Sådan får du pas i to uger (teenagere)

Styr dine ben. Stå med dine fødder lidt bredere end bredden af ​​dine skuldre, men så at du er komfortabel. Du behøver ikke vægt på denne øvelse (medmindre du virkelig vil have en udfordring). Stram underlivet (mave muskler) og hoppe. Stå med knæene bøjede og dine fødder sammen. For at undgå at skade dit knæ, forsøge at lande forsigtigt med dine fingre, som en kat. Gør 3 sæt med 15 gentagelser.

Stram brystet. Sæt dine arme foran dig, ben tilbage, som en V på hovedet. Sæt dit hoved på dine arme og hold ryggen lige. Bøj dine albuer som i push-ups og bøj dit hoved fremad, så dine tæer støtter alt omkring 2,5 cm fra gulvet (meget, meget svært at forklare). Lav 15 i alt eller 3 sæt på 5.

Styr din ryg. Lig ned på din mave. Sæt dine arme ud foran dig, og dine ben skal være lige bag dig. Løft dine arme og ben ud af jorden. Hold fra 30 sekunder til 2 minutter, hvilket øger tiden for at forbedre. Stram musklerne i din røv for at give en forstærkning i kroppen! Gør i alt 3 gange.

Definer og styr din hofte og din talje. Lig på ryggen. Løft dine ben, så dine lår er lige og op, knæene bøjede og kalve peger væk fra dig. Sæt dine hænder på hovedet, dine albuer vender ud. Berør dine knæ med dine albuer. Dette hjælper også din mave. Det er som om du laver sit-ups. Placer ALDRIG dine hænder bag dit hoved, da dette vil beskadige din nakke og forårsage rygproblemer. Gør 3 sæt med 15.

Fastgør din gluteus. Gluteus er muskel i din røv. Lig på ryggen med dine fødder presset til gulvet (dine ben skal ligne en V på hovedet). Sæt dine arme lige ned, parallelt med din krop. Løft din hofte, klem din røv. Sæt fingrene sammen under hoften. Hold i to minutter.

Stram dine kalve. Dette er et af de nemmeste benøvelser. Stå med dine ben lidt fra hinanden, men ikke så meget. Løft langsomt hælen, læn dig på fingrene og vend tilbage til gulvet. Gøre 3 sæt med 20.

Løft benet. Dette er en fantastisk træning for maven! Det forlænger også de bageste lårmuskler. Lig på din ryg med dine hænder under din røv, og dine albuer bøjede. Løft dine ben højt over dig, som en `L`. Skub dine fødder mod loftet, løft dine hofter og skinker ud af gulvet (brug din mave). Nedre til startposition. Gør 15 gentagelser.

Lav toad crunches. Arbejd mere på din mave, for at få en stærk og glat mave! Stå i abdominal stilling, men med dine fødder sammen og dine knæ påpegede. Sæt dine hænder bag hovedet, og lav en abdominal. Lav 15.

Glem ikke aerobicerne. Lav et løb. Gør mere vandreture. Jeg kører rundt.