte en sund kost.
Eating Well magazine giver en 7-dages plan for vægttab. Dine planer er baseret på kalorierne efter eget valg, så du kan justere det for din højde, vægt og køn. Log ind dette link at se kostplanerne (på engelsk).

Billedbetegnelse Tab 5 pounds Fast Step 2

Spis en stor morgenmad hver dag. Protein og fuldkorn kan hjælpe med at øge stofskiftet og holde dig sated for længere tid.

Moderne videnskabelige undersøgelser har vist, at ikke indtage 300 kalorier i de første 90 minutter af din dag kan fortælle dit metabolisme for at bremse og opbevare mad. Spise flere æg, yoghurt, havre og frugt til morgenmad kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig.

Billedbetegnelse Tab 5 pund hurtigt trin 3

Udskift dine flydende kalorier med vand. Ved at skære kaffe, vitaminer, frappacinos, energetik, sodavand og alkoholholdige drikkevarer reduceres dit kalorieindtag væsentligt, hvis de var en del af din kost. Ernæringseksperter ser mange af disse drikkevarer som alkohol, energi og læskedrikke som "tomme kalorier", som ikke giver nogen ernæringsmæssige fordele, men øger deres vægt.

Grøntsager, frugter og vitaminer med yoghurt kan være en fremragende kilde til fiber, næringsstoffer og protein. Sørg for at du beregner dette som en del af dine daglige kalorier, som f.eks. En efterskole snack eller en del af din morgenmad.
Forøg dit indtag af vand og / eller grøn te for at genopbygge disse andre væsker. Grøn te og vand kan øge dit stofskifte og hydrere din krop, da det udviser overskydende vægt.

Billedbetegnelse Tab 5 pounds Fast Step 4

Fjern forarbejdede fødevarer, sukker og raffinerede kulhydrater fra din kost. Disse kulhydrater med lave næringsstoffer kan gøre dig fedt og gøre dig sulten. Substitutions fruktsukker og raffinerede kulhydrater til fuldkorn, såsom quinoa, brun ris, havre og højfiberholdige korn eller brød.

Hvis det er muligt, skift nogle af dine portioner af korn med fiberrige grøntsager. En servering af broccoli, spinat, kål og mange andre grønne grøntsager vil give dig jern, vitaminer og fibre, alt sammen på en gang. Spis en kylling salat i stedet for en kylling med ris eller en kylling sandwich.

Billedbetegnelse Tab 5 pounds Fast Step 5

Forøg mager proteinindtagelse under træning. Protein hjælper med at producere muskel og muskler hjælper med at forbrænde fedt. Tilsæt laks, kylling, magert kød, tofu, græsk yoghurt, kalkun og æggehvide til dine måltider.

Del 2
Træningsvaner

Billedbetegnelse Tab 5 pounds Fast Step 6

Video: Sådan tabte vi 40 kg - 6 kure der virker! Backstage 1

Gør 30 minutters interval kardiovaskulær aktivitet hver dag. Dette omfatter opvarmning og strækning, derefter perioder med mellemintensitet, interspersed med perioder med høj intensitet, såsom løb.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du starter en intervalltræning, skal du tilmelde dig en aerobic-klasse i fitnesscentret.
Hvis du overvåger dine egne pauser, så brug en tredemølle, en trappe simulator, en gåsimulator eller svømme. Lav 1 til 2 minutters løb og brug 2 til 4 minutter hvile. Der er flere fordele ved vægttab og øget metabolisme i intervalltræning end udøvelse med samme intensitet i 45 minutter.

Billedbetegnelse Tab 5 pounds Fast Step 7

Gør bodybuilding på intercalary dage. Du kan gøre dette hjemme, på maskinerne på gymnastiksalen eller som en del af en klasse, der bruger øvelser med håndvægte og kropsvægt. Sørg for at tage mindst 30 minutter bodybuilding træning ad gangen for at øge dit stofskifte og få magert masse.

Gør 30 minutter med hukning, bænkpress, vægtløftning, flyvning, pilates og andre bodybuilding øvelser. Gør 2 eller 3 gentagelser og prøv forskellige typer øvelser. Kig efter alternative metoder gennem online træningsvideoer eller tilmeld dig flere sessioner med en personlig træner for at begynde at miste de 2,2 kg hurtigt.
Lav 30 minutter bodybuilding maskine. For hurtigt at øge dit stofskifte og øge magert masse, gør 30 minutter øvelse for dine arme på en dag og 30 minutters ben øvelser den anden dag. Lav 30 minutter for skuldrene, ryggen og hofterne den næste dag. Sørg for, at du bøjer maven og holder ryggen oprejst hele tiden. Du vil begynde at føle og se slankere inden for en uge efter denne metode.

Del 3
Livsstilsændringer

Billedbetegnelse Tab 5 pounds Fast Step 8

Tilføj en 30 minutters gang til din dag. Gør dette på et andet tidspunkt uden at være din 30 til 60 minutters træning. Du kan forbrænde 200 eller flere ekstra kalorier med en tur til frokostpausen, efter arbejde, middag eller når du vågner op.

Køb en skridttæller og sørg for at gå mindst 10.000 trin om dagen. Læger anbefaler et aktivitetsniveau på 10.000 til 12.000 trin for at forblive sund. En stigning i trin kan også hjælpe dig med at brænde ekstra pund.

Billedbetegnelse Tab 5 pounds Fast Step 9

Forøg din søvn. Hvis du ikke sover 7 til 8 timers søvn hver dag, så kan dine søvnvaner føje pund til din krop. Øget søvn vil balancere hormoner, øge stofskiftet og øge vægttab.

Billedbetegnelse Tab 5 pounds Fast Step 10

Væg dig selv på samme tid hver uge. Du kan få og tabe flere pund i vand og mad mellem kl. 8.00 og 18.00. Undgå at blive modløs ved at vælge en lignende tid til vejning.

Video: FRA XL TIL XS - HVORDAN STARTEDE JEG MIT VÆGTTAB?

Billede med titlen Tab 5 pounds Fast Step 11

Prøv en vægttab periode på 10 til 12 uger. Efter denne periode skal du gå på en vedligeholdelsesdiæt, hvor du skal holde din vægt i stedet for at miste mere. Din krop kan føles bedre og forbedre sit udseende med en stabil sund kost og motion rutine.