HodTari.com

Hvordan man behandler stretchy shins

Shin splinter er ofte forbundet med motion. Selvom din behandling skal være mangefacetteret, er stretching et godt sted at begynde at lindre symptomer i milde og moderate tilfælde.

trin

Billedbetegnelse Behandl Shin Splints ved at strække Trin 1
1
Stop enhver øvelse, der forårsager smerterne i kanel - fortsættelse vil kun forværre situationen og reducere effektiviteten af ​​enhver behandling.
  • Billedbetegnelse Behandl Shin Splints ved at strække Trin 2
    2
    Begynd med at strække så hurtigt som muligt og gør det 3-5 gange om dagen for at øge fleksibiliteten.
  • Billedbetegnelse Behandl Shin Splints ved at strække Trin 3
    3
    Strek kalvemusklerne, selv om dette måske ikke er smertestedet, betyder stivheden i den pågældende region, at det kan være ansvarlig for smerten i shin.


  • Billedbetegnelse Behandl Shin Splints ved at strække trin 4
    4
    For at forlænge kalverne skal du stå med en åben kropsholdning og benet, der skal forlænges på bagsiden. Bøj frem i en mur, idet knæets ryg er lige og hælen på gulvet. Hold i 20-30 sekunder og gentag 2-3 gange.
  • Billedbetegnelse Treat Shin Splints ved at strække trin 5
    5
    Soleus Stretch - Placer to dybere kalvemuskler i samme position, men tag baglæget tættere og sænk begge knæ og hold dine hæle på gulvet. Du skal flytte vægten fremad på fodens bold for maksimal forlængelse. Hold igen i 20-30 sekunder og gentag 2-3 gange.
  • Billedbetegnelse Behandl Shin Splints ved at strække Trin 6
    6

    Video: The Great Gildersleeve: Birdie Sings / Water Dept. Calendar / Leroy's First Date

    Stret kanel musklerne. Dette kan gøres på flere måder, bare spørg en, som du finder mere behagelig og følg vejledningen ovenfor.

    • tips

    • Sørg for at strække regelmæssigt og helt.
    • Søg efter andre former for behandling, såsom massage, skift af indlægssåler, skift til løbesko, løb på bløde overflader mv.
    • Undgå at ignorere smerten! Selvom du ikke er sikker på problemet, skal du strække dig selv og tage de nødvendige forholdsregler. Hvis selv efter træning din situation ikke forbedres, søg læge om at ordinere fysioterapi.
    • Undgå at løbe eller gå, hvis det giver dig smerte.

    advarsler

    Video: Top 2 Exercises for Sciatica and Pinched Nerve (Sciatic Nerve Pain)

    • Hvis nogen af ​​disse strækninger giver dig smerte, stop straks og fortsæt ikke.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com