Sådan forbedrer du reflekser til at udøve racquetball, tennis og kampsport

Denne artikel vil lære dig, hvordan du skærper dine reflekser til at udøve enhver sport. Du kan anvende tipsene nedenfor i stort set alle sportsgrene! Lad os starte

indhold

Trin

Metode 1forbedring af reaktionstid
Metode 2forbedring af responstid
Metode 3forbedrende hastighed og synsstyrke

Tips
Advarsler

trin

Forstå, at der er tre forskellige faser i begrebet hastighed. De er

Reaktionstid: Det er opfattelsen af, at der er et angreb, eller intervallet mellem et stimulus modtaget og begyndelsen af svaret på det.
Svarstid: Dette er den tid, der kræves for at vælge et svar, der passer til den handling, der indledte bevægelsen.
Bevægelseshastighed: Dette er hastigheden af backlashen eller den hastighed, som du bevæger dig for at undslippe angreb mv. Du vil bemærke, at disse eksempler synes mere gearet mod kampsport og metoder til træning af kampe, men de imødekommer andre sportsgrene.

Metode 1
Forbedring af reaktionstid

Billedbetegnelse Få hurtigere reflekser til racquetball, tennis og kampsport Trin 2

Kør i naturen. Alt du behøver for at forbedre reaktionstiden er lidt fri luft, så gå til byparken, der har skovområder intakte og vilde, og tilbyder mere naturlige hindringer som buske, moats og vandløb. At køre i skovmiljøer er en god øvelse, fordi det tvinger kroppen til at reagere på en meget uforudsigelig måde, hvilket gør opstigninger, nedstigninger, hopper og udvekslinger i støttefoden på temmelig uregelmæssige overflader. Jo hurtigere du løber, desto sværere er det for kroppen at tilpasse sig miljøet. Dit sind vil være så travlt med forhindringer i det virkelige liv, at du næppe vil opleve din egen træthed! Det er muligt at gøre kredsløbet endnu vanskeligere ved at bruge nogle meget enkle tricks:

Prøv at lægge et øje patch. Dette hæmmer opfattelsen af dybden.
Brug solbriller, da disse vil reducere synsfeltet i et skovområde.
Sæt vægt på anklen for at ændre kroppens naturlige timing.

Billedbetegnelse Få hurtigere reflekser til racquetball, tennis og kampsport Trin 3

Øvelse brændt. Start med en partner, der forsøger at slå dig med bolden - skift funktionen for at gøre spillet mere sjovt for begge. Start spillet i en afstand af tre meter fra hinanden og brug en blød kugle af gummi eller skum. Når du varme op og blive bedre, så spørg potten for at øge lanceringshastigheden og komme tættere på dig. Det er muligt at variere spillet lidt med følgende tips, så det forbliver udfordrende og sjovt:

Brug flere kande.
Start med lukkede øjne og spørg potten for at give dig tip, før du smider.
Kande kan "trues" og foregive steder for at forhindre undgåelse.
Giv farvekoder til bolde for at genkende situationer og reagere i overensstemmelse hermed. For eksempel: rød bold = hold, blå = undvige, grøn = hit.

Billedbetegnelse Få hurtigere reflekser til racquetball, tennis og kampsport Trin 4

Kaste en bold mod en mur. Stå foran en mur med enhver form for bold, der bider gulvet. Skyd den og tag den tilbage - bevæg tættere på væggen og reducer kuglens størrelse, skifte mellem hænderne for at gøre det sværere at træne. Efter et stykke tid skal du kaste bolden væk fra ryggen. Hvis det er muligt, køb en egen bold til reaktionstræning med uregelmæssig form og quique for alle mulige retninger.

Metode 2
Forbedring af responstid

Billedbetegnelse Få hurtigere reflekser til racquetball, tennis og kampsport Trin 5

Kick blærer. Denne øvelse øger koordinationen og forbedrer hurtigt timing, effektivitet og reaktivitet på en sjov måde. Fyld en blære og kom ind i et rum, der har flere forhindringer som stole, bænke, tællere og borde. Hvis du er villig, spred et par kegler og små genstande rundt om i rummet, men undgå farlige genstande. Start med at sparke blæren uden at lade den falde til gulvet. Hvis det falder, taber du. Tid til at se, hvor meget du gør i hver session.

