Hvordan man laver et kryds stræk for kæben Tendon

At strække hamstring og ydermuskelmusklerne er let, hvis du ved, hvilken øvelse du skal gøre. Alt du behøver er en dør og en lille indsats, og snart har du stærkere og mere fleksible ben og hofter.

indhold

Trin

Metode 1indledende position
Metode 2udfører øvelsen
Metode 3avanceret version
Metode 4frekvens

Tips
Advarsler
Materialer krævet

trin

Metode 1
Indledende position

Lig på ryggen. Begge ben skal være lige, arme åbne på siderne og hovedet kigger op.

Billede med titlen Gør en Crossover Hamstring Stretch Step 2

Tag det ydre ben og løft det. Kryd det over det andet ben. Sørg for, at det er lige under udførelsen eller strækningen vil ikke være så effektiv.

Metode 2
Udfører øvelsen

Billede med titlen Do A Crossover Hamstring Stretch Trin 3

Hold så længe som muligt. Når du gør det, skal du trække tæerne fra dit øvre ben mod kroppen.

Billede med titlen Gør en Crossover Hamstring Stretch Trin 4

Når du har strakt det ydre ben, skal du ændre positionen (så dit andet ben er øverst) og gentag øvelsen.

Metode 3
Avanceret version

1
For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du forsøge at forlænge benet længere eller lade det ligge tættere på kroppen. Denne proces vil øge graden af stretching og gøre træningen mere effektiv.

Metode 4
frekvens

1
Gør denne øvelse med sæt, der varer mellem 45 sekunder og et minut. Gentag indtil du har lavet 6 sæt (3 på hver side).
2
For at begynde at se resultaterne, lav 6 sæt, 5 gange om ugen, i en periode på seks uger. For at få dem hurtigere, øg antallet af sæt / tider i den uge, du udøver.

tips

Hvis du føler dig udmattet fra anstrengelse under træning, kan du bevæge dig væk fra døren for at blive træt mindre. På den anden side, hvis du tror dine ben kan arbejde hårdere, hold dig tættere på døren.
Fordelene ved denne øvelse er en stigning i styrken og fleksibiliteten af de ydre hamstring og hamstring muskler.