HodTari.com

Hvordan man kan slippe af efter træningsproblemer

Den post-workout smerte sensation er normalt nok til at forhindre folk i at udøve. Smerter, der opstår 24-48 timer efter en øvelse er kendt som forsinket begyndelse muskelsmerter. Det opstår på grund af mindre muskelskader, der dannes under træning, og forårsager skade på muskelfibre. Dette er dog ikke en dårlig ting - som musklerne heler, bliver de stærkere. Det er muligt at fremskynde genoprettelsen af ​​disse smerter og implementere nogle strategier efter træning. Læs videre for at vide hvordan.

trin

Billede titel Recover from Workout Pain Step 1
1
Træn hver anden dag.
  • Ved at gøre dette giver du dine muskler en chance for genopretning. En daglig træning vil kun fortsætte med at trække dine muskler og fratage dig fordelene ved styrkelse, som opstår under genopretning. Alternativ træningstid, eller udfør alternative træningsøvelser med aerobic. Dette vil også medvirke til at gøre dine muskler hurtigere.
  • Billede titel Recover from Workout Pain Step 2
    2
    Lav snacks rig på protein.
    • Dette vil give dine muskler det brændstof, der er nødvendigt for hurtigere genopretning. Æg hvide, kyllingebryst eller Peru, og skummetmælk er gode valg med mange proteiner og lidt fedt. Bedre endnu, spis rå tomater eller tilføj bønner til din salat.
  • Billedbetegnelse Gendan fra træningsproblemer Trin 3
    3
    Tag passende pauser i dine træningsprogrammer.
    • Ved at tage 10 minutter i slutningen af ​​træningen til afkøling vil dine muskler blive hurtigere. Du kan gå eller joge langsommere, slappe af og strække dine muskler.
  • Billede titel Recover from Workout Pain Step 4
    4
    Påfør varme kompresser.
    • Varme kompresser og lommer har vist sig at være effektive til at reducere smerter efter træning, især hvis de anvendes direkte på stedet. Det hjælper ikke meget, hvis hele din krop gør ondt. Varme kan reducere betændelse og smerte.


  • Billedbetegnelse Gendan fra træningsproblemer Trin 5
    5
    Tag acetaminophen eller anden form for antiinflammatorisk medicin. At tage en antiinflammatorisk medicin kan bidrage til at reducere muskel ømhed. Når du bruger over-the-counter medicin, skal du følge retningslinjerne og doserne.
  • Billede titel Recover from Workout Pain Step 6
    6

    Video: GET MOTIVATED | Motivation Pep Talk to WORKOUT and EAT HEALTHY

    Drikke kirsebærsaft.
    • En undersøgelse offentliggjort i en respekteret medicinsk journal rapporterede, at drikker kirsebærsaft før og efter en træning kan reducere muskelsårhed. Kirsebær er almindeligt anerkendt for deres gavnlige virkninger på musklerne, men denne undersøgelse er stadig ret nylig.
  • Billedbetegnelse Gendan fra træningsproblemer Trin 7
    7
    Overdrive det ikke!
    • Den bedste måde at undgå intens smerte på er at overdrive træningen. Lyt til din krop - Hvis du begynder at føle smerte og muskel træthed, så stop. Jo mere du tvinge dine muskler, desto mere bliver det ondt og jo større er risikoen for faktisk muskelskade.
  • Billede titel Recover from Workout Pain Step 8
    8
    Tag et varmt bad.

    • tips

    • Kontroller altid med din læge, før du starter et træningsprogram for at kontrollere, om du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, der kan forværres af anstrengende motion.
    • Før du træner, skal du drikke en vandmelonsaft. En undersøgelse viste, at atleter føler mindre muskelsmerter, når de drikker to kopper vandmelonsaft en time før træning. .

    advarsler

    • For at undgå skader, sørg for at du gør dine øvelser ordentligt. Hvis du er i tvivl, få hjælp fra en professionel.
    • Lyt altid på din krop. Stop med at udøve, hvis du oplever svær muskelsmerter eller træthed, eller du kan have alvorlige muskelproblemer.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com