HodTari.com

Hvordan man opnår leaner ben

Ønsker du, at dine ben bliver tyndere? I så fald er der nogle nyttige måder at tabe fedt på og få smukkere ben.

trin

Del 1
Nem øvelser at gøre overalt

Billedbetegnelse Få Skinnier Legs Trin 1
1
Gå dagligt. Dette er den enkleste øvelse for at tabe dine ben. Brug en stegetæller. Prøv at gå omkring 10.000 trin om dagen.
  • For at gøre turen til at virke mindre trættende, tag kurset med flade sko eller sneakers. Med dette vil du se resultater om en måned.
  • 2
    Kør. Running vil forbruge mere energi, og vil derfor brænde mere fedt. Prøv at gøre dette mindst tre gange om ugen.
    • Når du kører, skal du vælge en rute, der er særligt flad. Klatring bakker toner quadriceps og kalve - disse dele tjener til at bekæmpe tyngdekraften.
  • Billedbetegnelse Få Skinnier Legs Trin 4
    3
    Brug en stationær cykel eller nederdel til pedal. Cykling forbrænder en chokerende mængde på 500-600 kalorier i timen - og det gør cykling til en af ​​de mest effektive øvelser til at reducere kropsfedt.
  • 4

    Video: DAD DIVE BOMBS US AT THE POOL! | We Are The Davises

    Gør en simpel øvelse på gulvet. Lig på ryggen med dine ben på gulvet. Stå i et kryds, med dine arme bredt fra hinanden. Hæv dit knæ, indtil det når dit ansigt. Så med det andet ben spark så højt som muligt. Returner det til gulvet. Gentag sparket 60 gange for hvert ben.
  • 5
    Prøv rullende lejer. Lig ned med din krop vendt til højre side. Placer din venstre arm foran dig for støtte og balance. Løft det venstre ben op til hoftefladen. Foregive, at dit ben er i en tønde. Brug dine tæer til at gøre dit ben rullet inde i tønderen. Gentag den cirkulære bevægelse 60 gange for hvert ben.
  • 6
    Prøv at hoppe på en trampolin. Denne øvelse forbrænder masser af kalorier og er garanteret sjovt! Det udøver musklerne for at gøre dem mere tonede.
  • Billedbetegnelse Få Skinnier Legs Trin 7
    7
    Prøv Pilates. Pilates er en ideel øvelse til at opbygge magert muskel i benet. Kernen strækninger og øvelser er perfekte til at forbrænde kalorier i de mest besværlige områder af kroppen. Pilates er også perfekt til dem, der ikke ønsker at blive set under træning. Du behøver kun en matte, en dvd (eller private lektioner) og en flaske vand.

    • Del 2
    Øvelser på Akademiet

    1. 1
      Gå svømning! Gå til en offentlig pool, når den ikke er overfyldt. Du får bedre chancer for at gøre dette natten over. Tag nogle gratis svømme omgange. Svømning er en fantastisk måde at forbrænde fedt og tone dine ben muskler.
    2. Billedbetegnelse Få Skinnier Legs Trin 8
      2
      Brug en stabilitetskugle. Mens du ligger på en mått eller en seng, skal du placere bolden foran dig. Sæt dine ben på toppen af ​​bolden, løft dine hofter og rul bolden mod dem. Gør dette, indtil du ikke længere kan. Sørg for at holde dine hofter fra at falde til gulvet.

    3. Video: Watch President Obama's Full DNC Speech: 'I Have Never Been More Hopeful About America'

      3
      Brug en elliptisk træner uden hældning. Ved hjælp af vippet toner kalvemuskelen. Hold modstanden lav.

    Del 3
    Have en sund kost



    1. 1
      Spis mere protein. Protein opfylder kroppen og er godt til at opretholde toning muskler. Sørg for at inkludere fisk, kylling og kalkun i din kost.
    2. Billedbetegnelse Få Skinnier Legs Trin 11
      2
      Tilsæt daglige portioner af frugt og grøntsager til maden. Frugter og grøntsager giver fiber, som hjælper med at reducere mængden af ​​fedt, der akkumuleres af kroppen.
    3. 3
      Drik rigeligt med vand. Du bør drikke 8-10 glas om dagen. Ikke alene hjælper vand hjælp til at skylle ud de toksiner, der akkumuleres af kroppen, det holder også huden fugtig, blød og skinnende om sommeren.
    4. Billedbetegnelse Få Skinnier Legs Trin 13
      4
      Undgå sukkerholdige og fedtede fødevarer. Fødevarer som kiks, is, kager og chokolade er ikke kun fulde af kalorier, men giver heller ikke energi. Alt dette bliver simpelthen opbevaret i dine ben.
    5. 5
      Undgå alt for salt mad. Sådanne typer fødevarer forhindrer din hud i at forblive fugtig. Eksempler er jordnødder og popcorn.

