Sådan praktiserer du Tai Chi Chuan

Tænk på mere end bare at gøre flytningen. Tai Chi handler ikke om dine arme foran dig. Nej. Tror ikke, det er det. For hver bevægelse er der et formål, en strømning og for nogle en ansøgning i kamp. Når du praktiserer, tænk over disse ting. Hvad symboliserer denne bevægelse? Hvordan kan en sådan simpel bevægelse fremkalde så meget energi?

Prøv bevægelsen af ​​den enkle pisk. Vi vil tale om nogle bevægelser her (der er tusindvis af dem), men en der er godt standard og hvad der ses i alle slags stilarter, er den enkle pisk. Det er en, hvor alle punkter på dine overarme og torso er en del af en pisk - de kan eksplodere med en energisk kraft til enhver tid og blive spidsen af ​​en pisk. Det virker ikke så simpelt nu, gør det?

• For denne bevægelse er sædvanligvis en hånd i "beak" -position. Du kan nok udlede hvorfor - det ser lidt ud som en fugles næb. Dine fire fingre skal let røre tommelfingeren, og din håndflade skal pege ned. I forhold til armene er hver stil af Tai Chi lidt anderledes, men generelt er de skulderhøjde og åbne som vinger.

Lav bevægelsen af ​​den hvide rejers vinger. For denne bevægelse skal din vægt altid være på et ben, men begge fødder vil røre jorden hele tiden. Du vil flytte vægten fra forsiden til bagsiden, mens du tester din balance. Så skal dine arme være modsatte - man skal bevæge sig hurtigt og på forskellige planer, og den anden skal læse og bevidstgøre (men aldrig slap og svag).

• Navnet på denne bevægelse kan virke føjeligt, men det har applikationer i kamp. Tænk over det: din vægt og arm position ændrer sig altid. Og når du har 100% af vægten i et ben, er den anden fri til at sparke. Det er formålet!

Øv spil. Dette kan gøres, selvom du venter i kø. Du står simpelthen med dine fødder på jorden, parallelt og fjernt fra hinanden over bredden af ​​dine skuldre. Så du lægger din vægt ned til et ben og holder det der. Efter et par inhalationer og udåndinger, får du lidt for at flytte vægten fra det ene ben til det andet, som om hældt en væske fra en flaske i et glas, og derefter holde den anden. Gør dette i et par minutter, rydder dit sind og bekymrer dig kun om din balance.

Lav cirkler med dine arme. Med dine albuer foran dig og dine håndled afslapede, begynd at cirkulere dine arme. Start på første niveau, lav små og langsomme cirkler med fingrene, og bevæg derefter til håndledene, underarmene og hele vejen til skuldrene. Prøv at opretholde en perfekt balance uden at bevæge midten af ​​din krop til enhver tid.

• Gør det også med dit ben! Sid dig ned og gå hele vejen, fra tæerne til låret, buk knæene, når det er nødvendigt. Sørg for at gøre bevægelserne med uret og mod uret.

Master den "snigende slange" bevægelse. Igen, denne bevægelse afviger noget ifølge den stil, men dybest set er det samme: flytte fra en standset position for en dyb båd (med hamstrings) på den mest elegante måde.

• Når du er i gang, test din balance med dine arme. Flyt dem i forskellige fly og hastigheder. Kan du holde stillingen?

Gå fra kort til langt. De fleste begyndere skal starte med den korte formular. Den har 13 til 40 bevægelser, og varer mellem 5 og 20 minutter for at fuldføre. Men når du mestrer det, skal du længes efter mere. Og det er her den lange form kommer ind! De er 80 bevægelser eller mere, og kan vare mere end en time. Tænk på, hvor meget det vil lindre dit stress!

