At lære en kampsport er god for sind og krop. Afhængigt af hvor du bor, kan det være svært at finde en skole eller endda betale for klasser. Intet kan erstatte erfaringerne fra træning med en instruktør. Der er dog nogle muligheder til rådighed for den studerende derhjemme.
Tænk over, hvorfor du vil lære en kampsport. Folk starter denne træning af forskellige årsager. Måske føler du dig ude af form, eller du vil ikke lide længere med konsekvenserne af dine kolleger.
Kampsport er en god måde at udvikle selvrespekt på. Når du begynder at træne, vil du begynde at forstå dig selv bedre, hvilket kan hjælpe dig med at forstå og respektere andre også.
Kampsport vil hjælpe dig med at definere og overvinde svagheder. Samtidig med at de udfordrer, bemyndiger de.
2
Forsker de forskellige modaliteter. Før du begynder at sparke træer og stansevægge, læs mere om kampsport. Undgå at vælge bare noget, der er populært siden da. Find noget, der virkelig interesserer dig.
Der er flere forskellige typer kampsport. Der er hårde, kraftfokuserede stilarter og bløde, energipropulerende stilarter.
En anden fordel ved at lære om kampsport er at udvide din viden om kampstiler. Det er ret nyttigt at forstå de andre modaliteter, hvis du ønsker at være en kampkunstner.
3
valg en stil der passer dig. Nogle kampsport er mere for styrke, og nogle for agility. Tænk på de kvaliteter, du har, og hvad du vil øve som kampkunstner.
Hvis du vil øve en mere traditionel kampsport, så prøv Kung Fu eller Aikido. Traditionel kunst understreger filosofien bag kampsport.
Hvis du har lange ben, kan du overveje Tae-Kwon-Do, mere fokuseret på spark. Hvis du har en større og stærkere krop, skal du vælge Jiu-Jitsu, den berømte kontaktmodus.
Der er ingen "rigtig" kampsport til at træne. Der er kun en, der passer til dig.
4
Overvej hvor meget tid du kan investere i træning. Træning kampsport er en sand handling af dedikation, uanset den ønskede stil. Alligevel kræver nogle af dem mere tid end andre.
Hvis du vælger noget som Capoeira, som blander dans og kamp, gør dig klar til at bruge en god del tid på at lære komplekse bevægelser.
Andre kunstarter, såsom boksning eller Jeet Kune Do, stole på effektiviteten mellem bevægelse og enkelhed. For ikke at nævne den store overflod af ressourcer til at lære dem.
5
Find materialer, der hjælper dig med at træne. Når du bestemmer hvad du vil studere, skal du finde ressourcer og udstyr til at hjælpe dig undervejs. Køb nogle bøger eller se videoer på internettet.
Invester i en tung stødpose, hvis du vil gøre det meste af træningen alene.
Der er flere skoler, der tilbyder klasser på internettet. Selv om det ikke er det samme som at gå til webstedet, kan du stadig lære mere, end hvis du trænede alene.
Metode 2 Træning af kroppen
1
Start langsomt. Som en begyndende kampkunstner begynder du med det grundlæggende. Gå ikke direkte til de sofistikerede spark og stunts - start med startblokken i den ønskede stil.
Vær opmærksom på fødderne under træning. Efter hvert hit eller en kombination skal du opretholde god kropsholdning.
Forestil dig din modstander stående foran dig. Øv det slående, men hold også din vagt op og forsvare dig selv.
2
Praksis. Den eneste måde at fremme i kampsport er at øve. Selv om mange mennesker tænker på Kung Fu, når det kommer til kampsport, betyder udtrykket "kung fu"har lidt at gøre med kampen. Når det oversættes betyder det"at arbejde hårdt".
Vær konsekvent i din praksis. Når du satser på stanseposen, skal du f.eks. Fokusere på at ramme det samme sted hver gang. Stans ikke tilfældigt. Tag det let og brug så meget tid som du har brug for. Det primære mål er nøjagtighed og derefter styrke.
Giv dit bedste. Når du bevæger dig gennem træningen, skal du gøre større træning. Hvis du startede med at give 50 spark, prøv at give 100, men overdriv det ikke. Pas på ikke at blive såret under træningen. Kend dine grænser og gør en indsats for at overvinde dem.
