HodTari.com

Hvordan man forbedrer balancen gennem øvelser

Dårlig balance påvirker mennesker i alle aldre og kan føre til fald, der ofte resulterer i skade. Ældre er særligt modtagelige for skader relateret til koordinerings- og balanceproblemer, såsom fordrevne eller knuste hofter. Øvelser, der forbedrer balancen, kan medvirke til at reducere risikoen for skade og øge selvtilliden ved at være det første skridt i et komplet træningsregime, der omfatter stretching og øvelser for fleksibilitet.

trin

Metode 1
Simple Balance Øvelser

Begynd med enkle balanceøvelser, der ikke kræver meget kraft eller energi. Næsten enhver form for aktivitet kan blive en øvelse i balance, selv gå. Indarbejde simple balanceringsøvelser i dit daglige liv ved at køre dem hjemme eller når du er væk.

Billedets titel Forbedre balancen gennem træning Trin 1
1
Stå op fra den siddende position uden at stole på dine hænder for balance. Hold dine hænder sammen strækket ud ved siden af ​​kroppen og skub dig selv med din underkrop. Sving vægten mellem dine to ben, når du står op for at balancere. Sidde på samme måde
  • Billedbetegnelse Forbedre balancen gennem træning Trin 2
    2
    Stå på en fod og balance din krop, når du er i kø på købmanden. Hold armene lidt forlængede først, og når du er bedre afbalanceret, sænk dine hænder til kanten af ​​kroppen.

  • Video: Hvordan du udfører "Squats" | 7 minutters gratis kropstræning

    Billedets titel Forbedre balancen gennem træning Trin 3
    3
    Gå med din hæl og fingerspidserne. Placer hælen på din højre fod direkte foran dine venstre tæer, så de næsten rører dem. Skift mellem dine fødder og gentag.

    • Metode 2
    Intermediate Balance Øvelser

    Begynd med en mere specifik rutine, når du har forbedret din balance med de ovennævnte grundlæggende teknikker. Gør dem oprindeligt tre gange om dagen, og øg derefter gentagelserne, efterhånden som din saldo øges.

    Billedbetegnelse Forbedre balancen gennem træning Trin 4
    1
    Start med vekslende vægt. Placer dine fødder på afstand og hold din vægt jævnt fordelt på begge ben. Alterner al din vægt mellem dit venstre ben og langsomt løft dit højre ben fra gulvet. Hold dig i den position så længe du kan, og sikter ikke mere end 30 sekunder. Sænk dine fødder og gentag øvelsen med det andet ben.
  • Billedets titel Forbedre balancen gennem træning Trin 5


    2
    Fortsæt med mere motion. Placer dine fødder på afstand og hold din vægt jævnt fordelt på begge ben. Med dine hænder på dine hofter skal du løfte dit højre ben fra gulvet og bøje dit knæ tilbage. Hold dig i den position så længe du kan, og sikter ikke mere end 30 sekunder. Sænk dine fødder og gentag øvelsen med det andet ben.

    • Metode 3
    Advanced Balance Øvelser

    Tilføj avancerede øvelser, der kombinerer styrketræning og balance. Disse øvelser begynder med at du læner dig på et objekt. Da din balance er bedre, skal du ændre dem til en enhåndsholder, efterfulgt af dine fingerspidser, indtil du kan mestre øvelsen uden brug af dine hænder og lukkede øjne.

    Billedets titel Forbedre balancen gennem træning Trin 6
    1
    Stå foran et bord eller en stol med fødder med en lille afstand. Hold bordet med begge hænder og løft forsigtigt dit højre knæ op til brystet, men hold dine hofter i køen. Hold i den position i to sekunder, og sænk langsomt dine hæle tilbage til gulvet. Gentag øvelsen med dit venstre ben. Alterner mellem to ben og lav op til 10 reps per ben.

  • Video: Hvordan du udfører "Mavebøjninger" | HIIT cirkeltræning på 7 minutter

    Billedets titel Forbedre balancen gennem træning Trin 7
    2
    Stå 10 til 10 inches fra et bord eller en stol, med fødder med en smule afstand. Hvis du står på bordet, bøje og bøje dine hofter. Hold dine hofter i 45 grader vinkel, langsomt hæve dit højre ben og udvide det tilbage bag dig, holde dit knæ forlænget. Du må ikke pege på fingre eller bøje bagagerummet. Gentag øvelsen med dit venstre ben. Alterner mellem to ben og lav op til 10 reps per ben.
  • Billedbetegnelse Forbedre balancen gennem træning Trin 8
    3
    Stå foran et bord eller en stol med fødder med en lille afstand. Hvis du holder på bordet, skal du langsomt hæve dit højre ben til højre og holde knæet længere. Hold dine fødder lige. Hold i to sekunder, og vend tilbage til den forrige position. Gentag øvelsen med dit venstre ben. Alterner mellem to ben og lav op til 10 reps per ben.

    • tips

    • Når du starter disse balancevirkninger, spørg nogen om at være tæt på at hjælpe dig med at undgå fald.

    advarsler

    • Personer, der lider af svære balanceproblemer, svimmelhed eller andre ortopædiske tilstande, bør søge råd fra en læge, inden de oplever nogen form for træningsprogram.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com