Sørg for at du er fysisk klar til dette. Alle kan øve Tai Chi, forudsat at de vælger en blødere form af det, hvis de har brug for det. Årsagen til dette er, at Tai Chi understreger teknik, ikke tvinge, giver nogen mulighed for at mestre kunsten uanset styrkeniveau og alder. Motion er lavt, og er derfor velegnet til mennesker i alle aldre. Hvis du har spørgsmål om, hvorvidt du kan øve dig, skal du tale med din læge.

• De med led, rygsøjle eller hjerteproblemer, der har brud eller gravide, skal tale med deres læge, før de begynder at udøve Tai Chi.

Find en lærer, der kender emnet, og hvem har ret for dig. Der er ingen eksamensbeviser eller legitimationsoplysninger til at undervise Tai Chi, og nøglefaktoren er kompatibiliteten af ​​din læringsstil med lærerens undervisningsstil. Mens der er flere nyttige studieguider, er det simpelthen umuligt at lære af en bog eller video. En dvd er ikke i stand til at rette sin forkerte holdning, og alle har brug for korrektion, når den starter. Desuden er den sociale værdi, der opnås ved at deltage i en klasse, uerstattelig. Steder at kigge efter Tai Chi klasser omfatter en lokal seniorklub, nogle bykvarterer, samfundscentre eller nogle kampsport akademier. Der er også flere onlineannoncer, der kan søges efter. Faktorer i valg af en lærer inkluderer:

• Der er ikke noget universelt system (eller endda brugt i stor skala) til at certificere Tai Chi lærere. Dette gør det ofte svært for en nybegynder at dømme en lærers selvværd eller konditionering. Men en, der ikke kan svare på tekniske spørgsmål eller justere deres positionsfejl, er ikke hensigtsmæssigt. Så følg dine instinkter og fortsæt med at kigge, indtil du føler en stor affinitet med din instruktør.
• Hvis du er nybegynder, er det helt acceptabelt at lære Tai Chi med en avanceret studerende.
• En vigtig faktor at overveje er, hvis du har en medicinsk tilstand, der kræver særlig opmærksomhed, såsom gigt eller multipel sklerose. I dette tilfælde er det vigtigt at vælge en lærer, der har erfaring med at foretage tilpasninger for hans eller hendes tilstand.
• At vælge en lærer, der bor en time væk i bil fra hvor du bor, er den hurtigste måde at afvise Tai Chi Chuan på din liste over nytårs resolutioner hvert år. Vælg klasser på et sted, der er let at komme til og tæt på dit hjem.
• Betal kun for hvad du kan. En smuk studio og en fri uniform betyder intet, hvis du ikke lærer noget. De fleste traditionelle klasser holdes udendørs, og er meget uformelle sammenlignet med taekwondo skole.

Vælg en instruktionstilstand. Det er ligegyldigt, om du lærer fra en forstæder husmor eller en gammel kinesisk gentleman med et stort hvidt skæg, vælg en undervisningstilstand der passer dig. Ligegyldigt hvor meget du ved, hvis du ikke forstår hvad det er, kan du ikke få hele denne oplevelse din praksis. Sørg for at vælge en lærer, der har de samme mål som dig (hvad angår sundhed, selvforsvar osv.). Vær sikker på at du deltager i en klasse, før du tilmelder dig. Lærere, der nægter at give en forsøgsklasse, gemmer noget. Enhver, der selv proklamerer, eller beder dig ringe til ham, stormester eller enhver anden pompøs titel, er ikke værd at følge. En oprigtig og sand lærer i Tai Chi vil sige, at han stadig forsøger at mestre kunsten, selvom han allerede har praktiseret det i mange år

• Husk, at Tai Chi ikke er noget konkurrencedygtig. Du går ikke ind i klasser for at konkurrere med læreren eller andre studerende. Du er der for at ære og øge din lærer arbejde, og at lære og udvikle sig.

Forpligte sig til at træne i mindst 12 uger. Du har brug for mindst 3 måneders praksis for at lægge mærke til fordelene. På dette tidspunkt bør de være klare og kontinuerlige, men giver ikke chancen for at få den periode til at se alle fordelene. Og når du når dette mærke, fortsæt længere, for større og længerevarende fordele og forbedre din evne.

