Sådan behandles narkolepsi naturligvis

Narkolepsi er en tilstand, hvor dit normale søvnmønster ændres, og du kan opleve pludselige `soveangreb` i løbet af dagen, udbrud af muskelforsinkelse (katapleksi og søvnforlamning) og hallucinationer. Det kan være ubelejligt og endda farligt, så du vil nok gerne behandle det så hurtigt som muligt. Hvis du er på udkig efter en naturlig behandling, er der måder at holde energi hele dagen, styre søvn om natten og ændre din kost til at omfatte urter, der kan hjælpe dig med at holde dig vågen.

indhold

Trin

Metode 1holde energi i løbet af dagen
Metode 2håndtering af søvn om natten
Metode 3kostændringer
Metode 4naturlige retsmidler

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Holde energi i løbet af dagen

Opret en søvnplan for dig selv. Indstil faste tider for at vågne op og sove. Prøv at opfylde planen som muligt for at holde din krop i et regelmæssigt søvnmønster. Ved at gøre dette kan du træne din krop og hjerne for at holde planen og ikke sove, når du skal være vågen.

Eksempel: Planlægger at vågne klokken 8 hver morgen og gå i seng kl 11 hver nat. Hold skemaer hver dag i ugen for at hjælpe din krop til at vænne sig til at være vågen på bestemte tidspunkter og sove i andre.

Billede titled Treat Narkolepsi Naturligvis Trin 2

Undgå at trykke på snooze-knappen. Når alarmen slukker om morgenen, så prøv dit bedste at komme ud af sengen uden at trykke på snooze-knappen. Et par minutters tuppe kan afslutte din soveskema og efterlade dig søvnigere end hvis du var kommet ud af sengen ved det første bip.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 3

Tag et brusebad om morgenen. At tage et bad efter at have vågnet kan hjælpe med at fortælle din hjerne, at du ikke vil gå i seng igen. Vand kan hjælpe med at opdatere og vække din hjerne og krop. Duften af sæbe og shampoo kan også signalere, at det er tid til at vågne op.

For ekstra opblussen skal du sætte i "koldt" vand, inden du forlader badet. Temperaturchok giver lidt energi.

Billed betegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 4

Drik vand, når du vågner op og hele dagen. Når du drikker vand om morgenen efter at være vågnet, hjælper det med at fremskynde dit stofskifte. Når det begynder at arbejde, kommer resten af din krop også ud af drømmeverdenen.

Et glas koldt vand kan hjælpe med at opdatere og holde dig vågen hele dagen.
Du kan også starte din dag med en lys morgenmad, der hjælper med at gøre dit stofskifte arbejde.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 5

Læg fysisk træning i din morgenrutine, inden du går til arbejde eller skole. Motion hjælper kroppen med at producere kemikalier, der får dig til at føle energi og vågen. Prøv at lave lidt aerob aktivitet før du går på arbejde eller skole.

Nogle muligheder er vandreture, løb eller cykling. Hvis du har en pool, kan du også overveje at svømme lidt, hvis du har tid.

Billede titled Treat Narkolepsi Naturligvis Trin 6

Prøv at bruge så meget tid som muligt i solen. Sollys hjælper med at fortælle din hjerne, at du skal være vågen, mens et mørkt rum kan narre dig til at tro, at du skal sove, hvilket fører til et "soveangreb". Prøv at forblive i et lyst og solrigt sted så meget som muligt i løbet af dagen. Vi absorberer D-vitamin gennem sollys, og i tilstrækkelige mængder kan det medvirke til at øge dine energiniveauer.

Hvis du arbejder på et kontor, skal du tale med din chef om at sidde ved vinduet og åbne blinds for at lade lyset komme ind.
Hvis du er hjemme, skal du bruge lidt tid udenfor at gøre ting som at gå på hunden, havearbejde eller motionere. Du kan også sidde på din veranda eller have, mens du arbejder for at producere den meget tiltrængte D-vitamin.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 7

Udfør lidt motion i løbet af dagen for at afværge døsighed. Ligesom at udøve lette øvelser om morgenen, kan træning i løbet af dagen hjælpe med at genoplade energi og holde soveangreb væk. Øvelse kan hjælpe med at stimulere sind, krop og stofskifte. Nogle enkle øvelser omfatter:

Gå rundt i lokalet.
Hopping eller hakning.
Strækker eller gør nogle yogapositioner.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 8

Tag dig tid til at tappe, hvis du vil. To til tre tupper, der varer 15 til 20 minutter, kan forbedre døsighed på dagen. Planlæg dine naps for den tid, du føler dig mere træt eller efter måltider. At tage en lur kan hjælpe dig med at føle dig mere udhvilet og opmærksom.