Det er endnu nemmere at udvikle negative vaner, når du træner alene. Invester altid tiden for at vende tilbage til startpositionen og undersøge dine handlinger under træningen.
Lær nye teknikker. Når du er komfortabel med at praktisere de grundlæggende trin, gå videre til mere komplicerede teknikker. Glem ikke hvad du ved. Byg din kampkundskab ved at praktisere alt i hele din træning.
3
Find en partner. Det er svært at udvikle de nødvendige færdigheder hos en kampkunstner, hvis du bare kan træne dig selv. Den bedste ting at gøre for fremskridt er at finde nogen, der vil træne med dig.
Din partner behøver ikke at træne den samme stil til at være et ordentligt træningsfirma.
Prøv at spørge venner interesseret i at lære kampsport at træne med dig. Det kan være lettere at lære sammen.
Hvis du har venner, der allerede udøver en kampsport, så spørg om tips og råd eller spørg, om de er villige til at træne sammen en dag.
4
Øv skygge. Hvis du ikke kan finde en partner, praktiserer du skygge træning, også kendt som "skygge boksning"For denne øvelse skal du forestille dig en modstander foran dig, mens du bevæger dig hele tiden, du skal visualisere både hans og hans bevægelser.
Start med en fjerdedel af den hastighed, du normalt ville. Hvis du vil starte med fuld fart, skal du starte langsomt. Målet i skygge er præcision, ikke hastighed.
I skyggetræning skal du være opmærksom på tempoet eller rytmen af bevægelserne, da alle elementer i kampen er baseret på timing. Hvis du skynder tempoet, slapper du af og forsøger at bremse bevægelserne.
Metode 3 Opholder sig i form
Video: TV: Så simpelt er selvforsvar
1
Gør øvelser der arbejder med din stil. Hver kampsport bruger forskellige muskler. Nogle af dem understreger brugen af benene, mens andre arbejder armene mere. Mens det er vigtigt at holde hele din krop stærk, betaler det sig at finde øvelser, der holder din træning opdateret.
Hvis du udøver en kampkunst, skal du gøre øvelser, der styrker din kernekerne og ryg.
Hvis kampsport er mere offensiv med dine arme, skal du gøre øvelser, der øger styrken af dine øvre lemmer.
2
Tilføj kardiovaskulær træning til træning. Må ikke bare fokusere på at udvikle styrke. Hvis du vil være en kompetent kampkunstner, skal du også opnå god udholdenhed. Afslut at køre eller pedal på en motionscykel. Gør alt for at øge din puls.
En anden god måde at øge din puls på er at gøre flere calisthenic øvelser uden at pause. De er dem, der ikke kræver brug af vægte. Gør push-ups, sit-ups eller jumpsuits at komme i gang.
Se efter flere øvelser, der kan indarbejdes i rutinen for at bekæmpe kedsomhed og prøve forskellige øvelser, der virker forskellige muskler.
3
Strække ud Fleksibilitet er vigtig i næsten alle kampsport. Ved læring vil du arbejde på muskler, der kan overses. Stretching er den eneste måde at forhindre stivhed på.
Stret dig selv under træningene, men også før og efter.
Hævninger af benene er en god måde at forbedre fleksibiliteten i underbenene. Løft det ene ben foran dig, og hold styringen over hele klatret. I stedet for at sparke, løft den langsomt. Øv dig også benene til siden og ryggen for at dække det maksimale bevægelsesområde.
Bare rolig, hvis du ikke kan strække sig til grænsen. I løbet af få dage bliver du mere fleksibel end i andre. Stræk altid forsøger at nå så meget som muligt på den dag. Fremskridt tager tid.
Video: Kote gaeshi, aikido som selvforsvar hos Renshin Aikido Dojo
4
Tillad dig selv en chance for at komme sig. For at lære en kampsport skal du også blive ramt, faldet og skadet. Derfor er det vigtigt at behandle din krop godt for at fortsætte øvelsen.
Ugentlige massagebehandlinger er gode til muskelgendannelse, især for ældre atleter.
Husk at lære en kampsport er en livslang forfølgelse. Hvis du skal springe over en dag, skal du ikke bekymre dig. Det er bedre at træne med ansvar end ikke at træne.
