Sådan sænkes fedt på hofter

Er du bekymret for at du måske bærer for meget vægt tilbage? For stor en røv kan ende med at blive en funktion, der overskygger resten af sine kvaliteter. Selv om det er meget svært at fokusere på et område, er motion og kost mulig.

indhold

Trin

Metode 1øvelser
Metode 2adopt fat reduction techniques

trin

Metode 1
øvelser

Tone glutes. Styrketræningsøvelser er den bedste måde at sænke dine hofter på. Muskler indtager langt mindre fysisk plads end fedt, så toning det (vende det til muskler) vil gøre det brattere og mindre. Dette vil også øge din generelle metabolisme og gøre din krop mere proportional.

Landundersøgelser er fremragende til glutes. Men når du gør denne øvelse, husk at understrege udførelsen, ikke vægten. At øge vægten ved at gøre det forkerte, vil ikke give dig bedre resultater.
Sæt gentagelser af squats i din rutine. Denne primære øvelse retter sig mod dine lår og skinker, men hjælper også i lændebukser bodybuilding. Husk at varme op først.
squats lunge er en anden fantastisk øvelse til nedre ryg. Der er et par forskellige varianter (side, tilbage osv.), Så gå altid skiftevis.

Gør aerob træning. Da fedt skyldes for store skinker, er aerob øvelser den hurtigste måde at forbrænde den på. Løb, svømning, boksning eller cykling er de aktiviteter, der brænder mest kalorier pr. Minut. Og færre kalorier svarer til mindre gluter.

Ud over almindelige aerobic øvelser, prøv interval træning - de brænder endnu flere kalorier end regelmæssig motion. Udfør øvelsen ved at gøre dit bedste i 30 sekunder, hvile i et par minutter. Gentag 8 til 10 gange. Dit stofskifte øges i minutter og forbliver højt. Og den bedste del? Den tyngste del af øvelsen udføres på 15 minutter.

Start med at lave kredsløbstræning. Hvis styrketræningen bliver irriterende, blandes den med kredsløbstræning. Du kan gøre aerob træning hver dag, men hold styrketræning i 30 minutters sessioner 3 gange om ugen. Skift mellem en øvelse til toning af balderne og en høj intensitet aerob aktivitet igennem hele sessionen.

Kredsløbstræning er baseret på kombinationer. Hvis du ikke har adgang til forskellige vægte eller maskiner, skal du løbe med vægte eller tilføje vægt til aerob træning. Du vil dræbe to fugle med en sten.

Metode 2
Adopt Fat Reduction Techniques

Billedbetegnelse Skrumpe en fed Butt Trin 4

Skær kalorierne. Mindre kalorier indtages resultere i flere kalorier tabt. Flere tabte kalorier omfatter mindre foranstaltninger - herunder hofte. Skæring kalorier med motion kan ikke være nok - du skal også overvåge dine spisevaner.

Et kilo har ca. 7.700 kalorier. Hvis dit oprindelige mål er at tabe 5 kg, er det at skære ca. 550 kalorier om dagen, at man taber et pund om ugen, dvs. 10 uger i alt. Men glem ikke: motion brænder også kalorier.