Undgå at snuble i mere end en time og i slutningen af dagen, eller du kan have problemer med at sove om natten.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 9

Undgå at køre, hvis du føler dig træt eller stresset. Et af de farligste aspekter af narkolepsi er risikoen for at blive sovende angreb, mens du kører. Du kan måske opleve, at du er mere tilbøjelig til at have et søvnangreb, når du er stresset, forhastet eller føler dig trist eller irritabel. Hvis dette er tilfældet, undgå at køre i nogen af disse situationer.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 10

Prøv at holde sig væk fra stresskilder. Som nævnt ovenfor kan angst og stærke følelser føre til søvnangreb og andre narkolepsymptomer. Dette skyldes, at de kan stimulere katapleksi, hvilket er, når du pludselig mister evnen til at kontrollere dine muskler og falde. Af denne grund lærer du at styre dine svar på stærke følelser, stressfulde situationer og angst.

Du kan lære at reducere stress ved at læse artikler på wikiHow.
Du har også artikler om wikiHow at lære måder at styre dine følelser på.

Praksis yoga udgør, at formindske narkolepsi. Nogle stillinger kan udøve alle dele af din krop og stimulere det, og reducere almindelige episoder af narkolepsi. Prøv venligst følgende:

Stå på yogamattan med dine ben lidt adskilt fra hinanden. Sæt dine hænder sammen og tag et dybt indånding med hver positionændring.
Løft langsomt begge hænder op med fingrene lige opad. Nu bøje og røre dine fødder med begge hænder.
Efter denne holdning skal du placere dit venstre ben bag dig. Træk langsomt også dit højre ben tilbage og hold en vis afstand mellem dine to ben.
Den nederste del af din krop skal røre jorden, og den øverste del af din krop vil blive hævet omkring 30 cm fra jorden.
Læg nu langsomt hovedet ned til din næse rører jorden, med din krop rørende gulvet helt og hænder på siderne af din krop.
Så stå op med at starte i hovedet, mens resten af kroppen stadig rører jorden. Bøj langsomt et ben ad gangen og tag det frem for at tage en stilling, hvor dine hænder rører dine fødder og ryggen er bøjet.
Endelig skal du rette din ryg og stå op med dine hænder, der rører, i en bønnerisk stilling. Gør dette 15 gange om dagen.

Gør akupressur for at lindre narkolepsi i løbet af dagen. Acupressure er et eksklusivt behandlingssystem, der bruger trykpunkter til at aktivere energipunkter i din krop og kan være til stor hjælp i behandlingen af narkolepsi. Nogle af følgende punkter kan være nyttige:

Det første punkt ligger på læberne lige under næsen. Når den bliver presset, kan du føle dig vågen og opmærksom, hvilket kan hjælpe med at forhindre episoder af narkolepsi.
Samvittigheds porte. Disse er punkterne i bunden af kraniet. Der er to punkter på højre og venstre kant af knudepunktet på kraniet og halsens bund. De bør stimuleres i 15 minutter om dagen for at producere årvågenhed. Påfør nok tryk for at føle en lille smerte eller knivspids.
Vitalitetshav. Dette punkt er placeret på din ryg, lige under din sidste ribbe. Fra ryggen er disse to punkter til venstre og højre side. Med trykket er energien rettet mod din bevidsthed, og du vil føle dig mindre træt. Dette punkt skal presses i 10 minutter om dagen, hvis du lider af narkolepsi.
Power points "tre miles". Disse punkter er placeret på siden af benene lige under knæet. De skal aktiveres dagligt for at forhindre episoder af narkolepsi og kan gnides i 10 minutter.

Metode 2
Håndtering af søvn om natten

Billede titled Treat Narkolepsi Naturligvis Trin 11

Tag et varmt bad før du går i seng. Når du tager et varmt eller varmt bad før du går i seng, hæver det din temperatur, mens du er i vandet, og når du kommer ud af badet falder det igen, hvilket kan hjælpe dig med at falde i en dyb søvn. Sug i karret i 20 til 30 minutter og gå i seng efter tørring.

Du kan også tage beroligende te, som kamille, for at hjælpe dig med at falde i søvn om natten.

Billede titled Treat Narkolepsi Naturligvis Trin 12

Forkort lysene og lad dit værelse være mørkt og hyggeligt. Prøv at skabe et miljø, der hjælper dig med at falde i søvn. Prøv at reducere mængden af lys og støj, der går ind i lokalet. Hjernen begynder at stimulere melatonin i et mørkt miljø, hvilket er hormonet der regulerer søvn.