Forlad distraktioner uden for din træningszone. I sektionerne Tai Chi forventes det at undgå forstyrrelser og fokus. Den dybe vejrtrækning aspekt vil hjælpe samt slappe af:

• Tag det roligt. Stramning af din krop er den bedste måde at få nogen fordel af Tai Chi. Men afslapning betyder ikke at blive blød som våde nudler. Hold din kropsholdning uden overdreven spænding. Den klassiske Tai Chi litteratur beskriver generelt dette som "stående som om det var suspenderet af et reb øverst på hovedet."
• Træk vejret. En del af hemmeligheden om de sundhedsmæssige fordele, Tai Chi bringer, kommer fra dyb abdominal vejrtrækning. De fleste stilarter lærer "åndedræt", hvor du trækker vejret i at udvide buken (ikke brystet) og udånder dine muskler i den region. All inspiration er lavet af næse, udløb, ved munden, og tungen skal berøre mundens himmel og stimulere spytfunktionen.
• Lev i det nuværende øjeblik. Udvikle Tai Chi`s mentale disciplin for at leve i øjeblikket, i stedet for at fokusere på bekymringerne.

Øv i stressede situationer. Når du har været dygtig i Tai Chi, gør det en del af dit daglige liv for at reducere stress. Øv konceptet Tai Chi i situationer med høj stress, som f.eks. Fast i trafik eller i et højtintensivt arbejdsmøde, for at reducere din spænding og genoprette din indre balance og fred.

• Som en form for meditation kan Tai Chi hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og dermed håndtere andre effektivt. Så når stressende situationer opstår, vil lære tai Chi hjælpe dig til at være selvhævdende og respektfuld over for andre, samt at bo i den nuværende og håndtere den situation, der nu lever stille og roligt. Tai Chi er med til at lære at fusionere de modsatrettede kræfter yin og yang, dig og verden, for at opnå en naturlig balance til den fysiske og åndelige velbefindende. Denne balance er repræsenteret af symbolet for Tai Chi.

Udvid dit repertoire. Træning i andre former og stilarter, når du har erhvervet et grundlæggende niveau af beherskelse i sin oprindelige form, er ofte nyttigt for at forbedre din generelle Tai Chi viden. Tai Chi`s ikoniske praksis er håndstillingerne. De langsomme bevægelser praktiseres i gruppe eller alene. Men det har en lang række stillinger, der kan bruges til at forbedre dit helbred og selvforsvar. De fleste lærere kommer kun ind i disse stillinger, efter at du har demonstreret færdigheder i den grundlæggende stil med håndplacering.

• Lær om former med våben. Næsten alle stilarter, herunder dem, der forsømmer kampsituationen, har våbenformet praksis. Disse kan variere fra enkle batoner eller sværd til kinesiske esoteriske våben.
• Prøv en hurtigere vej. Ironisk nok, og i modsætning til den generelle ide om Tai Chi, har de fleste traditionelle stilfamilier (herunder Yang, Chen, Fa og Wu) en "hurtig" form. Denne formular bruges ofte til at udtrykke kæmpekraft dyrket og opbevares i langsom form. Det kaldes undertiden som "Cannon Fist" (pao chui) i Chen stilen.
• Lær om at arbejde med en partner. Hvis Tai Chi`s form praksis er solo arbejde, "pushing hands" (tui shou) er en øvelse med en partner. Selvom det i sidste ende bliver en slags friere kamp, ​​er håndhæve i det væsentlige en øvelse designet til at udvikle din følsomhed og evne i Tai Chi på en kooperativ måde. Generelt lærer man at lære at skubbe hænder kontinuerligt, gå fra enhånds stående mønstre og slutte med begge håndbevægelser, der varierer i højde og hastighed.