Sådan undgår manopausale symptomer

Overgangsalder er en del af kvindernes naturlige aldringsproces. Det sker, når der ikke er mere ægløsning, og når kroppen holder op med at producere hormoner. Som følge heraf afbrydes menstruationscyklusen, og reproduktion forekommer ikke længere. De fleste kvinder oplever i det mindste nogle af symptomerne på overgangsalderen, som normalt omfatter blinker, nattesved, søvnløshed, irritabilitet, humørsvingninger, depression, træthed, muskel- og ledsmerter, vægtøgning og et fald i lyst seksuel. Du kan muligvis ikke helt undgå symptomerne på overgangsalderen, men det kan reducere din sværhedsgrad ved at foretage nogle ændringer i din livsstil.

indhold

Trin

Metode 1oprethold en sund livsstil
Metode 2alternativ sundhed
Metode 3kontakt en læge.

Kilder og citater

trin

Metode 1
Oprethold en sund livsstil

Følg en diæt designet specielt til menopausale kvinder.

For at opretholde en sund kropsvægt reducer du mængden af kalorier du forbruger. Overgangsalderen forsinker stofskiftet, så det kan være nødvendigt at reducere dit daglige kalorieindtag for at undgå vægttab.
Undgå at indtage fødevarer højt i mættede fedtstoffer og begrænse dit fedtindtag til mindre end 30% af de samlede forbrugte kalorier.
Vedtag en kost højt i fiber, der indtager hele korn og grønne blade grøntsager.
Forbruge mellem 1.000 og 1.500 mg calcium daglig. Mælk, mælkeprodukter, soja, tofu, spinat, sardiner, laks og beriget korn er alle gode kilder til calcium.
Begræns forbruget af fødevarer, der forværrer menopausale symptomer. Disse omfatter krydret mad og dem, der indeholder store mængder sukker, hvidt mel, salt, koffein og alkohol.

Billede med titlen Forhindre overgangsalderen Symptomer Trin 2

Stop med at ryge.

Billede med titlen Forhindre overgangsalderen Symptomer Trin 3

Vedligehold et regelmæssigt mønster af søvn. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selv på dine fridage. Uregelmæssige søvnperioder bidrager til udbrud af søvnløshed.

Billede med titlen Forhindre overgangsalderen Symptomer Trin 4

Få en form for fysisk aktivitet hver dag i 30 til 45 minutter. Vægt øvelser, som kræver, at musklerne skal arbejdes mod tyngdekraften, er meget vigtige i overgangsalderen, da de hjælper med langsom muskelforsinkelse. Øvelser som at gå, løbe, lave yoga eller bodybuilding er gode valg.

Metode 2
Alternativ sundhed

Billede med titlen Forhindre overgangsalderen Symptomer Trin 5

Praksis afslapning teknikker, såsom membran vejrtrækning. Der er slags langsom, dyb vejrtrækning, også kendt som abdominal vejrtrækning, som er kendetegnet ved anvendelse af membranen til ines kun brysthulen. Undersøgelser har afsløret, at kvinder, der udøver dyb vejrtrækning to gange dagligt, har et fald i varmebølger og andre menopausale symptomer.

Billede med titlen Forhindre overgangsalderen Symptomer Trin 6

Tag sort cohosh 2-3 gange om dagen. Dette er en medicinsk plante også kendt som sort cohosh, cohosh og cimicifuga, som bruges af kvinder til at mindske symptomerne på overgangsalderen. Denne urte, der sælges i butikker af naturlige produkter, findes i forskellige former, herunder rodpulver, te, pulverformigt ekstrakt, væskeekstrakt og tinktur.

Sort cohosh bruges i nogle homøopatiske overgangsalder og kan købes uden recept.

Billede med titlen Forhindre overgangsalderen Symptomer Trin 7

Rådfør dig med en akupunktør. En undersøgelse i Sverige viste, at kvinder, der gennemgik akupunktur, oplevede en varig lindring fra varmebølgerne og andre bivirkninger af overgangsalderen.

Metode 3
Kontakt en læge.

Billede med titlen Forhindre overgangsalderen Symptomer Trin 8

Diskuter risiciene og fordelene ved at bruge hormonudskiftningsterapi for at forhindre menopausale symptomer. Den mest almindelige behandling for menopausale kvinder er hormonudskiftning med doser af østrogen og progestin, som er en syntetisk version af progesteron.

Billede med titlen Forhindre overgangsalderen Symptomer Trin 9

Østrogen, når det tages uden progestin, kan øge risikoen for livmodercancer. Men hysterektomiserede kvinder løber ikke denne risiko, da de ikke længere har livmoderen og derfor kun kan behandles med østrogen.

Billede med titlen Forhindre overgangsalderen Symptomer Trin 10

Overvej at bruge et antidepressivt middel. Paxil eller Effexor i lav dosering er undertiden ordineret til menopausale kvinder, da det er blevet opdaget, at disse lægemidler effektivt reducerer sværhedsgraden og hyppigheden af varmebølger.

Billede med titlen Forhindre overgangsalderen Symptomer Trin 11

Sørg for at have testene bestilt af din læge. Undersøgelser som knogletæthetometri og blodtællinger til kontrol af jernniveauer er vigtige for at overvåge de ændringer, der opstår i din krop i overgangsalderen.