HodTari.com

Sådan laver du en Cobra øvelse

Denne høje intensitets træning vil fungere i torsoens muskler, mens du holder kroppen i en position, der ligner den på planken.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Gør en Cobra øvelse Trin 1
1
Lig med din mave fladt på gulvet og hovedet fremad. Læn dig på albuerne og tæerne på fødderne, med skuldre og albuer justeret.

  • Video: DGI Sundhedsidræt - Dynamisk rygbøjning (prone cobra)

    Video: Sådan ror du rigtigt

    Billede med titlen Gør en Cobra øvelse Trin 2
    2
    Luk dine hænder som om at slå og justere dine fødder med dine hofter. Du er nu i en neutral position, klar til at starte øvelsen.

    • Metode 2
    Udfører øvelsen

    Billede med titlen Gør en Cobra øvelse Trin 3

    Video: Cobraen - Kongeøvelse for gamere

    1
    Løft den del af din krop, der går fra skuldrene til hofterne. På dette tidspunkt skal kun tæerne og underarmene være i kontakt med gulvet, men prøv ikke at bøje ryggen eller sænke hofterne. Musklerne i underlivet og lårene skal kontraheres. Hold den anbefalede periode, og slip derefter.

    Metode 3
    Avanceret version



    Billede med titlen Gør en Cobra øvelse Trin 4
    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du støtte din kropsvægt med dine hænder på siderne og med dine albuer bøjet og låst. Denne proces vil lægge mere pres på dine skuldre og arme, så udfør den konventionelle variant godt før du prøver den mere avancerede.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Tag 1 minut af denne øvelse pr. Sæt. Gentag indtil du har lavet to sæt.
    2. 2
      For at få de ønskede resultater, lav 2 sæt, 5 gange om ugen, i en periode på seks uger. For at få resultater hurtigere, øg antallet af sæt eller gange, du træner om ugen.

    tips

    • Du kan gøre denne øvelse mindre udfordrende ved at holde dine knæ på jorden, så din krop behøver ikke at arbejde så hårdt.
    • Fordelene ved denne øvelse er en stigning i styrke og fleksibilitet i torsos muskler.

    advarsler

    • Skader, der kan opstå, hvis øvelsen er gjort på den forkerte måde, omfatter udstrækning af musklerne i underlivet og skuldrene.

    Materialer krævet

    • Yogamåtte (valgfrit)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com