HodTari.com

Sådan forbedrer du balancen

Forbedring af din balance kræver tid og praksis, og det sker ikke over natten. Men med konsekvent praksis vil du være i stand til at forbedre din balance over tid. Giv ikke op med at praktisere og prøv at finde din balance, for hvis du giver op håb, vil du ikke få det. Denne vejledning forudsætter, at du ikke har et balancekort, men hvis du har en, kan du følge de samme trin ved hjælp af bestyrelsen.

trin

Billedbetegnelse Forbedringsbalance Trin 1
1

Video: Hvordan du udfører den “Wall sits" |7 minutters træningsprogram

Forstå, hvordan balance fungerer. Når du er i perfekt balance, er dit tyngdepunkt lige over det punkt, hvor du rører jorden (eller hvis der er flere af disse punkter mellem dem). For den menneskelige krop, er, som det er, er det umuligt at fortsætte i nøjagtig den position i lang tid-afvigelserne fra denne ideelle arbejdsstillinger vil snart blive vist og vokse hurtigt (med andre ord, vil du begynde at svinge). For at holde balancen, du behøver at vide så hurtigt som muligt, når det acontece- afvigelser er let at løse, når man ser på det tidspunkt, men når du ser dem for sent, vil blive meget vanskeligt at vende tilbage til en afbalanceret holdning og Du vil falde.
  • Billedbetegnelse Forbedringsbalance Trin 2
    2

    Video: Hvordan du udfører "Squats" | 7 minutters gratis kropstræning



    Lær at føle sig bedre om dit vestibulære system. Dette er en mekanisme i det indre øre, der siger, når du begynder at svinge, det fortæller dig også hvor meget og i hvilken retning du balancerer, som er det vigtigste værktøj i balance. Bliver mere følsomme over for dette vil forbedre din balance betydeligt.
  • Billedbetegnelse Forbedringsbalance Trin 3
    3
    Nyd hver dag til at øve din balance.
    1. At øve sig for at føle sig alene, kan du begynde at stå med dine fødder på jorden og lukke øjnene og forsøge at lytte til din krop. Føle, hvordan det svømmer lidt og korrigerer din krop hele tiden. Fornemmelsen vil være mere mærkbar, når fødderne er sammen. Dette er en god måde at kende følelser af vestibulært system på og en god øvelse for at forfine denne forstand. Der vil være ringe eller ingen risiko for at falde med denne øvelse, men da følelsen er meget subtil, vil det kræve lidt tålmodighed og koncentration.
    2. For en mere praktisk måde, prøv at afbalancere på et ben for, sige et halvt minut. Hvis du føler dig ustabil, så prøv at bøje dit knæ lidt.
    3. At holde dit blik fokuseret på noget stationært under afbalancering gør det lettere at forblive stabilt, da det giver dig mulighed for at se, hvornår det bevæger sig i forhold til det, du ser på. Hvor nyttig denne visuelle input afhænger af afstanden mellem dig og det punkt, du kigger på. Hvis du ser på noget tæt på dig, vil du bemærke let, når du bevæger dig og justerer din stilling ubevidst. Hvis man ser på noget andet i horisonten, bliver de subtile bevægelser meget mere umærkelige. Perifert syn bruges også til balance reference, så du vil kun være helt blottet for visuel hjælp, når hele dit synsfelt er fyldt med fjerne ting. (Eller når dine øjne er lukket).
    4. Du kan bruge denne kendsgerning til at træne dit vestibulære system gradvist. Prøv at kigge efter noget tæt, og når du indser, at du nemt kan forblive stabil, prøv at kigge efter noget endnu mere. Fortsæt med at lede dit blik på noget endnu længere, når du går videre.
    5. Når du bliver bedre, prøv at lukke øjnene, eller brug en blindfoldig under disse øvelser - ingen visuel indgang, du bliver tvunget til at mærke, hvilken side du læner dig gennem dit vestibulære system.
    6. At udvikle deres balanceevne endnu mere, i stedet for at stole på det ene ben, gentage ovenstående trin med sin fod på flere reelle ting, hvis overflader er mindre eller smallere end den eneste af din fod. Se efter ting at trampe overalt omkring dig - kantstener, lave vægge, afføring osv. Jo mindre kontaktfladen mellem foden og den stadig ting, jo sværere vil det være at opretholde balancen.
    7. I mangel af nogen af ​​disse genstande kan du også prøve at afbalancere på dine fødder eller hæle, snarere end at læne på hele sålen på foden. Du kan dog opleve, at sådanne stillinger gør din fod skadelig.

    • tips

    Forbedre maves muskler. Danserne har utrolig stærke buk, fordi de centrale muskler forbedrer balancen. Gør abdominal øvelser, og du bør se en forbedring i din balance.

    • Prøv en sport, der kræver balance, såsom kampsport, ridning, skateboarding, yoga, ballet, jazz, hip-hop, parkour osv. Du vil ikke kun øve din balance, da din instruktør skal være fyldt med tips om, hvordan du opretholder det.
    • En anden sjov måde at forbedre balancen på er at få et balance bord. Det er et sjovt produkt, der får dig til at svinge på et surfbræt, der balancerer på en cylindrisk støtte. Vi anbefaler det stærkt.
    • Prøv jonglering. Det forbedrer en anden slags balance kaldet: neurofysisk balance. Det tager tid og tålmodighed at lære. Det er dog meget givende, og du vil være i stand til at lave præsentationer til dine venner.
    • Gør gym klasse.
    • Sæt indsatser i din gård, arrangeret i to rækker af tre, med de første to kun 2,5 tommer høj. Hver på hinanden følgende indsats bør øges i højden med ca. 4 cm. Øv dig at gå op og ned over dem. Langsomt i starten. Og hurtigere når du forbedrer din balance (det er en god idé at gøre dette på et område med græs eller sætte måtter eller puder rundt, hvis du falder).

    advarsler

    • Stående på ting, der ikke er gjort for dette indebærer visse risici. Du kan miste din balance og falde. På den anden side kan objektet ikke være stærkt nok til at understøtte det og bryde. I begge tilfælde kan du alvorligt skade dig selv om efteråret.
    • Vær tålmodig. Balancen forbedrer ikke natten over, så overdriv den ikke for hurtige resultater.
    • Det er vigtigt, at du ikke bevæger dig til det næste vanskelighedsniveau, før du er sikker på at du kan klare det. Kontroller, hvor hårdt objekterne er, før du bruger dem i praksis. Brug shin guards og træne din kalv for at styrke dine ben.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com