Billedbetegnelse Få hurtigere reflekser til racquetball, tennis og kampsport Trin 6

Flyt sidelæns. Hvis du har adgang til en tredemølle, spring og spring agility. Du vil helt sikkert se latterligt ud i at praktisere som dette, men det er okay - jo mere pinligt træningen er, desto bedre vil det fungere! Til at begynde med, indstil tredemøllehastigheden ved 8 km / t og spring sidelæns. Forøg hastigheden lidt for lidt, indtil du når grænsen. Byt sidelæns og gentag. Derefter vende tilbage til den indledende 8 km / t og forsøge at træde baglæns og fremad. Målet er at gradvist øge tredemøllens hastighed i hver session. Den sidste øvelse er at gå baglæns. Det er bedre at starte med en hastighed mindre end 8 km / t, da det er sværere. Løbebåndet er nødvendigt for at tvinge kroppen og diktere tempoet.

Billedbetegnelse Få hurtigere reflekser til racquetball, tennis og kampsport Trin 7

Få mønter. Kast en mønt i luften, og prøv at fange den så hurtigt som muligt for at forbedre din tid og hastighed for reaktion og reaktion. Hvis du vil gøre det svært at øve dig, skal du kaste to mønter i luften på samme tid.

Metode 3
Forbedrende hastighed og synsstyrke

Billedbetegnelse Få hurtigere reflekser til racquetball, tennis og kampsport Trin 8

Spil videospil. Er der noget bedre end at have det sjovt, mens du træner? Du behøver ikke at gå hjem og købe en Xbox eller en PlayStation-en simpel Game Boy til at tage med dig næste gang du venter på at blive set hos tandlægen, er nok. Undgå grundlæggende spil, du har lavet igen og igen: Prøv noget nyt og udfordrende og skift spil, så de forbliver uforudsigelige!

Billedbetegnelse Få hurtigere reflekser til racquetball, tennis og kampsport Trin 9

Perifer retning. Det er en nyttig færdighed i alle sportsaktiviteter, du kan forestille dig. Det er muligt at vide, om en forsvarer eller potentiel lovovertræder kun er uden for rækkevidde kun med perifere syn. At øve det, slå vejen og prøv at se bilerne rundt med hjørnerne af dine øjne. Fortæl farven på bilen eller spar hvis du ikke er sikker. Over tid vil du gå videre for at identificere farverne meget hurtigere. Den hårde del er bare at huske at øve hver gang du kommer i bilen, så prøv at lade en note eller note i bilen, hvis du kan.

Billedbetegnelse Få hurtigere reflekser til racquetball, tennis og kampsport Trin 10

Visuel indkvartering. Dette er evnen til at foretage hurtige tilpasninger til dybdeopfattelsen - en teknik, som kan udvikles på en enkel måde, og som vil spille en central rolle i den hastighed, som du kan reagere på en situation. Hvis en næve kommer imod dig, skal du visualisere det godt, før du kan udarbejde et passende tilbageslag. Prøv at praktisere følgende enkle øvelser dagligt.

Hold en pen på højden og forlængelsen af armene og se dig rundt i rummet ved genstande omkring seks meter væk. Ændre fokuset på visionen fra et fjernt objekt flere gange til pennen i hånden, meget hurtigt. Hvil og gentag øvelsen ved at ændre nærheden af pennen (læg den nærmere ansigtet) med hver ny session. Dette kaldes fokus switching.
Den næste øvelse er kendt som nummer otte. Sæt tommelfingeren op på armforlængelsen og start med at flytte den som om du tegnede nummeret otte. Når du gør det, skal du bringe tommelfingeren tættere på dit ansigt og flytte væk igen, samt at variere den hastighed, hvormed du bevæger tommelfingeren hvert 10. sekund.

tips

Det er vigtigt, at hjernen er fokuseret på den handling, du forsøger at udføre i øjeblikket. Så frigør dig selv med parallelle tanker under dit næste spil eller kamp, og fokuser bare på at leve øjeblikket intensivt!
I tilfælde af videospil skal du først prøve at spille First Person Shooter Games (FPS). Det er bevist, at denne type spil drastisk forbedrer tidspunktet for genkendelse og reaktion takket være dens ekstremt høje hastighed.