    Del 4
    Generelle tip

    1. 1
      Forvent ikke at tabe kun med dine ben. Kroppen omdanner fedt til energi under øvelser eller perioder uden mad. Desværre omdanner kroppen fedt fra hvor du vil, og ikke altid hvor du vil have det.
      • særlig uddannelse, eller arbejde kun ét organ område ad gangen, har sine fordele (toning) og ulemper (frustration, når fedt ikke magisk forsvinder). Tror ikke, at øvelserne pludselig tynder dine ben uden en synlig reduktion i kroppens samlede fedtindhold.
    2. 2
      Gå ikke sulten. Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, gør denne fejl. Logikken ville være: kalorier lagres som fedt, når kroppen de USA- kalorier ikke er til stede i alimento- hvis jeg sulte, vil jeg have mindre calorias- med færre kalorier, der er mindre lagret fedt. Dette er en fejltagelse.
      • Hvad sker der, når en person bliver sulten? Metabolisme bremses, når kroppen indser, at mindre mad bliver spist. Efter det begynder kroppen at forbruge slankere væv i stedet for fedtbutikker - som vil blive reserveret, indtil normal mad genoptages.
    3. 3
      Hvis du virkelig kunne tabe sig gennem sult (du gjorde det på den hårde og smertefulde måde!), vil din krop genvinde alt det fede, når normalt spisning genoptages, og du skal spise igen. Hvorfor dette? Fordi metabolismen stadig er dvale og skal genstartes. Hvordan genstarter du det? Ved fodring korrekt.
    4. 4

      Video: Hunger Games: Catching Fire - Key of Awesome #79!

      Resultaterne vil tage tid. Mange mennesker med rigtig gode hensigter og stor disciplin opgiver lige før at se resultater. De træner som vanvittige i en måned, ser ikke resultater og kaster deres hænder i fortvivlelse, giver op. Gå langsomt og altid for at vinde løbet.
    5. 5

      Video: How To Pose For Photos | 10 Easy Poses For Instagram | clothesencounters

      Brug dine ben mindre, hvis du er tynd, men med muskuløse ben. De fleste af dem, der ønsker magre ben, ser ud til at tabe fedt. Hvis du vil miste muskler, er det bedst at undgå øvelser, der virker. De vil ikke gå helt væk, men det kan hjælpe.
    6. 6
      Accepter dig selv. Nogle gange er det alle genetiske. Nogle gange blev du født med det. Enhver motion, kost eller lyn kost vil ikke fungere, hvis du blev født som denne. I stedet for at bekæmpe rædsler og forfølge et tåbeligt mål, accepter din krop. Det lyder cliché, men du bliver jo gladere. Enhver, der virkelig bekymrer dig om dig, vil ikke bekymre dig om dit udseende.

    tips

    • Brug trapper i stedet for elevatorer. Dette er en fantastisk måde at udøve lidt mere på uden at bruge fritid.
    • Vær ikke bange for at ændre øvelserne fra tid til anden for at gøre noget anderledes. Gentagelse af samme øvelsesrutine flere gange vil gøre dig ubehagelig. Samtidig skal du ikke ændre dine træningstider ofte, så du ikke støder på vanskeligheder.
    • Og overdriv det ikke! Du vil komme i form med tiden.
    • Vær tålmodig. Det tager tid !
    • Prøv at strække dagligt for at gøre kroppen mere defineret.
    • Overdriv ikke mælkeprodukter. De har meget fedt!

    advarsler

    • Overdreven motion kan øge risikoen for permanent skade.
    • Der er ikke noget som "specifik reduktion". Du kan ikke sigte på at fjerne fedt kun fra målområder i kroppen. Du kan dog tone og form dine ben, hvilket i sidste ende vil føre til et bedre udseende.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com