HodTari.com

Sådan opvarmes til et løb

Har du prøvet at køre uden opvarmning? Hvis ja, vil du hurtigt eller senere blive meget træt eller dine muskler vil gøre ondt. Her er nogle trin til en god opvarmning før et løb. Du kan følge de samme trin efter løbet at slappe af.

trin

Video: Derfor at det vigtig du laver let løbe opvarmning før du løber intervaller

Billedbetegnelse Varm op til kørsel Trin 1
1
Før du løber, strække dine ben. Den store fejl er, at de fleste mennesker glemmer at varme op og deres ben får kramper.
  • Billedets titel Varm op for at køre trin 2
    2
    Start ikke for hurtigt, begynder at bevæge sig eller gå og accelerere.
  • Billedbetegnelse Varm op for at køre trin 3
    3
    Løft dine ben for at vække musklerne op. Forsøg at undgå at køre om natten, fordi det øger din hjertefrekvens, dræber du hurtigere.

  • Video: Sådan varmer du op til løbeturen // SPORTMASTER - Vild med løb



    Billedets titel Varm op for at køre trin 4
    4
    Gør squats før løbet, så din krop vil blive vækket, og du vil vide, at du vil køre snart.
  • Billedbetegnelse Varm op til kørsel Trin 5
    5

    Video: Opvarmning Hannerup Løbet 2015

    Hvis du har en trampolin, inden løbet, hopper du op for at vække dit ben og mave muskler - de to grundlæggende ting skal du være en god løber.
  • Billedbetegnelse Varm op til kørsel Trin 6

    Video: Running Warm Up!

    6
    Når du kører, prøv ikke at betale for meget opmærksomhed på dit løb. Tænk på andre ting, noget lykkeligere eller lyt til musik med en iPod eller MP3-afspiller og følg sangens takt!

    • tips

    • Spis sunde frugter. Æbler, appelsiner, pærer, bananer og druer er fremragende.
    • Sørg for at du har strøm før løbet. Kast vand på dit ansigt eller tag et varmt bad for at slappe af dine muskler.
    • Strek i mindst femten sekunder. Dette vil ikke kun varme dig op, det vil også øge din fleksibilitet, hvis du øger længden af ​​strækningen.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com