HodTari.com

Hvordan man sover er nervøs

Vi har alle gennemgået dette: Du har en vigtig dag foran dig og har brug for meget søvn, men når du lukker øjnene, begynder dit sind at arbejde, og du er helt vågen igen. Her er nogle gode teknikker til at sove på trods af angst.

trin

Video: ► Sådan Nailer Du Fremlæggelser - Vium Inspires

Billede med titlen Sove med kraftige nerver Trin 1
1
Gå i seng på samme tid hver aften. Hold dig ikke op sent eller gå i seng tidligt - dette vil ikke medvirke til at etablere et godt søvnmønster. Stå op på samme tid hver morgen, fordi du bliver i seng, hjælper slet ikke!
  • Billede betegnet Sleep with Heavy Nerves Step 2
    2
    Prøv at tage et varmt bad før du går i seng. Dette vil slappe af dine muskler og hjælpe dig med at falde i søvn.
  • Billede med titlen Sove med kraftige nerver Trin 3
    3
    Drik en mælkebaseret drink (men ikke chokolade!). Calcium er kendt for at berolige nerverne og har en beroligende effekt.
  • Billede betegnet Sleep with Heavy Nerves Trin 4
    4
    Prøv nogle afslapningsteknikker. Læg på ryggen med lukkede øjne, og start med dine tæer, kontrakt hver af dine muskler, indtil du tæller til tre og slapp dem af igen. Når du klatre højere og højere, trækker du hver muskel ind i langsomt og roligt.


  • 5
    Prøv at tage en urtemedicin. Kamille te er en gammel medicin til nerver og søvn, og vil ikke gøre dig træt efterpå.
  • Billede med titlen Sove med kraftige nerver Trin 6
    6
    Lyt til beroligende musik. Der er gode cd`er på markedet, der er lavet specielt for at hjælpe folk med at sove.

  • Video: Eksamensangst: Sov bedre i eksamensperioden

    Billede med titel Sleep with Heavy Nerves Trin 7
    7

    Video: Sådan gør jeg mig klar til Teamgym konkurrencer

    Prøv ikke at blive besat med hvor lidt søvn du har, eller din egen bekymring bliver til en ny kilde til angst, der holder dig i at sove. Hvis du ikke engang kan sove, stå op og gøre noget, indtil du føler dig træt nok til at sove. Gør noget beroligende og ikke-stimulerende (læs en bog eller lyt til blød musik, for eksempel) i 30 minutter.
  • Billede med titlen Sove med kraftige nerver Trin 8
    8
    Konfronter kilden til dine bekymringer. Hvad gør dig nervøs? Taler om, hvad bekymringer du virkelig hjælper. Hvis din manglende evne til at sove påvirker dit liv, søg professionel hjælp.

    • tips

    • Prøv ikke at blive besat med hvor lidt søvn du har, eller din egen bekymring vil blive til en anden kilde til angst, der vil holde dig fra at sove.
    • Lær ikke at blive vred eller frustreret på grund af grunde, der ikke lader dig sove. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at sove, da det kun vil gøre tingene værre. Bare slappe af, tag et langsomt ånde og fokus på ting, der ikke er relateret til dine bekymringer i morgen.
    • Undgå koffein og tobak. Koffein er et kendt stimulant, og det er også til stede i kakaobaserede produkter. Tobak indeholder stoffer, der forstyrrer søvn.
    • Sæt på en beroligende sang for at gøre dig afslappet. Men pas på ikke at sove med dine hovedtelefoner.
    • Undgå alkoholholdige drikkevarer. Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, men du vil sandsynligvis vågne op igen midt om natten. Det er også en depressor, og kan få dig til at vågne op for at føle sig forfærdelig.

    advarsler

    • Brug aldrig stoffer. De er ulovlige, uforudsigelige og skadelige.
    • Nogle mennesker vender sig til sovepiller. Dette kan blive en vane - bare tag denne handling, hvis det anbefales af din læge. Brug aldrig receptpligtig medicin til en anden person.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com