Luk gardinerne eller persiennerne for at gøre rummet mørkt.
Prøv at sætte en fan i rummet. Ventilatoren vil holde miljøet køligt, hvilket hjælper mange mennesker til at sove og hjælper også med at blokere de eksterne lyde.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligt Trin 13

Prøv at slappe af med rolige aktiviteter, når du er i seng. Efter en lang dag kan dit sind accelerere med alt, hvad der er sket, og alt hvad du har oplevet. For at hjælpe med at roe din hjerne, så prøv at lave nogle rolige og beroligende aktiviteter for at hjælpe dig med at slappe af. Når du har opdaget, hvad der slapper af, skaber du et sovende ritual med disse aktiviteter. Gå i seng og prøv:

Læs en bog.
Lyt til rolig musik.
Meditere.
Øv vejrtrækninger.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligt Trin 14

Undgå at bruge elektroniske gadgets i mindst to timer før du går i seng. Lysene udgivet af dem kan reducere mængden af melatonin, som din hjerne udskiller, det kemiske stof, der produceres for at hjælpe dig med at sove. Undgå følgende enheder før sengetid: Gadgets for at undgå mindst to timer før sengetid omfatter:

Mobiltelefoner.
Smartphones.
Tv.
Computere.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 15

Prøv at sove lige og godt om natten. En fuld nats søvn hjælper dig med at forhindre dig i at blive søvnig og blive udsat for søvnangreb. Hvis du vågner midt om natten, prøv at gå tilbage i søvn i stedet for at komme op. Om nødvendigt ændrer du dit sovemiljø for at gøre det lettere at falde i søvn.

Den mængde søvn du behøver hver nat afhænger af din alder, livsstil og en række andre faktorer.
Generelt har skolebørn 9-11 søvn om natten, mens voksne over 18 har brug for syv eller otte timer.

Billede titel Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 16

Undgå at bruge din seng til andre aktiviteter udover at sove. Når du bruger din seng til andre aktiviteter end at sove, kan din hjerne begynde at se det som et sted at være vågen. Når dette sker, kan det være svært at sove og vågne op på dine planlagte tider.

Arbejd ikke, spis eller se tv på din seng, hvis du kan undgå at gøre dette.

Metode 3
Kostændringer

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 17

Få mere energi ved at lave små måltider hele dagen i stedet for tre store måltider. Din krop bruger mere energi til at behandle store måltider, så du kan føle dig træt, da det virker at fordøje al den mad du har spist (tænk på, hvordan du føler efter at have spist for meget i julen). Dette sker også fordi store måltider gør din krop til at skabe mere tryptofan, en aminosyre i blodet, som kan omdannes til andre kemikalier, der gør dig træt.

Prøv at lave fire eller fem små måltider om dagen. På den måde producerer din krop mindre tryptofan, og du vil være mindre tilbøjelige til at føle dig træt eller sovende efter at have spist.

Billede titled Behandle narkolepsi Naturligt Trin 18

Spis mad rig på vitaminerne A, C, D og E. Vitaminer kan hjælpe med at regulere dine søvnmønstre og øge immunsystemet.

Vitamin A findes i søde kartofler, spinat, gulerødder, meloner, peberfrugter, mango og broccoli.
C-vitamin kan findes i citrusfrugter som appelsin, citron og grapefrugt. Det kan også findes i jordbær, broccoli og spinat.
D-vitamin kan opnås ved at bruge tid i sollys (se trin 1 i metode 1 for mere information).
E-vitamin kan findes i tofu, spinat, mandler, solsikkefrø og avocado.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 19

Overvej at reducere dit kulhydratindtag. At spise en masse kulhydrater kan føre til høje niveauer af tryptophan (citeret ovenfor), som kan føre til høje niveauer af melatonin og gøre dig søvnig. Dette betyder dog ikke, at du skal skære kulhydraterne helt ud af kosten - prøv bare ikke at spise en stor mængde midt på dagen. Retten:

Sukker, slik og tandkød.
Sukkerholdige korn.
Tørrede frugter, syltetøj og konserves.
Snacks som fries, kiks og riskiks.

Spis sund mad i stedet for crap. Medtag friske frugter og grøntsager i din kost for at undgå døsighed.

