HodTari.com

Hvordan man får muskelben

For at have muskuløse ben, behøver du ikke altid at ty til bodybuilding. Her er nogle ideer. Ordren, hvori de er præsenteret, indebærer ikke nogen ordre, der skal følges.

trin

Billedbetegnelse Få store, maskuline ben Trin 1
1
Gør gå dagligt. Dette opbygger langsomt meget muskelmasse i benene og hjælper med at styrke knoglerne før en "rigtig" træning.
  • Billede med titlen Få store, maskuline ben Trin 2
    2
    Kør, gå ikke. Racing, især op ad bakke og plyometrics, kan styrke quadriceps.
  • Billede med titlen Få store, maskuline ben Trin 3
    3
    Lav benstryk. Leg Press er en standard maskine, som du kan bruge, når du træner i gymnastiksalen.
  • Billedbetegnelse Få store, maskuline ben Trin 4
    4
    Lav tvillinger. En simpel øvelse for at trække kalvens modstand ud af sin egen vægt.


  • Billedbetegnelse Få store, maskuline ben Trin 5
    5
    Squats er gode til at øge benmusklerne, når de gøres ordentligt og en god træning for quadriceps. Veteraner kan arbejde deres kalve i slutningen af ​​squat.
  • Billede med titlen Få store, maskuline ben Trin 6
    6
    Løftning (dødvægt) er en god øvelse for hele kroppen og arbejder hovedsagelig glutes, hamstrings og quadriceps. Denne øvelse frigiver den største mængde menneskeligt væksthormon (nødvendig for muskeludvikling), når det gøres korrekt, end nogen anden øvelse. Denne øvelse bør kun ske, hvis du ved hvordan du gør det, da det kan forårsage skade.
  • Billedbetegnelse Få store, maskuline ben Trin 7
    7
    Lunges og øvelser som squats kan også hjælpe med at udvikle benmusklerne, hvis de gøres rigtigt. Det anbefales, at du konsulterer en læge, før du starter en øvelsesrutine.
  • 8
    Spil sport som fodbold. Sporten fokuserer stærkt på benene.

    • tips

    • Få en træner til at overvåge dig, mens du laver Leg Press. Den forkerte teknik kan skade dine knæ. I squats, jo mere du kan forlade dine albuer parallelt med baren, desto stærkere er ryggen, hvilket giver mulighed for optimal vægtfordeling.

    advarsler

    • Når du laver en squat, hvis du sænker og ikke kan klatre, skal du bare åbne din hånd og frigive vægtene.
    • Aldrig gøre enhver øvelse med vægte, hvis du 1) ikke ved, hvad du laver 2) Find, der ved, hvad han gør, men har aldrig gjort før 3) Har du ikke en person til at undervise den rigtige måde at gøre øvelsen.
    • Pas på ikke at strække eller vride dine muskler.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com