HodTari.com

Sådan styrkes ligamenterne

Ledbåndene er et vigtigt fibrøst væv i kroppen, som forbinder en knogle til den anden. De gør det muligt for knoglerne at danne en ledd og er ansvarlige for meget af bevægelsen i gang, løfte vægte og lave øvelser. Ligamentfibre er fremstillet af indviklede kollagenvæv, og de har mindre blodtilførsel end muskelfibre. Dette betyder, at ligamentvævet helbreder langsomt, i modsætning til muskelvæv. Legamentets helbred bestemmes af musklernes sundhed omkring leddene. Denne artikel vil vise dig, hvordan du styrker dine muskler og led og dermed styrker ledbåndene.

trin

Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 1
1
Vurder din tilstand. Har du lidt skade? Hvis dette er tilfældet, kontakt en læge, især hvis du har en fælles skade.
  • Den mest almindelige ligamentskade er ankelforstuvning, hvilket indikerer et revet eller strakt ligament.
    Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 1Bullet1
  • Billedets titel Styrk ligamenter Trin 2
    2
    Find et balance bord. De er tilgængelige på de fleste sportscentre eller sportsforretninger.
    • En balance bord hjælper med at forbedre proprioception, hvilket er følelsen af ​​position af kroppens dele. Du kan tænke på det som koordination, men proprioception er en følelse der styrer kroppens indre tilstand. Hvis der er god intern kommunikation, er du mindre tilbøjelige til at lide en skade.
      Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 2Bullet1
  • Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 3
    3
    Tag dine sko og sokker af. Proprioception forbedres ved at bruge dine bare fødder, så længe du har et godt greb.
    • Hvis du er i et træningscenter, kan du bære sko med god trækkraft, men gør aldrig øvelser på balancen med sokker.
      Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 3Bullet1
  • Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 4
    4
    Placer et tæppe nær en mur. Væggen kan hjælpe dig med at stabilisere dig selv, hvis du mister din balance.

    • Metode 1
    Øvelse 1

    Billedbetegnelse Styrk ligamenter Trin 5
    1
    Placer begge fødder på linje med skuldrene på balancen.
  • Billedets titel Styrk ligamenter Trin 6
    2
    Balancér på balancen så længe som muligt uden at lade kanten af ​​brættet røre ved gulvet.
  • Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 7
    3
    Gør dette tre gange om ugen. Prøv at balancere i 2 minutter.

    • Metode 2
    Øvelse 2

    Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 8
    1
    Stå med dine fødder på linje med skuldrene igen.
  • Billede titel Styrker ligamenter Trin 9
    2
    Bøj dine knæ lidt. Du skal "svælge", fordi dine muskler arbejder hårdt omkring leddene for at holde dig i balance.

  • Video: ほうれい線のマッサージ効果を高める方法【40歳～50歳】

    Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 10
    3
    Gentag 2 sæt med 10.
    • Efterhånden som din balance bliver bedre, bøj ​​knæene igen og igen, indtil du kan gøre en fuld squat.
      Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 10Bullet1

    • Metode 3
    Øvelse 3

    Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 11
    1
    Balance på balancen med begge fødder.
  • Billede med titlen Styrk ligamenterne Trin 12
    2
    Kast bolden mod væggen og tag den.
    • Du kan også gøre det med en ven, som kan kaste bolden yderligere, når du har nået et fremragende balanceniveau.
      Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 12Bullet1

    • Metode 4
    Rotation og Range of Motion Øvelser

    Billede med titlen Styrk ligamenterne Trin 13
    1
    Flyt en stol til dit tæppe, foran balancen.

    Metode 5
    Øvelse 1



    Billede med titlen Styrk ligamenterne Trin 14
    1
    Læg på gulvet med en pude under nakken og hoved og knæ op. Stram dine arme på dine sider.
  • Billede med titlen Styrk ligamenterne Trin 15
    2
    Bøj dine albuer og bevæg dine underarme fremad til jorden langsomt. Hold i 10 til 30 sekunder. Flyt dine underarme tilbage så fingrene peger på loftet.
  • Billede med titlen Styrk ligamenterne Trin 16
    3
    Bøj dine arme tilbage, så dine hænder er parallelle med dit hoved. Hold i 10 til 30 sekunder. Gentag 3 til 5 gange.

    • Metode 6
    Øvelse 2

    Billede med titlen Styrk ligamenterne Trin 17
    1
    Sidde i en stol Strek en eller begge ben foran dig.

  • Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

    Billede med titlen Styrk ligamenterne Trin 18
    2
    Brug din storåre som blyant og spor alle bogstaverne i alfabetet med det.
  • Billede med titlen Styrk ligamenterne Trin 19
    3
    Gentag med det andet ben.

    • Metode 7
    Øvelse 3

    Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 20
    1
    Sid dig ned i en stol. Sæt en balance bord på dine fødder, så bolden er mellem dem.
  • Billede med titlen Styrk ligamenterne Trin 21
    2
    Drej langsomt dine fødder i hver retning i 2 minutter.
  • Billede med titlen Styrk ligamenterne Trin 22
    3
    Gentag mindst 4 gange om ugen. Dette vil forbedre rækkevidden af ​​bevægelse og ankel kontrol.

    • Metode 8
    Øvelse 4

    Billede med titlen Styrk ligamenterne Trin 23
    1
    Hold fast på en væg med begge hænder, med balancekortet umiddelbart foran dine fødder.
  • Billede med titlen Styrk ligamenterne Trin 24
    2
    Stå på tallerkenen med fødder på linje med skuldrene.
  • Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 25
    3
    Sving frem og tilbage i 1 til 2 minutter. Sving fra side til side i 1 til 2 minutter.

    • Metode 9
    Øvelse 5

    Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 26
    1
    Hold væggen. Sørg for, at dine fødder er justeret med dine skuldre på balancen.
  • Billede med titlen Styrk ligamenter Trin 27
    2
    Drej balancekortet, og sørg for, at kanten af ​​bordet altid er i kontakt med gulvet. Gør dette i 1-3 minutter - stigende til længere tid jo mere du gør det.

    • tips

    • Ofte henvises sener sammen med ledbåndene, fordi sener forbinder knoglerne til musklerne og hjælper også til at danne strukturen af ​​leddet. Ledbåndene er også forskellige fra senerne, fordi de er fleksible. De strækker sig, når de bliver brugt og vender tilbage til deres oprindelige længde, når de er inaktive.
    • Hvis du for nylig har haft en ligamentskade ved anklen eller knæet, skal du bruge en bøjle, der hjælper med at støtte leddet og holde knoglerne i deres korrekte position. Dette vil også gøre det muligt for ligamentet at hvile og komme sig.
    • Udtrykket "dobbelt ledd" refererer til personer med særligt elastiske ledbånd. Det medicinske udtryk er "hyperlassitude".

    Video: Hoftens funktion under Gangbevægelsens 3 vægtbærende faser (Forbedret version)

    advarsler

    • Selvom ledbåndene er naturligt fleksible, bliver de permanent beskadiget, når de strækkes for meget. I tilfælde af fordrevne ledd bør de straks udskiftes, fordi ligamentet vil blive permanent beskadiget og vil ikke kunne holde knogler sammen i den rigtige position.

    Nødvendige materialer

    • Balance bord
    • væg
    • tæppe
    • stol

    Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com