Spise friske frugter og grønne blade i overflod vil øge niveauet af antioxidanter i din krop og reducere episoder af narkolepsi.
Undgå at spise junk fødevarer for at undgå at øge dit fedt og kolesterol niveauer, hvilket forårsager øget dagtid døsighed.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 20

Forøg dit proteinindtag. I modsætning til kulhydrater antages det, at protein reducerer niveauerne af tryptophan. Så det kan hjælpe dig med at holde energi i løbet af dagen. Proteinrige fødevarer omfatter:

Æg.
Fugle.
Kød som oksekød og svinekød.
Fisk.
Tofu.
Bønner og bælgfrugter.
Mejeriprodukter.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 21

Undgå at drikke med koffein. Det kan være, at du drikker en koffeinholdig drik, som kaffe, kan hjælpe dig med at holde sig vågen om dagen, men det kan faktisk have den modsatte virkning og efterlade dig ingen energi, når effekten af den passerer. Samtidig kan koffein forstyrre søvnmønstre og forhindre dybere stadier.

Hvis du har problemer med at finde noget at fylde kaffen ugyldigt om morgenen, så prøv at drikke grøn te. Det har antioxidanter og andre ting, der kan holde dig sund.

Billede titled Treat Narkolepsi Naturligvis Trin 22

Prøv at reducere mængden af alkohol du forbruger og stop med at ryge. Alkohol og cigaretter kan stimulere dit nervesystem, hvilket igen kan føre til søvnløshed og et forstyrret søvnmønster.

Metode 4
Naturlige Retsmidler

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 23

Overvej at tage gingko biloba. Den indeholder ginkgolider og flavonoider, der er nervestimulerende midler og antioxidanter. De øger blodgennemstrømningen til hjernen og mængden af ilt i vævet. Disse virkninger kan føre til nedsat døsighed og øget fysisk aktivitet.

Du kan tilberede ginkgo biloba te ved at tilføje en lille mængde af denne urte til kogende vand. Dæk vandet og lad det blande. Coe og drik denne te, når den er afkølet lidt.
Ginkgo tabletter kan også tages oralt. Den anbefalede dosis er en tablet pr. Dag.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 24

Tag ginseng te for at holde dig vågen. Ginseng kan hjælpe med at forhindre døsighed og svimmelhed. Det menes også, at det har potentialet til at mindske chancerne for at have et søvnangreb.

Det bekæmper dagtidsløshed ved at styrke blodforsyningen og vigtige næringsstoffer til hjernen og nervesystemet.
Det producerer også adaptogener i kroppen, som genskaber kroppens helbred.
Regelmæssigt forbrug af ginseng forbedrer udholdenhed og giver mulighed for bedre mental og fysisk ydeevne.
En måde at spise ginseng på er at tage supplement.
Du kan også drikke ginseng te.

Billede titled Treat Narkolepsi Naturligvis Trin 25

Få mere opmærksomhed ved at øge dit indtag af cayenne peberpulver. Det er en naturlig krydret urt, der kan hjælpe dig med at føle dig vågen. Du kan tilføje peber til din mad eller bruge den i varme drikke og supper.

Undgå at spise cayenne peber på middagstid eller før seng, da det kan efterlade dig vågen, når du vil sove, hvilket fører til søvnløshed.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 26

Prøv at drikke mauve te. Det indeholder efedrin, et stimulerende middel, der kan forhindre følelsen af svimmelhed eller træthed i løbet af dagen. Men undgå planten, hvis du har højt blodtryk, medmindre du allerede har rådført din læge om det.

Du kan forberede mauve te ved at tilføje fem teskefulde plantens frø i kogende vand. Lad vandet koge i et par minutter, dræne frøene og drik teen, når den er afkølet lidt.

Billede titel Behandle narkolepsi Naturligvis Trin 27

Overvej at tage asiatisk gnistekstrakt (kola gotu). Det menes at denne stimulerende urt forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at øge energiniveauet. Du kan købe asiatisk gnistekstrakt på apoteker og helsekostbutikker.

Den asiatiske gnist kan også forbedre hukommelse og koncentration, berolige rastløse nerver og øge immuniteten.
Du kan tage mellem 20 og 60 mg om dagen.

Billedbetegnelse Behandle narkolepsi Naturligt Trin 28

Tag St. John`s wort for at hjælpe dig med at sove om natten. Det kan hjælpe med at slappe af om natten og letter en dyb og afslappet søvn. Det menes at have egenskaber, der kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, da det kan hjælpe med at berolige nervesystemet.

Du kan tilberede te med hende til at tage inden du går i seng.

Prøv at tage rosmarin for at reducere narkolepsiangreb. Rosemary er en fælles urt, der har en smuk duft, og bladene og rødderne er de mest brugte dele af det.

Det kan bruges som en urt i kulinariske processer eller eksternt i form af olier.
Rosemary kan forbedre omsætning og fordøjelse, som kan øge opmærksomhed i sindet.
Prøv at bruge rosmarin i din mad i en periode på 3 til 4 måneder for at få færre anfald af narkolepsi.