5
Træn effektivt. Du behøver ikke at tilbringe hele dagen i gymnastiksalen for at være en god kampkunstner. Når du overvejer at du skal adskille tid til træning og dagligliv uden for gymnastiksalen, skal du være så effektiv som muligt i træningen.
Forsøg at holde træning på 40 minutter til en time. Hvis de er større end det, spilder du muligvis værdifuld tid.
Metode 4 Ændring af kosten
1
Vælg en kost, der passer til dig. Kampsport kræver meget aktivitet. Hvis du vil fortsætte med at træne, skal du forsyne kroppen korrekt. Find fødevarer, der er gode og velsmagende og gør dem til en del af din kost.
Den vigtigste del af valget af kost er at sikre, at den er velafbalanceret. Du har brug for en god blanding mellem proteiner, kulhydrater og grøntsager.
Ud over de grundlæggende punkter er der mange vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at kroppen fungerer korrekt. De fleste af dem kommer fra en velafbalanceret kost, men du skal muligvis tage nogle kosttilskud.
Video: Halsgreb, forsvar dig selv med aikido
2
Inkluder diverse fødevarer. Ligesom det er vigtigt at finde velsmagende og sunde fødevarer, bør du ikke begrænse dig til at spise bare disse muligheder. Prøv forskellige alternativer og forberede dem på andre måder.
Spise en bred vifte af fødevarer giver dig stadig en bred vifte af næringsstoffer. Jo mere du varierer kosten, jo sundere bliver du.
3
Spis flere måltider om dagen. Prøv at lave fire til fem små måltider om dagen, med nogle sunde snacks i midten i stedet for at spise tre store måltider. Juster ernæringsvaner, der passer til træning, men overhovedet overdriver ikke mad.
Prøv mellemrum måltider for at tage omkring fire timer til fire og en halv time mellem dem. Drik vand mellem måltiderne, og hvis du har brug for at snack, spis en blanding af friske frugter og nødder.
Hvis det er muligt, undgå at spise mindst tre timer før du går i seng.
4
Undgå at spise forarbejdede fødevarer. Når du træner som kampkunstner, er det vigtigt at spise for dit helbred. Prøv ikke at spise snacks eller sodavand. Dit mål er at lave en kost baseret på ægte mad.
Sukker og raffineret mel er stærkt bearbejdet. I stedet for at spise kager og salt mad, foretrækker du måske et stykke frugt.
I stedet for sodavand, prøv at tage frugt eller grøntsagssaft. Drikk grøn te i stedet for kaffe. Hvis du har en saftpresser, kan du lave flere sunde drikkevarer ved at blande frugt og grøntsager.
tips
Video: Kvæglertags Afværgelse
Undgå at overdrive den første dag i din læring.
Har ugentlige mål. Hver uge øges de ting, der er til stede i hver træning.
Den bedste måde at lære en kampsport på er at gå til en skole og træne med en professionel. Mens det er muligt at lære grundlæggende træk alene, skal du finde et specialiseret træningspleje, hvis du vil blive en sand kampkunstner.
advarsler
Kampsport er farlig af natur. Når du træner med andre, skal du altid være høflig og lægge sikkerhed først.
Sådan træner du på kolde dage
Sådan bliver du en martial arts instruktør
Sådan bliver du professionel fighter
Sådan lærer du kampsport
Sådan begynder du at lære Mixed Martial Arts
Hvordan man sparker (kampsport)
Sådan laver du en sort bælte
Sådan oprettes og vedligeholdes en øvelsesrutine
Hvordan man vælger en kampsport
Sådan vælger du en Taekwondo skole
Sådan vælger du en kampsportskole
Sådan integrerer du Tai Chi Chuan i din træningsrutine
Hvordan man forbedrer dine færdigheder i kamp
Sådan forbedrer du reflekser til at udøve racquetball, tennis og kampsport
Sådan er du en god kampsportfighter
Sådan bliver du en MMA Fighter
Finde en kamp for din søn
Hvordan tilstand hænderne til at træne kampsport
Sådan laver du fysiske øvelser
Hvordan man bliver en kriger
Sådan bruges en Nunchaku