Hvordan man taber 9 pund i 2 uger

Spis ikke noget efter en bestemt tid på dagen. Dette virker for mange mennesker. De beslutter at de ikke vil spise noget andet om natten, normalt efter 19 eller 20 timer. Aften snacks er ofte den værste ernæringsmæssige tale, fordi det er på dette tidspunkt, at de fleste mennesker spiser foran tv`et eller i selskab med venner. At spise efter bestemte timer kan ikke være følelsesmæssigt svært, men det vil være det værd.

• Du skal måske være lidt fleksibel. Vedtage denne regel om ikke at spise noget om natten bare i fem eller seks dage om ugen. Lad et frit øjeblik være, når du går ud med venner - men det betyder ikke, at du kan spise som skør. Har et glas vin og få nogle snacks, men fortær ikke hele buffet!

Tæl dine kalorier. Tanken om at alt afhænger af kalorier bliver langsomt forældet. Det viser sig, at hver krop er anderledes, og ikke alle kalorier er udformet på samme måde. Hertil kommer, hvem har tålmodigheden til at tælle kalorierne for alt hvad du spiser? På den anden side tjener kalorier en god generel orientering. For at lette din kost, tælle kalorier forbruges i løbet af dagen-hvis du er gået meget, meget godt, belønne dig selv med et lille stykke mørk chokolade eller et ekstra stykke grillet kylling. Overdrive det ikke, men føler dig ikke berøvet alt.

• Balance kalorierne du brænder med de kalorier du forbruger. Med andre ord, jo mere du træner ud, desto mere kan du spise. Vægttab opstår normalt, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. I gennemsnit (igen i gennemsnit) skal en person forbrænde 3.500 flere kalorier end det forbruger at tabe 450 g. For at tabe 9 kg om to uger, skal du tabe med lige under 675 g hver dag. Det betyder, at du bliver nødt til at brænde lidt mere end 5.000 kalorier ud over dem, du spiser hver dag. Ja, det er meget, meget kompliceret.

Kontroller størrelsen af ​​dine portioner. Problemet er ikke kun hvad du spiser, men også hvor meget du spiser. Selv den sundeste mad skal konsumeres i moderation. Begynd at bruge mindre retter og redskaber og stop med at gentage måltidet. Når du er i tvivl, hold dig til den delstørrelse, der er angivet i fødevarens næringsoplysninger.

• Det er på snacktid, at delstørrelsen skaber tvivl. Pas på, at din del af nødder ikke bliver til en hel sekk af dem. For at undgå at dette sker, måler du alt på forhånd. Så når du er sulten, tag bare en bid og spis. Du vil vide præcis mængden der indtages.

Tag et skynd af kost. Intermitterende fastende og kalorieindholdet bliver mere og mere populært. Disse metoder hævder, at nogle gange er flere kalorier en god ting, fordi det forhindrer din krop i at nå en tilstand, hvor du holder op med at forbrænde kalorier. Mindst en gang om ugen være mere fleksibel med din kost - dette kan hjælpe med at holde din kost på rette spor.

• Hvis du vil fortsætte denne diæt længere, kan du endda tilbringe en hel dag væk fra kosten. Spis hvad du vil på den dag, men i moderation. Men i mindst de første 2 uger begrænser denne periode med overbærenhed til kun en eller to frie måltider. Bortset fra det, holdes strikt til fødevareplanen.

Spis oftere. OBS: Læs ikke denne sætning i halvdelen - det er ikke for dig at "spise mere", det er at "spise mere gange"Tænk på det på denne måde: Hvis du kun har 5 selleripinde til at spise hele dagen (obs: dette anbefales ikke - bare et eksempel), må du ikke spise dem alle til morgenmad. Spis ikke for meget på en enkelt dag i disse to uger, spis mindre, men oftere, så din mave vil ikke snorke med sult.

• Mange sunde kostvaner beder dig om at lave snacks mellem hovedmåltiderne, og de har en god grund til dette: Hold din stofskifte aktiv, og hold dig i at spise for meget i et måltid. Lav mindre måltider, så du kan passe nogle snacks i din kost. Om to uger vil din krop og din motivation takke for det.

Styr din spisning og motion. Hvis denne diæt handlede om en permanent forandring i din livsstil, kan det være demotiverende at kontrollere alt. Men da vi kun taler om 2 uger, er dette helt acceptabelt. Denne sporing kan hjælpe dig med at se, hvad du gør forkert, og på hvilket tidspunkt kan du være mere fleksibel og vise alle dine fremskridt - og der er ikke noget mere utroligt end tilfredshed med at se et godt udført arbejde.

• Du kan bruge den gode gamle skole notesbog med en pen eller bruge teknologien, downloader enhver applikation, der hjælper dig med at styre din diæt. Mange hjælper med at beregne de kalorier, du får fra motion og mængden af ​​kulhydrater, fedtstoffer og proteinforbrug også.

Foretag en forpligtelse. Det ser ud til at være indlysende, men en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at blive succesfuld, er at forpligte sig til dit mål. Dette er især vigtigt for kortsigtede kostvaner, som det er tilfældet. Du kan ikke tage en fridag fra din kost eller motion rutine. Når du beslutter dig for at møde disse to uger, forpligter dig selv til slutningen af ​​dem for at nå dit mål om at tabe 9 pund.

• Det bliver lettere, hvis du fortæller andre om din kostplan, eller hvis du kan overtale andre til at deltage i kosten med dig. Så det vil være sværere at give ind i fristelsen til at undslippe fra kosten, og du kan udøve og spise sundt sammen, samt have nogen til at snakke med om dine vanskeligheder også.

Gør flere timers moderat eller kraftig motion hver dag. Den bedste måde at forbrænde kalorier på er ved motion. Hvis din krop allerede er bekendt med moderat fysisk aktivitet, gå videre og skifte træning mellem moderate og intense aktiviteter i løbet af dagen. På den anden side, hvis du plejer at udøve en masse fysisk aktivitet, skal du bare holde dine træningstyper på et moderat niveau. Anyway, blive syg, tag masser af pauser og drikke vand ofte for at hydrere.

• Kraftig aktivitet forbrænder mellem 400 og 600 kalorier pr. Time. Eksempler er løb, cykling, svømning, aerobic, basketball og tung vægtløftning eller havearbejde.
• Moderat aktivitet forbrænder mellem 200 og 400 kalorier pr. Time. Eksempler er vandreture, landskabspleje, dans, golf, langsom cykling og let vandreture. Gør mindst 30 minutters træning, 2-3 gange om ugen.

Udnyt også små muligheder for at udøve. Hvis du kigger på dit yndlingsprogram, skal du stå på tæppet og gøre nogle push-ups, når du får reklamerne. Mens du tager opvasken, dans. Tag strideøvelsen, når du går ned ad gangen i dit hus. Det lyder dumt, men disse aktiviteter øger muskeltonen og tone taljen.

• Selvom din tidsplan er fuld, skal du finde en måde at dræbe to fugle med en sten på. Tag hunden i længere tid, parkér bilen længere væk fra dit arbejde, rengør huset kraftigt eller vask bilen selv. Livet giver gode muligheder for motion.